Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как помочь подростку повысить самооценку. Советы и практические задания.
6 мая 2021 4 581 просмотр

Мария Курамина
Мария Курамина

Люди часто игнорируют свои таланты, зато обращают особое внимание на недостатки. Из-за этого самооценка падает, а с ней и уверенность в своих силах. Книга «Повышаем самооценку» поможет перестать сравнивать себя с другими, отказаться от разрушительной самокритики и принять себя со своими сильными и слабыми сторонами. Публикуем несколько заданий из этой книги. Их автор — лицензированный клинический социальный работник и практикующий психотерапевт с тридцатилетним стажем. Предложите подросткам выполнить эти упражнения, чтобы лучше узнать себя.

Что такое здоровая самооценка

Здоровая самооценка — это когда ты твердо ощущаешь собственную ценность. Осознаёшь и принимаешь свои слабые стороны и при этом ценишь сильные стороны и радуешься им. Человек со здоровой самооценкой признаёт врожденную ценность всех людей, включая себя.

Твоя история

Мы стали теми, кем являемся сегодня, в результате того, что происходило с нами в прошлом. На нас отразились все события нашей жизни, все люди, которых мы встретили на своем пути, весь наш пережитый опыт. История каждого человека уникальна. Даже если бы мы жили в одном городе, ходили в одну школу, были членами одной семьи, все равно каждый из нас прошел бы свой уникальный путь до этого конкретного момента, когда мы читаем эту книгу.


Источник

Самопознание начинается с осознания своей истории. Твоя история — это твое прошлое. Его изучение поможет тебе понять, как ты стал собой. Рассказав свою историю, ты научишься относиться к ней с уважением и, следовательно, признавать и уважать себя. Ты этого заслуживаешь, даже если сейчас кажется, что это не так.

В твоей уникальной истории есть не только информация о том, что с тобой происходило, но и чувства — как положительные, так и отрицательные. Рассказать ее — это один из способов познать свою жизнь, научиться ее признавать и уважать. Это твой шанс свободно заглянуть внутрь себя и увидеть, кто ты на самом деле.

Воспоминания

На отдельном листе бумаги составь список важных воспоминаний: начало учебы или переход в другую школу, знакомство или расставание с другом, рождение брата или сестры, достижения и потери, свадьбы и разводы, путешествия, счастливые и тяжелые времена. Рядом с каждым событием напиши, в каком возрасте это с тобой произошло.

На шкале ниже поставь слева ноль, а справа укажи свой возраст. Перенеси на этот таймлайн пункты из своего списка в хронологическом порядке. Рядом с каждым событием напиши, сколько лет тебе было. Приятные воспоминания записывай над линией, неприятные — под ней. Если все не умещается, нарисуй свою линию на отдельном листе. Когда закончишь, посмотри, что у тебя получилось, и опиши, что ты заметил и какие чувства у тебя возникли.

Расскажи свою историю

Теперь расскажи свою историю — запиши ее на другом листе или набери на компьютере, чтобы хватило места. Это не сочинение — соблюдать правила композиции, орфографии и грамматики необязательно. Пусть твой рассказ течет так, как тебе захочется. Можно начать с «Как-то раз…», «Я родился…», «Мое самое первое воспоминание…».

В своей истории ты можешь просто более подробно изложить события, которые ты отметил на линии времени, а можешь больше рассказать о своем рождении, о членах семьи, о квартирах, где вы жили, о школах, учителях и других людях, которые на тебя повлияли, о друзьях, каникулах и вообще о любых событиях твоей жизни. Рассказ может быть длинным или коротким — таким, как тебе нравится.

Когда закончишь, прочитай то, что получилось, вслух человеку, которому ты доверяешь. Расскажи, что ты чувствовал, когда писал и делился своей личной историей жизни.

Химические сообщения головного мозга

Твое самоощущение отчасти связано с процессами в головном мозге. То, как работают разные его области, а также количество и активность химических веществ в нем — это факторы, которые ты унаследовал от своих предков, — точно так же, как рост и цвет волос.

Человеческий мозг — сложный, удивительный орган. В нем расположены «вычислительные центры», которые регулируют и поддерживают все, что делает наш организм. Влияют они и на самооценку.

