На протяжении жизни самооценка то поднимается, то падает. Иногда человек относится к себе хорошо, а иногда — не очень. Это нормально и естественно. Самооценка снижается по двум причинам: из-за ощущения бессилия и стыда. Советы из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» помогут разобраться, почему падает самооценка и как остановить это гнетущее чувство. Сразу скажем: одних только позитивных мыслей здесь недостаточно. Нужно предпринимать позитивные действия.
-
Ошибаться, ошибаться и еще раз ошибаться
Психологи пришли к выводу, что боязнь ошибок снижает креативность и подрывает веру в себя. В школе, как правило, прививают неверную установку — ошибаться нельзя. Кэрол Дуэк, одна из ведущих мировых специалистов в области изучения сознания и автор книги «Гибкое сознание», считает, что каждый раз, когда мы совершаем ошибку, в мозге появляется новый синапс, способствуя его росту. Все привыкли к мысли, что ошибок следует избегать, однако Кэрол приводит данные исследования реакции мозга на совершаемые ошибки, и можно сделать прямой вывод: ошибки способствуют развитию мозга.
Скажите ребенку примерно следующее: «Каждый человек имеет право совершать по крайней мере четыре серьезные ошибки ежедневно. И ты в том числе». Подростку будет полезно знать, что ошибаться — это нормально и даже хорошо, ведь это означает рост.
-
Нельзя сравнивать себя с другими людьми
Избавиться от этой привычки нелегко. В нашей культуре, к сожалению, принято сравнивать людей. Родители сравнивают с другими своих детей, учителя — учеников. Это совершенно бессмысленно. Ребенку нужно чаще повторять, что он — единственный в своем роде. В мире нет другого такого же.
Все люди разные, и это прекрасно. Источник
-
Разрешить себе неудачи
Если время от времени человек терпит в чем-то неудачу, это не значит, что он вообще никуда не годится. Каждый иногда терпит неудачи. Никто не совершенен. Не критикуйте подростка, когда он делает что-то не так. Лучше помогите извлечь ошибки и подумайте, как избежать подобных ситуаций в дальнейшем.
-
Не переживать из-за того, что о тебе подумают другие
Многие волнуются перед встречей с новыми людьми. Они гадают: «Что обо мне подумают? Я понравлюсь? Никто не сочтет меня глупым? Не подумает, что я скучный?» Эти мысли усиливают беспокойство. Кроме того, заставляют испытывать чувство бессилия, стеснения и стыда. Предложите подростку выбрать другой образ мыслей. Он может спросить себя: «Интересно, какими окажутся новые знакомые? Они мне понравятся? Мне будет с ними интересно?» Тогда силы будут равны, и ему нечего будет стыдиться.
-
Бросить себе вызов
Представьте самооценку как движение по спирали вверх. Когда у человека прочная самооценка, он уверенно решает задачи, которые ставит жизнь. Он добивается успеха, и его самооценка растет. Поэтому он еще более уверенно встречает новый вызов. И так далее, и так далее. Иногда человек терпит неудачу, но справляется благодаря устойчивой самооценке. Поговорите с ребенком о том, какие вызовы он бросает себе каждый день. Выучить урок, прочитать новую книгу, завести знакомство? Важно, чтобы подросток осознавал необходимость действовать на грани зоны комфорта, чтобы постепенно расширять ее.
-
Не ставить перед собой недостижимые цели
Ничто не подрывает веру в себя настолько мощно, как недостижимые цели. Если подросток прикладывает усилия, но снова и снова терпит неудачу, предложите пересмотреть цель. Например, прыгуну с шестом можно понизить планку. Словом, нужно относиться к себе не как к роботу, а как к достойному человеку. Чаще хвалить себя — за хорошие поступки, за то, что знаешь и умеешь, за позитивный образ жизни.
Цель должна быть достижимой. Источник
-
Не обвинять себя, когда что-то в жизни идет не так
Также подростку (да и вообще всем) нельзя принимать вину, которые пытаются навязать другие, даже если это взрослые. Вина и ответственность — разные вещи. Вина — негативное чувство. Ответственность — позитивное. Чувство вины заставляет думать: «Я никуда не гожусь», «Я плохо поступаю», «Я плохой человек». Чувство ответственности заставляет думать: «Я это сделал, но попытаюсь все исправить», «В следующий раз постараюсь сделать лучше».
-
Пополнять Список счастья и Список достижений
Заведите списки, которые помогут накапливать и хранить хорошие чувства и укреплять самооценку. Можно делать это вместе — каждый в свой блокнот запишет, что сегодня сделало вас счастливыми и чего вы достигли. Пусть это будут даже мелкие победы — убрал со стола, закончил читать книгу, самостоятельно сходил за покупками.
Самооценка — величина непостоянная. Важно время от времени ее регулировать. Наши советы на каждый день помогут самооценке держаться на достойном уровне.
По материалам книги «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста: unsplash.com
