Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Найти и обезвредить: нетерпение, тревожность, смущение и зависть
12 июля 2019 4 703 просмотра

Анастасия Шипачёва
Анастасия Шипачёва

Быть родителем — значит проживать с десяток полярных эмоций одновременно. От радости к раздражению, от беспокойства к уверенности.

Иногда мозг застревает на негативных переживаниях дольше, чем хотелось бы. Это происходит из-за неумения с ними справляться.

Люси Ирвинг много лет работает с темой внимательности к себе. Она придумала, как познакомиться с эмоциями поближе: изобразила каждое чувство в виде забавного чудика и «оживила» его, описав характер и особенности поведения.

Рисование помогает визуализировать абстрактное понятие эмоции, сделать ее реальной. Психотерапевт Джастин Слотер утверждает, что творческий подход помогает людям осмыслять свои переживания. Мозгу легче работать с чувством, когда он «видит» его. Вот почему Люси Ирвинг в своем блокноте «Дыши. Как приручить демонов» предлагает читателям изобразить каждого внутреннего демона в качестве одного из упражнений.

Люси рассказала о тридцати внутренних демонах. В ряды вредителей попали четыре главных нарушителя родительского покоя: нетерпение, тревожность, смущение и зависть. Делимся инструкцией по их правильной эксплуатации.


Дыши. Как приручить демонов

Приручаем нетерпение

Современные родители живут в мире запредельных скоростей. Приходится втискивать в свой день невероятное количество дел, поэтому на счету каждая минута.

Обычная мама успевает одеться, накраситься и выпить кофе, параллельно просматривая рабочую почту, примерно за 15 минут. За этот же промежуток времени обычный ребенок успевает натянуть носок. Один носок. Затем 20 минут чистит зубы своему отражению в зеркале, 30 минут выбирает футболку и 45 — решает, кто из игрушек будет сопровождать его в детский сад.

Тут-то и происходит торжественный выход демона Нетерпения. Пока он с космической скоростью нервно стучит ногой и устрашающе рычит, у вас начинает дергаться глаз. Тем временем навигатор показывает растущий балл пробок, босс просит приехать на десять минут пораньше, а в детском саду уже пять минут как начался завтрак. Демон Нетерпения готов поджечь гранату вашей нервной системы.

Обезвредить Нетерпение можно с помощью эффективных упражнений. Выбирайте любое под случай и настроение.


Нетерпение после выполнения упражнений наслаждается моментом. Иллюстрация из книги.

Упражнение № 1. Вспомните и запишите как минимум три случая, когда кто-то проявил терпение по отношению к вам. Например, супруг не стал подгонять, когда вы собирались на работу. Или голодный ребенок терпеливо разрисовывал тетрадь, пока вы наскоро готовили ужин.

Это упражнение смягчит демона Нетерпения и даст вам возможность посмотреть на ситуацию с чуть большим пониманием.

Упражнение № 2. Сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. И постарайтесь отойти от раздражающей вас ситуации.

Не сверлите взглядом ребенка, проводящего эвакуацию изюма из овсянки. Просто покиньте кухню, дышите и попробуйте поговорить с Нетерпением о том, почему оно к вам прицепилось именно сейчас и что ему поможет убраться подальше.

Упражнение № 3. Вспомните три случая, когда вы вели себя нетерпеливо или спешили. Представьте и напишите, что могло бы произойти, если бы вы не стали торопиться.

Это упражнение помогает трезво оценить перспективы. Скорее всего, вы поймете, что никакой катастрофы бы не произошло.

Упражнение № 4. Нарисуйте ваше Нетерпение. Не обязательно делать это хорошо. Важно передать образ: позвольте себе фантазировать. Из простых закорючек и палочек получаются отличные страшилки. Как выглядит ваше Нетерпение? Что оно пытается вам сказать?

Снижаем тревожность

Мозг родителей — естественная среда обитания монстра Тревожности. Здесь он чувствует себя вольготно и всегда находит чем поживиться. Этот монстр считает себя великим предсказателем будущего, хотя часто ошибается. Но Тревожность настолько убедительна, что ей сложно не поверить.

У ребенка температура? Тревожность разгоняет панику на полную мощность, включает сирену и транслирует воспоминания о редких неизлечимых болезнях. А если малыш отказывается от чтения, гиперответственный монстр тщательно рисует в вашем воображении грустного дворника из соседнего двора.


Беспокойные мысли прорастают на голове тревожности тяжелыми рогами. Иллюстрация из книги.

Гипотетически мрачное будущее тяжелым грузом ложится на плечи родителей и мешает двигаться вперед. Сбросить с себя лишний багаж и монстра Тревожности помогут простые упражнения.

Упражнение № 1. Техника «пять, четыре, три, два, один». Перечислите: 5 вещей, которые видите вокруг; 4 вещи вокруг вас, которые можно потрогать; 3 вещи вокруг вас, которые можно услышать; 2 вещи вокруг вас, которые можно понюхать; 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Это упражнение отвлекает мозг от тревожных мыслей, не дает ему зациклиться. А монстр Тревожности остается без любимой пищи, слабеет и не растет.

Упражнение № 2. Дышите. Глубокие вдохи через нос, и плавные выдохи через рот. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь. Концентрация на дыхании тоже работает как отвлекающий маневр. А еще замедляет пульс и успокаивает нервную систему.