Разные части головного мозга выполняют разные функции. Например, глубокая лимбическая система задает эмоциональный тонус и влияет на нашу способность видеть что-то в положительном и отрицательном свете. Если она слишком активна, мы обычно сосредоточиваемся на плохом и наша самооценка может упасть. Еще в мозге имеется система базальных ганглиев, которая влияет на ощущение тревоги и беспокойства. Под ее действием может возникнуть необоснованное ощущение, что тебя пристально рассматривают и оценивают. Префронтальная кора отвечает за внимание и организационные навыки, поясная кора влияет на гибкость и склонность к сотрудничеству, височные доли — на память, эмоциональную стабильность и агрессивность. Избыточная или сниженная активность любой области мозга может воздействовать и на поведение, и на самовосприятие.


Источник

Наряду с различными системами работу мозга обеспечивают нейромедиаторы. Количество и движение этих химических веществ влияет на настроение, восприятие и поведение. Серотонин, например, вносит вклад в чувство благополучия и счастья, дофамин связан с системой вознаграждения и дает нам мотивацию, а норадреналин влияет на внимательность и сосредоточенность. Излишне низкий или высокий уровень любого нейромедиатора может привести к депрессии.

Физиология мозга является врожденной, мы унаследовали ее от родителей. Знание, с каким генетическим багажом ты появился на свет, дает информацию для работы над здоровой самооценкой.

Составь свое семейное древо

На картинке выше (можно перерисовать или распечатать) напиши имена своих предков — родителей, бабушек, дедушек, прабабушек, прадедушек, если ты их знаешь. Добавь теть, дядь, двоюродных братьев и сестер. Под каждым именем в двух словах опиши важнейшие черты личности этого человека. Можешь использовать слова из приведенной ниже таблицы или придумать что-то свое. Если ты мало знаешь о своих родственниках, попроси других членов семьи рассказать о них. Только не забывай уважать частную жизнь: не все захотят делиться информацией.

Взгляни на свое генеалогическое древо и ответь на следующие вопросы.

  • Как ты думаешь, на кого из родственников ты больше всего похож по характеру?
  • А на кого — меньше всего?
  • На кого из родственников, по словам других, ты больше похож и почему?
  • Опиши закономерности, которые ты заметил в своем семейном древе.
  • Расскажи, влияет ли на твою самооценку химия головного мозга, и если да, то как.
  • Подумай о том, как на тебя влияет генетический багаж. Над какими областями тебе стоит поработать с этой точки зрения, чтобы развить здоровую самооценку?

Совершенство в разнообразии

Ты генетически запрограммирован быть собой и только собой. Следовательно, ты сможешь добиться успеха, только следуя собственному пути, только максимально совершенствуя себя.

Когда человек недоволен тем, какой он есть, он иногда смотрит на других и мечтает стать таким же. Бывает, что мы даже пытаемся подражать кому-то. Однако это верный путь к поражению. Нельзя стать другим человеком — это так же невозможно, как орлу превратиться во фламинго, а сосне — в дуб.


Источник

Разнообразие и разнородность — естественное состояние Вселенной, и великое множество видов деревьев, насекомых, птиц, цветов и животных только подтверждает эту истину. Люди тоже бывают разного роста, телосложения и цвета кожи, и такое разнообразие существует неспроста. Различия между нами нужны для того, чтобы ни одна задача в природе не осталась невыполненной. Жизнь должна быть разнообразной — и растительная, и животная, и человеческая.

Каждое отдельное человеческое существо представляет собой уникальное сочетание клеток, генов, идей, чувств, талантов и умений. Чтобы добиться успеха в жизни, надо с радостью признать это и идти по своему уникальному пути. Если посвятить все силы тому, чтобы стать кем-то другим — пусть даже, с нашей точки зрения, кем- то «более хорошим», — поражение неизбежно.

Здоровую самооценку дает только стремление сделать лучше собственную личность.

Вопросы о разнообразии

  • Опиши, что произошло бы, если бы в мире был только один вид растений.
  • Опиши, что произошло бы, если бы существовал только один вид животных.
  • Подумай о человеке, которым ты иногда хочешь быть. Если ты каждый день будешь тратить все свои силы, чтобы стать им, сможешь ли ты добиться успеха?
  • Что случилось бы в мире, если бы у всех были одинаковые таланты и умения?
  • Что произошло бы, если бы у всех была одна и та же работа?
  • Что было бы, если бы все выглядели одинаково?

Больше полезных советов и интересных заданий ищите в книге «Ключ к себе. Повышаем самооценку».

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи