Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Развитие ребенка
Как помочь ребенку проснуться: 3 асаны для бодрого дня
12 августа 2019 3 374 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Как встретить утро бодрым и помочь малышам не зевать? Попробуйте йогу. Рассказываем, чем она хороша и делимся тремя асанами, которые можно повторить с детьми.

Йога-зарядка

Если каждое утро ваш малыш выглядит сонным, вялым и никак не может проснуться, знайте: йога после пробуждения — это отличный способ начать день. В детях полно энергии, которая так и ждет, что вы её разбудите. Но не резко, а постепенно, плавно и естественно.

— Йога, как и любая другая физическая активность, полезна для детей, — рассказывает инструктор по йоге Марина Москвичева. — Грамотно построенный комплекс в целом укрепляет тело, улучшает осанку, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, делает тело более гибким, ну и конечно, улучшает настроение.


Это Марина и врикшасана — поза дерева

Вообще в йоге много интересных асан, которые интересно называются и подражают каким-то животным — это деткам очень нравится.

В целом йога по утрам очень похожа на утреннюю зарядку, но с добавлением элементов дыхания и релаксации.

Она помогает зарядиться энергией и настроиться на активный день.

3 асаны для пробуждения

Мы в МИФе тоже любим йогу. И выпустили уже две книги про занятия для детей — «Играем в йогу», «Играем в йогу вечером» дипломированного преподавателя йоги Лорены Паджалунги. Совсем скоро выходит и третья книга — «Играем в йогу утром». Выбрали позы из книги, которые несложно сделать дома. Попробуйте позаниматься с ребенком уже завтра с утра.


Играем в йогу

Кресло-качалка




Играем в йогу вечером

Начинаем с асаны «Кресло-качалка». Скрещиваем ноги и беремся руками за пальцы ног. Выдыхаем и выгибаем спину, чтобы она стала такой же круглой, как у ежика на картинке. А затем начинаем кататься по полу вперед-назад, как кресло-качалка.

1. Сядь, скрестив ноги, обхвати руками пальцы ног.

2. Выгни спину как можно сильнее.

3. Медленно перекатись на спину и покачайся вперед-назад.

Заряд энергии

Настало время подвигаться, чтобы после сна зарядиться энергией. После кресла-качалки выполняем более интенсивную асану. Массируем себе голову и лицо. И осторожно стучим кончиками пальцев по всему телу, как будто на нас капает дождь.

1. Нежно помассируй голову и лицо.

2. Постучи кончиками пальцев по груди, рукам и спине.

3. Теперь побарабань по ногам — до самых пяток.

Танцующий Шива

Смотрите, какая интересная поза танцующего Шивы. Давайте вместе. Встаем, переносим вес на левую ногу, правую стопу хватаем правой рукой и подтягиваем к правой ягодице. Левой рукой делаем жест «чинмудра», который не дает нашей энергии утекать. Это очень просто: посмотрите, как на картинке тукан сложил перья, и сложите пальцы точно так же. Теперь поднимаем руку, слегка наклоняясь вперед. Распрямляем правую ногу, насколько это возможно, и выгибаем спину. Так наша рука напоминает стрелу, а тело — натянутый лук.

1. Стоя на левой ноге, захвати правую стопу правой рукой и подтяни к правой ягодице.

2. Левой рукой сделай знак «чин-мудра», затем подними руку и вытяни ее.

3. Слегка наклонись вперед, выгни спину и отведи правую ногу назад.

По материалам книги «Играем в йогу утром»
Обложка отсюда

Похожие статьи