Мы привыкли к тому, что подростки не выпускают телефоны из рук. В 2015 году группа Common Sense Media провела исследование и выяснила: молодые люди тратят на текстовые сообщения и социальные сети в среднем 9 часов в день. И это не может пройти бесследно. Преподаватель информатики Кэл Ньюпорт в книге «Цифровой минимализм» рассказывает, к чему приводит зависимость от телефонов и как с ней справиться.
Нарастающая тревожность
Цифровой минимализм
Однажды Кэл беседовал с главой службы психологической помощи известного университета. Он узнал, что обращения студентов резко изменились. Раньше служба работала с типичными для подростков проблемами: тоской по дому или нарушениями пищевого поведения. Сегодня на первое место вышла тревожность. Ее ощущают молодые люди по всему миру.
Профессор психологии Джоан Твендж подтвердила наблюдения коллег. Молодых людей, рожденных между 1995 и 2012 годами, она назвала «iПоколением». Выяснилось, что эта группа сильно отличается от ее предшественников — миллениалов. Одно из самых значимых изменений связано с психологическим здоровьем. «Уровень подростковой депрессии и суицидальности резко взлетел, — пишет Твендж, и это во многом связано с массовым увеличением числа тревожных расстройств. — Я не преувеличиваю, когда говорю, что iПоколение находится на грани самого ужасного кризиса психического здоровья за несколько десятилетий».
Вчерашние дети не помнят времени, когда у них не было постоянного выхода в интернет. — Источник
За что они расплачиваются своим психологическим комфортом. «Это ухудшение во многом связано с их телефонами», — заключает Твендж.
Подростки все знают
Исследуя проблему для New York Times Magazine, журналист Бенуа Денизе-Льюис пришел к тому же выводу. «Тревожные подростки существовали и до соцсетей, — пишет он, — но многие родители говорили о том, как их волнуют цифровые привычки детей — они постоянно отвечают на сообщения, пишут в социальных сетях, пристально следят за отредактированными постами своих знакомых. Все эти факторы отчасти виновны в страданиях подростков».
Денизе-Льюис предположил, что сами подростки отбросят эту теорию, усмотрев в ней обыкновенные родительские назидания, но ошибся. «К моему удивлению, тревожные подростки соглашались со мной», — с удивлением заметил он. Журналист взял интервью у студентов университета в местном центре по борьбе с тревожностью. Ответы были поразительными.
Молодые люди способны сами определить источник своих тревог. — Источник
Так мало одиночества
Проблемы iПоколения являются предостережением об опасностях нехватки одиночества. Подросткам все труднее обдумывать и понимать свои эмоции; размышлять над тем, кто они; выстраивать прочные отношения; давать мозгам передохнуть от постоянного общения, к которому не готовы физически, или направить энергию на другие важные повседневные задачи.
Большинству взрослых удается удержаться от постоянного общения, практикуемого представителями iПоколения. Но задумайтесь о более мягких формах нехватки одиночества, вызванных смартфонами и распространенными среди всех возрастных групп, и придете к пугающим выводам.
Многие приняли фоновый шум тревоги за новую данность. Объясняя свое состояние, вспоминали о последних кризисах или пытались сослаться на обычные страхи взрослой жизни. Но, начав исследовать позитивные стороны времени, проведенного в одиночестве, быстро приходишь к выводу: человек нуждается в уединении. Мы не созданы для постоянного общения.
Как побыть наедине с собой?
Чтобы решить проблему тревожности, не нужно выбрасывать телефон и отрицать преимущества технического прогресса. Для начала важно найти возможность побыть наедине с собой. Кэл Ньюпорт предлагает для этого несколько способов.
1. Оставить телефон дома
Попробуйте проводить время без телефона каждый день. Выделите для этого часы как утром, так и вечером, в зависимости от своих предпочтений. Успех этой стратегии основан вот на чем: вы перестаете мучиться мыслью, что отсутствие телефона закончится кризисом. Если сперва будет трудно, можете брать телефон с собой, но оставлять его в сумке.
Практика не заключается в полном отказе от телефона. Вы проведете день полноценно, даже если забудете телефон дома. Такой стиль жизни не только логичен — он также дает небольшое осознанное изменение поведения, которое может привести к прекрасным результатам, защищая вас от негативного воздействия «нехватки одиночества».
2. Подольше гулять
Философ Фридрих Ницше черпал вдохновение в многочасовых прогулках. Еще бы! Это прекрасный способ побыть в одиночестве — освободиться от чужого влияния и раздражителей цивилизации. Пора брать с него пример.
Можно обдумывать проекты, строить планы на будущее или совершать «прогулки благодарности» — наслаждаться хорошей погодой, захаживать в любимые районы, пытаться настроиться на лучшее.
Прогулки способны сделать нас счастливее и продуктивнее. — Источник
Регулярно выходите «на маршрут», особенно в живописной местности, — в одиночестве, то есть наедине с собой, желательно без телефона. Если вы слушаете музыку в наушниках, просматриваете сообщения или открыли соцсети — значит, вы не гуляете, а следовательно, не можете получить от прогулки никаких результатов. Если вы не оставили телефон дома по уважительной причине, положите его на самое дно рюкзака, чтобы удержаться от искушения полезть за ним не при звонке, а от скуки.
3. Написать письмо себе
Пишите письма себе в сложных ситуациях. Можно записывать мысли в специальном блокноте или на клочках бумаги. Главное — сам процесс. Эта привычка заставляет погрузиться в состояние продуктивного уединения, защищая от всего отвлекающего внимание и предоставляя возможность обдумать то, что происходит в жизни в данный момент.
Пианист Глен Гульд однажды вывел формулу: «Я всегда чувствовал, что за каждый час, который вы проводите с другим человеком, вам нужно тратить х часов в одиночестве. Уж не знаю, что представляет из себя х… но пропорция довольно значительна». Это ключ к проблеме тревожности. Попробуйте соблюдать баланс общения и уединения сами и научите этому подростков.
По материалам книги «Цифровой минимализм»
Обложка поста — pexels.com
