Знаете историю о ребенке, который отдыхал с родителями на турбазе, зашел в домик и заметил там змею? Когда он с криками выбежал на улицу, взволнованные взрослые поспешили на помощь. Но открыв дверь, увидели только ужасную толстую скрученную веревку. Змея оказалась ненастоящей. Оказывается, весы подобны такой змее. Они вызывают необоснованный страх и мешают подростку быть в гармонии со своим телом. Авторы книги «Ты красивее, чем тебе кажется» знают, что с этим делать.
Источник страха и лишнего веса
Ты красивее, чем тебе кажется
Большинство людей слишком бурно реагируют на показания весов. Так происходит потому, что у всех есть представление о том, каким должен быть их вес (при этом оно не всегда соотносится с потребностями организма). Малейшее колебание не в ту сторону вызывает тревогу.
Видя на весах возросшее значение, мы стараемся сократить объемы потребляемой пищи. Но когда мы садимся на диету, тело не знает, осознанный это выбор или следствие недостатка еды. Организм воспринимает происходящее как угрозу выживанию. Мудрое и нацеленное на выживание тело снова хочет оказаться в безопасности. И оно старается заставить вас есть. Это обусловленное химическими реакциями стремление добыть еду может заставить испытывающего голод человека переедать.
В результате мы ощущаем вину за то, что поели. Беспокойство не позволяет жить настоящим. Переживания нарушают психологическое равновесие, что ведет к принятию пищи при отсутствии настоящего чувства голода. В итоге чем чаще человек взвешивается, тем больше весит.
Весы не так уж безобидны. — Источник
В подростковом возрасте человек становится выше, его мышцы растут и укрепляются, а кости, обеспечивающие поддержку всего организма, становятся сильнее и плотнее. Даже если человек уже не растет, некоторое увеличение веса в юности совершенно нормально.
Еще один веский аргумент против весов
Показания весов неточны. Можно взвеситься на четырех разных устройствах и получить четыре разных результата. Или взвеситься перед сном, а наутро оказаться на килограмм тяжелее. Как такое возможно? Дело в том, что весы больше говорят о количестве жидкости в организме. Их показания могут меняться в зависимости не только от того, ел человек или нет, но и от количества выпитой жидкости, посещения туалета, а у девушек еще и от фазы менструального цикла.
Некоторые люди взвешиваются утром, днем и вечером. Они могут рассказать, что их масса колеблется в течение дня. При этом они часто нервничают, не понимая, как могут набирать и сбрасывать так много за сутки. Нередко они очень переживают из-за таких колебаний.
Поэтому авторы книги рекомендуют избавиться от весов. Или вынуть из них батарейки. Вместо отслеживания веса стоит заняться формированием позитивного отношения к своему телу. Следующее упражнение направлено на замену недовольства своей внешностью ритуалом принятия хорошего.
Упражнение «Маленькие радости»
1. Нужно подумать о хорошем событии, произошедшем сегодня (не обязательно масштабном). Например: «Я думаю о том, как мне уютно в моем мешковатом черном свитере. Я благодарен ему за то, что он не только очень удобный, но и стильный. Источником радости может стать мелочь, и свитер дарит мне хорошее настроение».
2. Затем задержаться на этой позитивной мысли на 10-30 секунд: «Я концентрировался на этой мысли по 20 секунд несколько раз в день».
Можете распечатать шаблон и помочь подростку его заполнить
Прощальная записка весам
Это забавное упражнение поможет подростку осознать роль весов в его жизни. После он сможет заменить все связанные с ними привычки теми, которые будут полезны. Вот пример записки из книги.
Прочтите ее и напишите собственную!
Плюсы и минусы похудения
Желание похудеть — разновидность «зависимости от достижений». Этот термин описывает уверенность человека в том, что для счастья ему надо что-то изменить. Когда мы фантазируем о том, чтобы весить меньше естественного показателя, мы тратим эмоциональные ресурсы. Но при этом обычно учитываем только положительные аспекты нашей мечты.
Если подросток мечтает похудеть и уделяет весам много времени, предложите ему обдумать свое желание с точки зрения «зависимости от достижений». На какие жертвы ему пришлось бы пойти? Сильно ограничивать себя в еде, использовать физическую нагрузку в качестве наказания, втиснуться в рамки принятого в культуре понятия красоты?
Когда реакция на проблему обусловлена страхом, последняя обычно не решается. Именно это происходит в случае с весами: они провоцируют страх, и часто заставляют принимать решения, вредящие организму. Но колебание веса может быть незначительным, лишний килограмм — оказаться следствием физиологических процессов, тело — меняться, оставаясь красивым и уникальным. То есть беспокоиться нас заставляет ненастоящая змея. Напомните подростку об этом.
По материалам книги «Ты красивее, чем тебе кажется»
Обложка поста — unsplash.com
