Друзья, мы продолжаем нашу рубрику «Одна привычка в неделю для всей семьи».
На этот раз хотим рассказать вам о пользе прикосновений и обьятий. Да-да, вы и представить себе не можете, насколько простые обьятия полезны для укрепления семьи, отношений с детьми и здоровья.
Целебные обнимашки
Крепкие объятия, похлопывание по спине, легкое прикосновение к руке — все это не только согревает сердце, но и оказывает мощное влияние на мозг.
Прикосновения важны с самого детства. Для нормального умственного и интеллектуального развития малышам необходимо сенсорное взаимодействие. Множество исследований подтверждает, что недоношенные дети, которым делают массаж (терапевтическое прикосновение), которых носят в специальных слингах, где они находятся в непосредственной близости к родителюъ, быстрее набирают вес, лучше развиваются как психологически, так и физически, и менее подвержены неврологическим отклонениям.
Прикосновения жизненно необходимы младенцу. Источник
По мере взросления постоянный физический контакт развивает у детей здоровое самоощущение, адекватное восприятие собственного тела и понимание своего места в жизни.
Детям с аутизмом лечебный массаж помогает нормализовать поведение и саморегуляцию, лучше различать эмоции окружающих, устанавливать зрительный контакт, общаться, а также слушать.
Массаж как лекарство
Массаж снижает тревожность, поднимает настроение, смягчает болевые ощущения и восстанавливает сон. На психологическом уровне массаж помогает справиться со стрессом.
Данные нескольких исследований демонстрируют, что массаж снижает уровень гормона стресса кортизола в среднем на 31%, настолько же поднимает уровень дофамина, а также увеличивает содержание серотонина на 28%.
Чтобы ощутить пользу прикосновений, вовсе не обязательно обращаться к профессиональному массажисту. Простые объятия не менее эффективны, они тоже поднимают настроение, снижают напряженность, стабилизируют кровяное давление, укрепляют иммунную систему и отношения с окружающими.
Обьятия имеют такой же эффект, как сеансы оздоровительного массажа. Источник
Согласно исследованиям клинического психиатра и специалиста по прикосновениям Тиффани Филд, объятия стимулируют блуждающий нерв, тем самым повышая уровень окситоцина.
В ходе исследования с участием 59 женщин ученые обнаружили, что у тех, кто чаще обнимался со своими близкими, уровень окситоцина на начальном этапе был значительно выше. В стрессовых ситуациях их сердцебиение и пульс быстрее восстанавливались.
Теплые руки мамы
Даже без слов прикосновения укрепляют отношения между людьми и разрушают барьеры в общении. Объясняя и показывая детям, что значит здоровые и безопасные прикосновения, вы не только укрепляете их эмоциональное состояние, но и учите отличать позитивные прикосновения от нежелательных.
Через прикосновения дети выражают любовь, сочувствие, поддержку и одобрение. Все это сближает вас.
Для ваших детей нет ничего полезнее и ценнее, чем прикосновения родителей. Источник
Семейные привычки
Физический контакт между членами семьи укрепляет здоровье, поэтому сделайте эти простые советы семейными привычками.
Больше обнимайтесь
Возможно, вы привыкли обниматься по утрам или перед сном, но, поверьте, нет ничего лучше спонтанных объятий с любимыми и близкими. Обнимайтесь как можно чаще! Пусть это войдет в привычку, например когда вы встречаете супруга после рабочего дня, когда дети возвращаются из школы.
Если в вашей семье не принято так бурно выражать чувства, измените эту тенденцию, просите близких больше обниматься. Ваши домашние наверняка начнут отвечать вам взаимностью, и объятия станут привычным делом.
Неожиданные обьятия делают нас счастливыми. Источник
Держитесь за руки
Возьмите ребенка за руку (сколько бы лет ему ни было) во время кульминационного момента фильма или на прогулке в парке. Держитесь за руки с родителями и супругами. Если подросткам это не очень понравится, возьмите их под руку или просто обнимите за плечи.
Делайте друг другу массаж
Массаж перед сном не только успокаивает, но и укрепляет отношения внутри семьи. Массаж средней интенсивности также способствует здоровому сну. Согласно исследованиям, такой массаж, в отличие от легкого, снижает уровень кортизола, поднимает уровень окситоцина и увеличивает количество белых кровяных клеток.
Да, дети неохотно соглашаются на массаж и долго привыкают к нему, а вот ваш супруг точно оценит эту идею.
Держитесь за руки, делайте друг другу массаж. Это укрепляет не только отношения, но и здоровье. Источник
Больше контактных игр
Легкие прикосновения пойдут только на пользу. Найдите способ больше касаться друг друга во время игр.
1. Рисование на спине. Попробуйте рисовать что-то или писать слова пальцем на спинах детей. Младшим очень нравится угадывать.
2. Расчесывание волос. Делайте по очереди прически обладательницам длинных волос. Отличное занятие для дождливого денька!
Чтение на коленях, контактные игры и даже расчесывание волос помогают нашим детям быть счастливее. Источник
3. Езда на спине. Если здоровье позволяет, посадите малышей себе на спину и покатайте немного по комнате. Это рассмешит и сплотит вас.
4. Чтение на коленях. Пусть малыши сидят у вас на коленях, когда вы вместе читаете. Так вам будет проще обнимать их.
5. Контактный спорт. Занимайтесь вместе борьбой, играйте в баскетбол или легкую версию стенки на стенку. Чтобы контактные игры были в радость, выбирайте те, что подходят по возрасту вашим детям.
По материалам книги «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Обложка поста отсюда.
