в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
{{ cart.totalCount + cartEbook.totalCount }}
Корзина
Развитие ребенка
Как помочь ребенку проснуться: 3 асаны для бодрого дня
12 августа 975 просмотров
Развитие ребенка
Как помочь ребенку проснуться: 3 асаны для бодрого дня
12 августа 975 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Как встретить утро бодрым и помочь малышам не зевать? Попробуйте йогу. Рассказываем, чем она хороша и делимся тремя асанами, которые можно повторить с детьми.

Йога-зарядка

Если каждое утро ваш малыш выглядит сонным, вялым и никак не может проснуться, знайте: йога после пробуждения — это отличный способ начать день. В детях полно энергии, которая так и ждет, что вы её разбудите. Но не резко, а постепенно, плавно и естественно.

— Йога, как и любая другая физическая активность, полезна для детей, — рассказывает инструктор по йоге Марина Москвичева. — Грамотно построенный комплекс в целом укрепляет тело, улучшает осанку, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, делает тело более гибким, ну и конечно, улучшает настроение.


Это Марина и врикшасана — поза дерева

Вообще в йоге много интересных асан, которые интересно называются и подражают каким-то животным — это деткам очень нравится.

В целом йога по утрам очень похожа на утреннюю зарядку, но с добавлением элементов дыхания и релаксации.

Она помогает зарядиться энергией и настроиться на активный день.

3 асаны для пробуждения

Мы в МИФе тоже любим йогу. И выпустили уже две книги про занятия для детей — «Играем в йогу», «Играем в йогу вечером» дипломированного преподавателя йоги Лорены Паджалунги. Совсем скоро выходит и третья книга — «Играем в йогу утром». Выбрали позы из книги, которые несложно сделать дома. Попробуйте позаниматься с ребенком уже завтра с утра.


Играем в йогу

Кресло-качалка




Играем в йогу вечером

Начинаем с асаны «Кресло-качалка». Скрещиваем ноги и беремся руками за пальцы ног. Выдыхаем и выгибаем спину, чтобы она стала такой же круглой, как у ежика на картинке. А затем начинаем кататься по полу вперед-назад, как кресло-качалка.

1. Сядь, скрестив ноги, обхвати руками пальцы ног.

2. Выгни спину как можно сильнее.

3. Медленно перекатись на спину и покачайся вперед-назад.

Заряд энергии

Настало время подвигаться, чтобы после сна зарядиться энергией. После кресла-качалки выполняем более интенсивную асану. Массируем себе голову и лицо. И осторожно стучим кончиками пальцев по всему телу, как будто на нас капает дождь.

1. Нежно помассируй голову и лицо.

2. Постучи кончиками пальцев по груди, рукам и спине.

3. Теперь побарабань по ногам — до самых пяток.

Танцующий Шива

Смотрите, какая интересная поза танцующего Шивы. Давайте вместе. Встаем, переносим вес на левую ногу, правую стопу хватаем правой рукой и подтягиваем к правой ягодице. Левой рукой делаем жест «чинмудра», который не дает нашей энергии утекать. Это очень просто: посмотрите, как на картинке тукан сложил перья, и сложите пальцы точно так же. Теперь поднимаем руку, слегка наклоняясь вперед. Распрямляем правую ногу, насколько это возможно, и выгибаем спину. Так наша рука напоминает стрелу, а тело — натянутый лук.

1. Стоя на левой ноге, захвати правую стопу правой рукой и подтяни к правой ягодице.

2. Левой рукой сделай знак «чин-мудра», затем подними руку и вытяни ее.

3. Слегка наклонись вперед, выгни спину и отведи правую ногу назад.

По материалам книги «Играем в йогу утром»
Обложка отсюда

Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Похожие статьи