Психология
Позитивный настрой и здоровая самооценка: 3 упражнения для подростков
10 февраля 4 706 просмотров
Психология
Позитивный настрой и здоровая самооценка: 3 упражнения для подростков
10 февраля 4 706 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Мы заваливаем детей подарками, стремимся дать им как можно больше, помогаем во всем, потому что хотим, чтобы они были счастливы. Но гораздо важнее поделиться с ними набором инструментов для поддержания позитивного настроя и здоровой самооценки. Именно это помогает преодолеть трудные времена. Вот несколько советов для родителей подростков из книги «Освободи себя».

Зачем нужен позитивный настрой?



Освободи себя

Когда человек смотрит на мир позитивно, то легко и быстро продвигается вперед. Он не попадает в ловушки событий — каждое событие становится не проблемой, а частью ее решения. Еще Авраам Линкольн говорил: «Вместо того чтобы сетовать, что у розы есть шипы, я радуюсь тому, что среди шипов растет роза».

Для того чтобы быть оптимистом, необходимо изменить вредные убеждения и почувствовать силу настоящего момента. Исследователи обнаружили, что позитивный настрой — ключ к стойкости и упорству. Он дает нам силы преодолевать препятствия и продолжать свой путь, отмечая варианты и возможности. Оптимисты всегда кажутся более энергичными и харизматичными. Некоторые компании даже нанимают тех людей, которым свойственны оптимизм и позитивный настрой.

Без позитивного настроя все, что бы человек ни делал, будет казаться каторжным трудом, тяжелой битвой. И даже если он в итоге достигнет желаемого, то испытает не радость, а всего лишь облегчение: «Слава богу, теперь я могу рухнуть без сил». Хотя следовало бы воскликнуть: «Ура!»

Мы сами выбираем, как нам смотреть на мир. Хороший день, хорошая неделя, хороший месяц — это наш выбор. А почему бы и нет?

Стремитесь поддерживать позитивный настрой в себе и помогайте создавать его ребенку. Попробуйте выполнить следующее простое упражнение.

Упражнение «Кувшинчик оптимизма»

Поучаствуйте в нем всей семьей. Возьмите любую емкость и назовите ее «кувшинчик оптимизма». В конце дня все члены семьи должны на листе бумаги перечислить все те положительные моменты, которые произошли с ними за день, и сложить их в «кувшинчик». В конце недели достаньте записки и прочитайте их. Это всегда так забавно! И кстати, помимо хорошего настроения вы узнаете что-то новое о тех, кто с вами рядом.


Источник

Самовосприятие

Мы буквально запрограммированы на то, как себя видим. Это определяет и поведение, и чувства. Нет на пути препятствия труднее, чем негативное самовосприятие. Многие взрослые полагают, что у них оно достаточно здравое и крепкое, но в действительности в нем все равно есть трещины. Еще сложнее обстоят дела с самовосприятием у подростков. Но это можно изменить.

Устойчивое самовосприятие опирается на осознание позитивных убеждений и принятие. Оно определяется совпадением целей, смысла и убеждений. Важно, чтобы и то, каким вы предпочли быть, и жизнь, которую вы для себя выбрали, были истинными.

Упражнение «Большой Я, Маленький Я»

Сделайте упражнение сами, а после предложите выполнить его подростку. Вот что нужно делать.

Нарисуйте большую и толстую букву Я, чтобы в нее можно было вписывать характеристики. Начните с Большого Я: напишите рядом с ним негативную, всерьез обличающую вас характеристику — то, что вы считаете правдой. Очень важно быть предельно честным с самим собой. Если есть нечто, таящееся на задворках сознания, что вы загнали туда и с помощью железной дисциплины подавляете каждый раз, когда оно пытается прорваться наружу, то самое время вытащить его. Теперь начните заполнять Большое Я максимальным количеством Маленьких Я. Эти Я составляют законченную и ценную человеческую личность.


Иллюстрация из книги

Маленькие Я — это и есть вы. Пришло время отступить от самообличающего заявления и оценить себя более точно. Вот здесь, на этой странице, все записано. Вы состоите из огромного числа качеств и черт. Некоторые из них более положительные, некоторые — менее. Вы — всего лишь человек. И теперь, укрепив самовосприятие, вы наконец убедитесь, что в будущем сможете черпать вдохновение в себе сегодняшнем — искреннем и стремящемся к переменам.

Позитивная установка

Почти все подростки склонны к излишней самокритике. Она может быть как очень разрушительной: «Я ненавижу себя», так и менее серьезной: «Я ненавижу свое тело» и т. д. Но и в том и в другом случае она наносит вред личности. Будь то заявления, подобные тем, которые написаны рядом с Большим Я, или слова, сказанные кем-то давным-давно, или характеристики-монстры, которых мы создаем сами, — с каждым повтором они становятся все мощнее.

Пришло время лишить эти негативные утверждения силы и заменить их позитивными установками, одним из наиболее эффективных инструментов для возведения и укрепления башни самовосприятия.

Но для этого сначала нужно распознать негатив. Если у подростка есть один-два Больших Я, ему стоит обратить внимание на то, как часто в течение дня они приходят ему в голову, — записывать их каждый раз, как это происходит. Некоторые предпочитают делать это не в блокноте, а на отдельном листе бумаги.

Подскажите ребенку такой выход: как только он заметит негативное утверждение, пусть улыбнется, как если бы эту абсурдную мысль высказал кто-то другой. Если ему трудно это сделать, нужно попытаться лишать такое заявление силы постепенно. Например, если он привык к мысли «Я себя ненавижу», стоит заменить ее сначала на «Я себе не нравлюсь», затем на «А я вообще-то ничего», потом на «Я себе нравлюсь» и, наконец, на «Я люблю себя». Так отрицательные утверждения начнут превращаться в пустые слова и со временем действительно станут абсурдными и смешными.


Источник

Упражнение «Позитивная установка»

Выпишите три позитивные установки. Повторяйте их ежедневно. Это те утверждения, которые применимы к вам в будущем — к тому, каким вы стремитесь стать. Утверждения могут быть как практическими, так и довольно абстрактными — выберите те, которые нужны вам больше всего. Это может быть и пресловутое «Я люблю себя!», и «Мои мечты воплощаются в реальность. Я сделан из того же материала, из которого сделаны звезды!».

Используйте утверждения, а не отрицания. Например: «Я люблю себя, но не «Я не ненавижу себя», потому что если вы представите себе все, что связано с последним заявлением, то почувствуете тревожность. В течение дня потратьте пару минут на то, чтобы несколько раз произнести вслух каждую из позитивных установок. Найдите место, где вы сможете произносить фразы громко, — так вовлеченность в процесс будет более полной. Постарайтесь всем сердцем прочувствовать каждый пункт. И, если они до сих пор кажутся вам нереальными, не волнуйтесь: чем больше вы будете в них вживаться, тем более реальными они начнут становиться.

Повтор позитивных установок дает силы для осуществления задуманных перемен. А в результате появится новое Я — человек, полностью соответствующий положительным установкам.

Поделитесь этими знаниями и упражнениями с детьми — так вы сделаете им очень ценный подарок.

По материалам книги «Освободи себя»

Обложка поста — unsplash.com

Рубрика
Психология

Похожие статьи