Друзья, мы продолжаем нашу рубрику «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Сегодня расскажем о еще одной важной привычке — умение быть благодарным.
Как сказать «спасибо»?
Благодарность — признак благородства души.
Эзоп
Быть благодарным — это больше, чем просто говорить «спасибо». Благодарность позволяет фокусироваться на приятных аспектах жизни и с помощью позитивных эмоций справляться с негативными переживаниями.
Одна привычка в неделю для всей семьи.
Культивируя чувство благодарности, вы повышаете уровень благополучия всех членов вашей семьи и наполняете жизнь ваших детей смыслом.
Благодарные люди излучают позитивную энергию, которая распространяется на тех, кто их окружает (даже на незнакомцев). Развивая и приветствуя проявления благодарности в вашей семье, вы улучшаете не только собственную жизнь, но и окружающую вас атмосферу.
Сделайте благодарность постоянной, пусть она войдет в привычку в вашей семье. Так детям будет проще понять ее. Наши советы помогут вам.
Благодарные люди буквально излучают позитивные эмоции и заряжают всех вокруг. Источник
Ведите дневник благодарности
Ежедневные или еженедельные записи помогут поддерживать настрой. Размышлять над тем, за что мы благодарны, куда более продуктивно, чем просто отмечать пункты. Можно создать семейный дневник, куда будут писать все, а можно каждому вести свой. Малыши могут рисовать то, за что они благодарны, или просить старших записать их мысли.
Ведите подобные дневники регулярно, сделайте их частью ритуалов, совершаемых перед сном или перед ужином.
Каждый день вместе с детьми записывайте то, за что вы благодарны. Источник
Спонтанная благодарность
Дарите благодарность родным, друзьям и даже незнакомцам. Создавайте поводы для благодарности как можно чаще. Приготовьте печенье для коллег. Отправьте открытки друзьям с благодарностью за их дружбу. Всей семьей пишите письма благодарности или рисуйте что-то для родственников. Это весело и увлекательно, и такие поступки помогают детям делиться позитивными чувствами.
Наслаждайтесь хорошим
Уделите хотя бы пару минут каждый день, чтобы отметить то хорошее, что произошло сегодня. Это может быть неким постоянным ритуалом для малышей или спонтанными беседами со старшими детьми.
Будьте примером для детей, показывайте им, как ценить простые удовольствия: первые весенние цветы или щебетание птиц. Чаще и больше обсуждайте позитивные, а не негативные моменты дня. Помогите детям делать то же самое, используя вопросы типа «Чем сегодня с тобой поделились?» или «Что сегодня тебя рассмешило?».
Научите детей ценить простые удовольствия — солнечное небо, первые цветы, чириканье птиц. Источник
Заявляйте во весь голос
Когда случается что-то хорошее, большое или маленькое, кричите об этом громко, чтобы все знали. Замечая хорошее, мы фокусируемся на позитиве и учим наших детей выражать признательность. Отмечать хорошие события надо с размахом: воздушные шары, букеты цветов, самодельные открытки, тост, сказанный за ужином.
Благодарите любимых
Возьмите за правило говорить любимым, как вы их цените. Благодарность за маленькие и большие дела поддерживает близких, позволяет почувствовать, что их ценят и любят. Расскажите детям, что нередко мы принимаем любимых как само собой разумеющееся. Пусть слова благодарности станут привычкой и сопровождают вас на протяжении самых обычных дел, во время завтрака или ужина, например.
Почаще благодарите тех, кого любите. Источник
Учите формулировать по-другому
Благодарность помогает переформулировать негативные переживания и учит лучше справляться со стрессами. Когда у ребенка случается что-то плохое, конечно, родителям сначала стоит признать, что задеты чувства или нанесена обида. Это помогает ощутить безопасность, установить доверие и укрепляет эмпатию. Но, с другой стороны, пережевывание негативного опыта угнетает детей.
Малышей устроит что-нибудь простое и наивное. Например, рассказ о том, что мороженым, которое уронил ребенок, полакомится множество муравьев.
Научите детей находить положительное даже в негативных происшествиях. Источник
Помните добро
Помогите детям понять, что на самом деле значит благодарность, с помощью специальных вопросов. Прибегайте к ним, когда кто-то проявляет доброту по отношению к вашему ребенку или дарит ему подарок. Всего несколько простых вопросов помогут побеседовать и более глубоко задуматься о благодарности.
Придавайте ценность помощи и подаркам. Когда человек помог тебе или подарил что-то, что было в этом интересного и радостного? Почему человек по-доброму поступил с тобой или подарил что-то?
Обращайте внимание на то, чего это стоило человеку. Что он сделал для этого? Чем он пожертвовал, чтобы сделать это?
Подчеркивайте намерения. Как ты думаешь, почему человек так поступил? Как он помог тебе тем, что сделал? Какая польза самому человеку от того, что он помог тебе или подарил что-то?
Говорите о реакции. Что ты чувствуешь по этому поводу? Как ты мог бы выразить благодарность?
Помогите ребенку почувствовать, что на самом деле значит благодарность. Источник
И напоследок. В одном исследовании ученикам начальной школы ставили оценки за добрые дела. Рост позитивных эмоций и чувство благодарности сохранялись до пяти месяцев после завершения эксперимента.
По материалам книги «Одна привычка в неделю для всей семьи».
Обложка поста отсюда.