Упражнение № 3. Нарисуйте своего монстра Тревожности. Как она выглядит и что хочет вам сказать? Спросите ее, почему она так себя ведет. А потом постараться найти компромисс между ее повышенным беспокойством и вашей готовностью принимать его во внимание.

Берем под контроль смущение

Дети нередко ставят родителей в неудобное положение. Самые громкие истерики, отчаянные протесты и откровенные признания обычно происходят у всех на виду.

Краснолицый монстрик Смущения нервно хихикает у вас на плече, пока ваш замечательный ребенок рапортует воспитательнице: «Мы опоздали, потому что мама проспала. Но мне обещали купить конфету, если я не расскажу вам об этом».

Родительская гордость и страх показать себя несостоятельным, стремление быть безупречными родителями идеальных детей подкармливают монстра Смущения и помогают ему расти. Когда он становится слишком большим, мы не можем реагировать на ситуацию проактивно и теряемся.


Смущение побагровело от стыда. Иллюстрация из книги.

Чтобы держать монстрика Смущения в узде, достаточно освоить эти упражнения.

Упражнение № 1. Вспомните ситуацию, в которой вам было по-настоящему стыдно, но вы смогли побороть это чувство или даже посмеяться над ним. Опишите это воспоминание как можно подробней.

Изучение механизма появления чувств развивает осознанность и принятие. Мозг тренируется и учится отслеживать похожие реакции.

Упражнение № 2. Вспомните ситуацию, когда вы испытывали смущение и не смогли с ним совладать. А теперь придумайте альтернативную версию событий. Что можно было сделать иначе и не дать монстрику Смущения поработить вас?

Упражнение № 3. Составьте список из двух колонок. В первой напишите все, что подпитывает ваше смущение в сложных ситуациях с ребенком. Во второй перечислите аргументы, опровергающие написанное в первой колонке.

Например, вам хочется исчезнуть, если ребенок устраивает лежачий протест в супермаркете. В первый столбик пишем: «Все на нас смотрят, меня осуждают». Во втором столбике контраргументируем: «Большинство людей заняты только собой, никому до нас нет дела, посмотрят и пойдут дальше, а через минуту про нас забудут».

Зафиксируйте эти аргументы в сознании. В следующий раз в подобной ситуации концентрируйтесь на них. Вы почувствуете себя увереннее и будете действовать, ориентируясь только на себя и своего ребенка.

Упражнение № 4. Нарисуйте своего монстрика. Какие вопросы он вам задает? Попробуйте ответить. А вы у него что бы спросили?

Избавляемся от зависти

Демон Зависти в жизни родителей всегда появляется очень неожиданно. Кажется, что уж для него-то тут места нет. Каждый ребенок уникальный и самый лучший для своих мамы и папы, сравнения тут неуместны. Но для знакомства с Завистью нужно не так уж и много.

Достаточно всего одного поста в соцсети с фотографией спящего малыша и подписью: «Не просыпается по ночам с рождения». И молодая мама, которая уже несколько месяцев не спит больше трех часов подряд, начинает закипать.

На детской площадке доброжелательная мамочка между делом сообщает: «Дочь сказала первое слово в шесть месяцев, а к году говорила предложениями». И папа хмурится в сторону шустрого двухлетки, который говорит только «нет!» и «дай!».

Зависть — самый токсичный демон родительства. Вот несколько методик для борьбы с этим демоном.

Упражнение № 1. Чтобы нейтрализовать зависть, нужно вспомнить все хорошее в вашей жизни. Чем вы гордитесь, что вас радует? Напишите об этом очень подробно.

Это упражнение подарит ощущение благодарности. Часто хорошего оказывается так много, что демон Зависти бледнеет и с хлопком исчезает без следа.

Упражнение № 2. Составьте список из трех колонок. В одной колонке перечислите всех людей, которым завидуете. В соседней — причины этой зависти. В третьей колонке напишите комплимент, который вы сделали бы этому человеку, связанный с предметом вашей зависти.

Трансформировать негатив в комплимент может быть непросто. Но это очень действенное упражнение, которое развивает эмпатию и самодостаточность.

Будет здорово, если вы на самом деле озвучите этот комплимент человеку. Почувствуете удовольствие от того, что сделали кому-то приятно, — и ваша эмоция тут же слетит с негативного крючка и вам станет легко.


Зависть сбросила свою колючую шкуру и раздает всем комплименты. Иллюстрация из книги.

Упражнение № 3. Нарисуйте себя в будущем, когда вы добились всего, чего хотите сейчас. Как вы выглядите? Улыбаетесь? А Зависть на картинке присутствует?

Упражнение № 4. Нарисуйте вашего демона Зависти. Устройте продуктивный диалог и выясните все, что хотели бы о ней узнать. Чем она питается? В чем ее самый большой интерес? А чего она боится?

Дрессировка внутренних демонов помогает сохранять самоконтроль и принимать взвешенные решения. Избавиться от монстров навсегда не получится, но можно значительно уменьшить их влияние на ваше душевное равновесие. А вместе с этим появится и взаимопонимание с детьми.

По материалам книги «Дыши. Как приручить демонов»

Обложка поста: snapwiresnaps.tumblr.co.

Рубрика
Психология
Похожие статьи