В подростковом возрасте дети отдаляются от родителей. Как правило, чем старше ребенок — тем меньше он прислушивается к взрослым. Если вы чувствуете, что еще можете влиять на ребенка, то лучшее, что вы можете сделать — привить хорошие, полезные привычки. Какие?
Вставать на час раньше
Известно, что незначительные бытовые дела и задачи, которые мы выполняем изо дня в день, очень серьезно влияют на наш личностный рост и на то, какими людьми мы становимся. По словам Джона Леннона, «жизнь — это то, что с тобой происходит, пока ты занят составлением планов». То, что нас характеризует как личностей, часто начинается с того, что мы делаем неосознанно. А эти действия начинаются с наших утренних ритуалов. Вставать пораньше с утра — важная привычка на пути к успеху. Это подтверждают герои книги «Утренние ритуалы» — это истории успешных людей о том, как они проводят утренние часы.
Утренние ритуалы
Каждое утро — чистый лист бумаги, возможность начать все сначала. Научив ребенка правильно начинать день, вы научите его запускать продуктивную последовательность действий. Позднее, днем, когда сила воли уже истерзана стрессами, построить «башенку» из правильных привычек с нуля намного сложнее.
«Спасательные круги»
План отличного утра описан в книге «Магия утра». Он состоит из «спасательных кругов» — ритуалов, способных настроить на продуктивность и хорошее настроение. Не все дети готовы посидеть несколько минут в тишине или вести дневник. Но можно начать с чего-то одного и постепенно освоить все «спасательные круги».
Магия утра
Вот что вы можете посоветовать ребенку и начать делать в первую очередь сами, потому что родители — лучший пример для детей.
- Тишина
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине.
- Аффирмации
Вы достаете свои ежедневные аффирмации — те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах — и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается.
- Визуализация
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей.
- Дневник
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Ребенку нужно проводить время со своими мыслями. Хотя бы утром. Источник
- Чтение
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите минуты за чтением. Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
- Физические упражнения
И наконец, вы встаете и проводите несколько минут в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе — ноги врозь», отжимания, приседания — да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Здоровый сон
Молодые люди ничем так не пренебрегают, как сном. Хотя ночное восстановление — важный компонент успеха. Пусть с переменным успехом, но дети должны высыпаться. Из книги «Супермен по привычке» выбрали советы, как внедрить здоровый сон в жизнь.
Супермен по привычке
Первый шаг на пути к здоровому сну — это создание подходящей атмосферы. Это полная темнота и тишина. Если вы можете полностью затенить детскую спальню, сделайте это. Повесьте глухие темные шторы, выключите все наружное освещение дома, накройте все лампочки на гаджетах и электроприборах и не включайте ночники. Такая атмосфера просто идеальна, но ее не так уж легко создать, если ребенок берет с собой в кровать гаджет. Попробуйте договориться выключать гаджеты всей семьей.
Может показаться, что достаточно четырех или шести часов сна для восстановления, потому что вы привыкли к такому ритму, но все изменится, когда вы создадите дома атмосферу здорового сна. Большинству людей нужны примерно восемь часов. Лучше начинать регулировать время не пробуждения, а отхода ко сну. Это позволит выстроить режим сна и бодрствования, который будет оптимально сказываться на самочувствии.
Работа с дедлайнами
Старшеклассник постоянно работает с дедлайнами, но, как правило, он это делает бессистемно. Заранее научите школьника работать с дедлайнами. Иногда стоит даже создавать искусственную срочность, чтобы лучше подготовиться к экзаменам и важным событиям. Вот какие пятиминутные упражнения советует Мартин Ланик в книге «Привычки лидера», чтобы развить навык работы с дедлайнами.
Привычки лидера
- Ставить перед собой более сложные цели
Можно привыкнуть делать маленькие ежедневные цели немного более сложными с помощью этого упражнения. Открыв утром компьютер или ежедневник, пусть ребенок запишет себе одну цель с пометкой: «Сегодня я достигну…» Затем перепишет ее, сделав чуть амбициознее. Допустим, цель — выучить новую тему по физике за два часа. Немного усложните ее: можно сократить срок до полутора часов. А затем поставить на завтра другую цель.
- Обозначайте особенную важность происходящего
Люди работают усерднее, если убеждены в значимости своего дела. Почаще напоминайте о глобальной цели — не сдать экзамены, а поступить на классную специальность, устроиться в компанию мечты и заниматься полезным, вдохновляющим делом.
Помните, что привычка не формируется быстро, зато она остается на всю жизнь.
Обложка поста: unsplash.com
