Как прожить счастливую жизнь? Этот вопрос Джессика Кэссити задала ученым, психологам, врачам. В ответ получила простые, но действенные рекомендации. И собрала их в книге «Лучше с каждым днем». Выбрали несколько полезных привычек для любой семьи.
Чаще хвалите близких
Тренеры вдохновляют своих подопечных достигать большего и открывать в себе новые возможности — и такой подход работает не только в спорте. «Многие принципы спортивного наставничества справедливы и для других взаимоотношений», — говорит доктор Дэвид Конрой, доцент кафедры кинезиологии, развития личности и исследования семьи в Университете штата Пенсильвания.
Слова ободрения побуждают человека достигать большего — неважно, болеете вы за ребенка на школьном конкурсе или поддерживаете мужа или жену в сложном проекте. «Теплое, дружеское ободрение работает в любом контексте», — говорит Конрой. Немного внимания и заботы творят чудеса! А критика и контроль, напротив, мешают улучшить результаты (даже ухудшают их).
Лучше с каждым днем
Готовьте вместе
Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, отмечает: время, проведенное вместе с близкими на кухне, очень полезно для здоровья.
Традицию совместного приготовления пищи стоит возродить. «Не зря людей тянет на кухню — это очаг, сердце дома», — говорит Брайтвуд. Когда вы готовите вместе, то не просто делите пищу, но и веселитесь, работаете и играете. Это пробуждает чувство единения и приносит радость.
Приготовление завтрака или ужина — ценные моменты, проведенные вместе. — Источник
Соберитесь у плиты всей семьей: дети тоже могут участвовать — выполнять несложные, но важные задания. А когда в следующий раз пригласите на обед гостей, предложите им прийти пораньше и готовить вместе.
Покупайте полезные продукты себе и другим
Если вы приобретаете продукты не только для себя, например, делаете закупки каждую неделю на всю семью, — возможно, вы неосознанно мешаете близким придерживаться правильного питания. Ученые из Университета Майами обнаружили, что люди, покупая еду только для себя, выбирают более полезные продукты.
Если вы себе покупаете овощи и фрукты, а близких балуете печеньем и чипсами, замените что-то из вредных лакомств полезными продуктами. Так вы подарите окружающим хорошее самочувствие.
Позвоните родителям, ответьте детям
Обычно первый человек, с которым хочется поговорить после тяжелого дня, — мама. Оказалось, это вполне естественно. Ученые из Висконсинского университета в Мэдисоне говорят, что голос матери успокаивает — и это подтверждено научными данными. В одном эксперименте девочки в возрасте от семи до двенадцати лет проходили стресс-тест: выступали на сцене перед незнакомыми людьми и решали математические задачи. После они либо разговаривали с мамами, либо семьдесят пять минут смотрели спокойный видеофильм.
Те, у кого была возможность обнять маму или услышать ее, быстро успокоились: у них снизился уровень стресса и поднялся уровень окситоцина — гормона привязанности.
Какими бы мы ни были взрослыми, звонить родителям стоит почаще. — Источник
Видеофильм такого антистрессового воздействия не оказал. Хотя считается, что успокаивающий эффект от общения с матерью в основном возникает благодаря физическому контакту, это исследование показало: материнский голос тоже хорошо помогает успокоиться.
Слушайте
Кажется, что в разговоре все зависит от того, кто говорит: на этого человека обращено общее внимание. Однако Сьюзен Конрад, консультант по коммуникации, которая сотрудничает компаниями по всему миру, утверждает, что на самом деле все зависит от слушателей.
По ее словам, человек может говорить сколько угодно, но если вы его не слушаете или размышляете при этом о своем, то воздействие от слов будет ничтожно. Когда близкий начинает говорить, старайтесь сохранять объективность и внимательно слушать. Если вы не согласны с ним, не надо отвлекаться и тут же придумывать возражения. Если член семьи делится с вами проблемой, не надо размышлять о том, как ситуация повлияет на вас. Если вы слышите неприятные новости, постарайтесь не закрываться от них мыслями наподобие «ну да, конечно» или «этого следовало ожидать».
Просто слушайте. Общение происходит по-настоящему только в том случае, если вы обращаете слух и сердце к говорящему и слышите, что он до вас пытается донести. В противном случае разговор превращается в два параллельных монолога.
Больше гуляйте
День, проведенный на свежем воздухе, дарит нам прилив сил. Доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и педагогики из Рочестерского университета, и его коллеги провели исследование, которое показало, что простое пребывание на природе вызывает повышение настроения и прилив энергии.
Для такой подзарядки нужно не так много: выпить чаю на балконе, прогуляться по парку в обеденный перерыв или отправиться вечером на пробежку по набережной.
Природа — источник счастья, который всегда рядом. — Источник
А если дополнить отдых на свежем воздухе спортом или провести время с близкими, сил и хорошего настроения будет еще больше.
В этой книге еще много полезных советов: для здоровья, красоты, отношений, работы. Их сила — в простоте. Которая к тому же подкреплена прочным научным фундаментом.
По материалам книги «Лучше с каждым днем»
Обложка поста — unsplash.com
