Мы часто не можем разобраться в своих эмоциях и идем у них на поводу. Из-за этого дела не делаются, настроение падает, а отношения с окружающими портятся. Как быть? Иллюстратор Люси Ирвинг нашла решение. В блокноте «Дыши. Как приручить демонов» она нарисовала 30 эмоциональных состояний, превратив лень и упрямство в монстриков, с которыми можно подружиться. Для этого нужно выполнить несколько творческих упражнений. Давайте посмотрим, как работает способ, а потом поделимся им с детьми.
Дружим с ленью
Шаг 1
Иногда наваливается столько дел, что кажется: с ними невозможно справиться, лучше заняться чем-то другим (или вообще ничем). Но достаточно выполнить одну маленькую задачу — и дальше будет проще. Вычеркивать сделанное очень приятно, так что составьте список небольших дел для затравки и отмечайте галочками то, что вы уже выполнили. Пусть они будут совсем простыми, например «Надеть носки» или «Почистить зубы».
Шаг 2
Иногда Лень появляется, когда нам грустно. Музыка помогает поднять настроение и мотивирует нас. Выберите песни, которые наполняют вас энергией. Запишите их в блокнот или создайте плейлист. Подключайтесь к этой «батарейке» каждый раз, когда слышите шаги Лени.
Шаг 3
Нарисуйте свою Лень и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем она пахнет? На что похожа ее шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько она большая? Она выглядит злой, печальной или довольной? Подумайте, что она сказала бы вам и что вы могли бы ответить.
Можно скачать шаблон и рисовать в нем
Приручаем упрямство
Шаг 1
Каждый хоть раз да заблуждался. Порой упрямство полезно, например когда от нас требуются лидерские качества, но в быту оно часто рушит отношения с близкими и друзьями. Аргументы «Потому что я так говорю» и попытки из гордости настоять на своем выглядят крайне глупо. Гораздо глупее, чем фраза «Возможно, я ошибаюсь».
Многие споры порождены ошибками в общении. Перечислите 3 случая, когда вы становились жертвой своего Упрямства. Попробуйте сформулировать свою позицию мягче, чтобы собеседник вас понял.
Шаг 2
Упрямство захлопывает за вами железную дверь с табличкой «Нет входа» и не пускает никого внутрь. Чтобы не оказаться в изоляции, при любом конфликте нужно спрашивать себя: «Как мы можем это решить?» Перечислите 3 вещи, в связи с которыми чаще всего проявляется ваше Упрямство. Рядом с каждой напишите 2-3 фразы, которые помогут прийти к согласию с оппонентом.
Шаг 3
Нарисуйте свое Упрямство и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем оно пахнет? На что похожа его шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько оно большое? Оно выглядит злым, печальным или довольным? Подумайте, что оно сказало бы вам и что вы могли бы ответить.
Прирученное упрямство может выглядеть так
Справляемся с сетевой зависимостью
Шаг 1
Этот демон питается дофамином — гормоном удовольствия. Каждый раз, когда мы видим новый лайк под своим постом, в кровь выбрасывается небольшая порция дофамина. Она действует недолго, и нам хочется получить новую дозу, поэтому мы выкладываем в сеть что-нибудь еще. Надо разорвать этот порочный круг. Для этого не обязательно полностью отказываться от дружбы с чудовищем (хотя стоит помнить, что создатели социальных сетей его сторонятся), но следует проводить с ним поменьше времени. Подсчитайте, сколько часов в неделю вы тратите в соцсетях.
Скачайте шаблон и заполните
Шаг 2
В среднем люди проводят в социальных сетях два часа в день. Значит, демон крадет у вас 14 часов в неделю — это целый день. На что вы могли бы потратить эти 14 часов? Перечислите свои идеи и запишите их.
Шаг 3
Пригласите Сетевую зависимость прогуляться с вами на природе. Только оставьте смартфон дома!
За пределами экрана много интересного
Шаг 4
По традиции нарисуйте свою Сетевую зависимость и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем она пахнет? На что похожа ее шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько она большая? Она выглядит злой, печальной или довольной? Подумайте, что она сказала бы вам и что вы могли бы ответить.
Когда представляешь свои страхи и негативные эмоции в виде забавных существ, они пугают гораздо меньше. А значит, с ними проще справиться.
По материалам книги «Дыши. Как приручить демонов»
На обложке поста — Упрямство (иллюстрация из книги)
