Каждый родитель знает, как трудно уложить ребенка спать. Этот процесс тяжек и для взрослых, и для детей, которые кипят энергией и не видят ни единой причины угомониться. Сон для них — нудная обязанность. Книга «Играем в йогу вечером» предлагает особый ритуал, который приведет ребенка в состояние покоя и умиротворения, что поможет ему отправиться ко сну без всяких капризов. Автор Лорена Паджалунга подобрала позы, которые расслабляют тело и разум и дарят ощущение безмятежности, столь необходимое в вечернее время. Попробуйте сегодня же! Вот описание простых поз.
Гора
Такая величественная поза в самый раз для царя зверей! Лев показывает, что можно быть сильным и при этом спокойным, как гора. Попросите ребенка встань прямо, чуть расставив ноги. Нужно держать спину ровно, опустить руки и вытянуть пальцы, чтобы они смотрели в пол. Пусть ребенок постоит неподвижно столько, сколько сможет. Посмотрите на него и похвалите: «Надо же, вылитая гора!»
Инструкция:
- Встань, расставив ноги на ширину плеч.
- Чуть разведи руки в стороны и направь пальцы вниз. Закрой глаза и несколько секунд стой неподвижно, словно могучая гора.
Рыба
Смотрите, какая забавная поза поза рыбы. Попробуем сделать вместе? Сначала ложимся на спину и вытягиваем ноги. Тянем пальчики ног от себя. Потом кладем руки под ягодицы, упираемся локтями в пол и выгибаем спину. Откидываем голову назад до тех пор, пока макушкой не коснемся пола. Глубоко вдыхаем будто крохотная рыбка, которая доплыла наконец до огромного океана.
Инструкция:
- Ляг на пол. Ноги вместе, стопы вытянуты.
- Спрячь руки под ягодицы, упрись ладонями и локтями в пол.
- Выгни спину и приподнимись. Пусть ягодицы и ноги остаются прижатыми к полу. Откинь голову назад так, чтобы макушка касалась пола.
В книге — 16 разнообразных поз. У каждой есть свои энергетические свойства, но чтобы они проявились, нужно делать их последовательно. Со временем ребенок осилит целый комплекс упражнений, а позы будут плавно перетекать одна в другую.
Полный вечерний комплект йоги
Автор Лорена Паджалунга предлагает родителям присоединиться к детям и на себе ощутить расслабляющее действие йоги. Кстати, это уже вторая книга Лорены. Первая «Играем в йогу» полюбилась многим детям.
Играем в йогу
Сонные сказки
Еще один способ настроить ребенка на сон — сказка. Но не простая. Психолог Карл-Йохан Форссен Эрлин придумал специальные «сонные сказки», которые снимают напряжение и плавно погружают ребенка в сон благодаря особым техникам по методу гипноза Эриксона. Психологи подтверждают: книги совершенно безопасны, а эффект от чтения зависит от особенностей ребенка. Большинство детей засыпают уже на середине истории. Книги «персонализированы» — в них специально отмечены места, где нужно обращаться к ребенку по имени. Это помогает детям лучше воспринимать текст.
Сонные сказки
Первой в свет вышла книга «Кролик, который хочет уснуть». Малыш вместе с крольчонком Роджером и его мамой отправится на поиски сна. На пути им встретятся волшебник дядюшка Зёва, мудрая Сонная Сова и очень медленный Старичок-улитка. Недавно книга вышла с новыми иллюстрациями — нежными и ооочень сонными.
Кролик, который хочет уснуть
Читая книгу, вы увидите, как малыш расслабится и постепенно начнет засыпать. Внимание! Папы засыпают первыми 😉
Сонные игры
Ритуалом отхода ко сну могут стать и спокойные игры. Идеальный вариант — укладывать игрушки спать. Это могут быть не только куклы, но и машинки, зверята. Вместе придумайте кроватки для игрушек: где они будут спать? чем укрываться? Когда игра закончится и малыш сходит на горшок, попросите его самому выключить свет. Это будет сигналом, что пора в кровать.
В качестве ритуала можно использовать любую другую игру. Главное, чтобы она была спокойная и расслабляющая. Играйте в нее только перед сном, чтобы у ребенка возникла ассоциация со сном.
Спокойной ночи!
Иллюстрация на обложке поста — из книги «Играем в йогу вечером»
