Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Как подростку справиться с селфхармом?
20 апреля 2020 26 682 просмотра

Елена Исупова
Елена Исупова

Возможно, вы никогда не слышали о селфхарме, но многие подростки поймут, о чем речь. Это поведение, когда человек наносит себе физический вред без стремления покончить с жизнью. Причин множество: тревога, стресс, чувство вины, душевная боль. Кажется, что преодолеть их невозможно, но это не так. В книге «Спокойно, ты справишься!» читатели найдут поддержку и ценные советы.

Перед тревогой равны все

Тревога заставляет нас чувствовать себя в изоляции, рождает чувство, что лишь мы переживаем подобное. Автор книги признает, что сам не раз становился ее жертвой. А в подростковом возрасте решался на селфхарм. Вот что он говорит:

«В школе я считал себя тряпкой из-за своих панических атак и думал так до тех пор, пока не узнал про нападающего нашей школьной футбольной команды по имени Крис. Это был здоровенный и грозный спортсмен, даже на его лице проступали мышцы. И вот однажды, когда меня в очередной раз вызвали к директору, через открытую дверь медпункта я увидел Криса. Он лежал на кушетке и ни на что не реагировал. Его девушка ждала снаружи. Увидев мою реакцию, она просто сказала: „У него очередная паническая атака. Бывает“. Мысль о том, что даже титан нашей школы не устоял в схватке с этим невидимым и страшным врагом, слегка воодушевила меня. Если уж капитан футбольной команды стал жертвой панических атак, значит, перед тревогой равны все».

Ни у кого из нас нет иммунитета от тревоги.

Уроки Виктора Франкла

Бывают дни, когда все видится в мрачном свете. Важно помнить, что мы не одиноки в своих страданиях. И есть те, кто попал в еще более сложные ситуации и сумел выстоять. Вот одна из историй.


Спокойно, ты справишься!

Виктор Франкл — врач и психиатр, он пережил четыре нацистских лагеря смерти, включая Освенцим. Будучи заключенным, он поддерживал себя желанием снова увидеть жену и однажды рассказать людям о поисках смысла жизни. К сожалению, родители, брат и беременная жена Франкла были убиты; но он смог принять это, понял важность своего опыта и нашел силы написать одну из самых трогательных и выдающихся книг нашего времени «Человек в поисках смысла».

Франкл учит нас, что «если в жизни вообще есть смысл, то должен быть смысл и в страдании. Страдание — неотделимая часть жизни, как судьба и смерть. Без страдания и смерти человеческая жизнь не может быть полной». Через страдание мы можем достичь чего-то. Наша уникальная возможность заложена в том, как мы несем свою долю и как воспринимаем трудности в поисках смысла жизни.

В этом мире каждый имеет значение и цель. Но многим приходится пройти через невзгоды, чтобы обнаружить их.


Источник

Как прекратить деструктивное поведение

Селфхарм — это знак, что человеку не хватает умения справляться с тревогой и болью. Значит, надо учиться переносить их, не причиняя себе вреда. Вот несколько способов.

  • Распознать триггеры деструктивного поведения

Обычно люди чувствуют, что охвачены «непереносимыми» ощущениями, когда они находятся рядом с кем-то или чем-то, что служит спусковым механизмом. Важно узнать свои триггеры, чтобы не думать, будто эти чувства возникли «ниоткуда». Если знаешь, как они начинаются, легче с ними справиться.

  • Разрушать ритуалы

У людей, которые регулярно занимаются селфхармом, часто есть ритуалы. Они подкрепляют разрушительное поведение, потому что мозг любит повторяющиеся вещи. Задача в том, чтобы сломать этот ритуал. Например, если к селфхарму тянет после возвращения домой из школы, стоит изменить распорядок дня. Не уходить в свою комнату, а остаться в гостиной и запустить игру на телефоне. Или побыит с друзьями, пока это желание не пройдет.

  • Изменить свои негативные мысли

Нужно постараться перефразировать свои негативные мысли, чтобы придать им более позитивное звучание (это называется «рефрейминг»). Попытайтесь понять, почему наносите себе вред. Вот примеры:

Негативная мысль: «Я плохой человек, потому что наношу себе порезы».

Позитивная мысль: «Я сделал это, потому что хотел помочь себе, но не знал как».

Негативная мысль: «Я не знаю другого способа помочь себе».

Позитивная мысль: «Раньше я действительно не умел помочь себе как-то иначе, но сейчас я знаю другие способы справиться с болью».

  • Обратиться к другим людям

Важно понимать, что селфхарм не та вещь, с которой непременно надо справиться самостоятельно. Людям часто стыдно признаться в этом, ведь они боятся осуждения. Но если рядом есть близкий человек, который вызывает доверие, можно обратиться к нему и рассчитывать на поддержку. Конечно, каждый волен сам решать, с кем делиться своими проблемами. Если некомфортно говорить друзьям о своей личной жизни, всегда можно обратиться к профессионалу. Клиники, которые работают с подростками, часто сталкиваются с этой проблемой и знают, как им помочь.


Источник

  • Спорт

Физическая активность — это отличный способ улучшить самочувствие. Необязательно записываться в фитнес-клуб, достаточно чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться. Если делать это регулярно, организм начнет активнее вырабатывать эндорфины и другие гормоны радости.

  • Найти замену

Вместо того чтобы использовать острый предмет, лучше взять кусок льда и проводить по телу им. А можно попробовать рисовать порезы на коже темно-красным маркероме. Это работает.

Еще несколько способов

В этой книге собран 101 способ, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Вот те, которые помогут прямо сейчас.

  • Посмотрите видеозаписи солдат, которые неожиданно возвращаются домой, устраивая сюрприз для своих детей и домашних животных (это трогательно и успокаивает).
  • Поищите в интернете вдохновляющие цитаты знаменитых людей.
  • Вспомните счастливый момент вашей жизни. Поразмышляйте о нем.
  • Выделите в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывайте все свои переживания на эти полчаса.
  • Начните разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).

По материалам книги «Спокойно, ты справишься!»

Обложка поста — unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи