Списки любят не все. А если речь не про перечень продуктов для похода в магазин? Давайте подумаем о действительно интересных вещах: любимых фильмах и книгах, городах, в которых не терпится побывать, сюжетах для рассказов, ценных советах, сценариях выходных. И подростки, и взрослые возьмутся за дело с удовольствием. Классные идеи подскажет творческий блокнот «Дыши. Списки на все случаи жизни».
1. Любимые места, где можно побыть наедине с собой
Составьте список из такого количества позиций, которое вам подскажет интуиция. Помните, что личное пространство — это важно. Время, проведенное в тишине, наедине с собой, помогает мозгу отдохнуть от постоянных раздражителей. Переключает внимание внутрь. Найдите время, чтобы осознать ценность жизни и поразмышлять над тем, в чем источник вашей уникальности.
2. Занятия, которые помогают на время убежать от реальности
Запишите все, что придет в голову. Если в числе занятий есть физическая активность, наполняйте ее осознанностью. Занимаясь бегом или катаясь на велосипеде, замечайте ощущение ветра на лице, прохладу воздуха в легких, запахи цветов, которые попадаются на пути. Не пытайтесь поскорее отделаться от упражнений. Представьте, что это ваша первая пробежка или поездка.
Иллюстрация из блокнота
3. Места, где хотелось бы пожить
Составьте список, а после поразмышляйте, как может выглядеть дом вашей мечты. Опишите свой идеал на бумаге: от основания до крыши, снаружи и внутри.
4. Рецепты, которые хочется освоить
Идеи можно позаимствовать из наших книг. Например, здесь есть рецепты пирогов с яблоками, грушами и сливами. М-м-м! А тут — рецепты для ленивых: на них уйдет не больше 20 минут. Бросьте себе вызов: попробуйте взять за основу получившийся списо и за месяц сформировать полезную привычку.
Челлендж: в течение 30 дней каждое утро съедать здоровый завтрак
Один из способов улучшить свой рацион — есть натуральную, приготовленную дома пищу. Начните с завтрака. В «Книге челленджей» можно найти полезные советы:
- Планируйте завтраки и делайте покупки заранее;
- Просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы у вас была возможность приготовить здоровую еду;
- Не пытайтесь готовить что-то затейливое каждый день — придерживайтесь списка;
- Вовлеките всю семью и распределите очередность приготовления завтрака.
5. Случаи, когда удалось превзойти собственные ожидания
Скорее всего, составить этот список будет непросто. Внутренний критик не дремлет! Но не забывайте любить себя. Если голос в голове твердит, что вы можете быть кем-то получше, заглушите его утверждением «Я принимаю себя». Повторяйте эти слова утром и вечером, пока ваше сознание не впитает их.
6. Любимые поэты и стихотворения
Можно не останавливаться на списке. Запишите на отдельном листе стихи, которые трогают вас от первой до последней строчки. Попробуйте выучить их наизусть. Возвращайтесь к ним, когда будет грустно.
7. Сны
Заведите список сновидений. Сотрудники Лондонского института изучения сна выяснили: у тех, кто регулярно записывает свои сны, значительно улучшается душевное состояние.
Ловите свои сны
Челлендж: в течение 30 дней записывать свои сны
Проснувшись, сразу же фиксируйте все, что сможете вспомнить. Пытайтесь захватить подробности хотя бы одного сна за ночь. Воспользуйтесь этими советами:
- Держите дневник и ручку возле кровати;
- Начинайте писать, как только откроете глаза, то есть прежде чем пойти в ванную, выпить стакан воды или потянуться за телефоном;
- Если вам трудно вспомнить сон, начинайте с любых маленьких подсказок: фраз, образов или мыслей, которые приходят в голову, выстраивайте путь с них;
- Записывайте все, даже то, как себя чувствовали, о чем думали или какие разговоры вели.
8. Вдохновляющие идеи для романа или рассказа
Не забывайте начинать с начала. В чем заключается идея? Это забавный случай, встреча, пейзаж или что-то другое? Возьмите ее за основу и развивайте сюжет.
Челлендж: за 30 дней написать роман
Попробуйте написать роман на 200 страниц. Это примерно 45 тысяч слов, или 1500 слов ежедневного письма в течение месяца. Вам помогут эти советы:
- Выберите подходящее место и сделайте его кабинетом писателя. Это может быть стол, любимое кафе или даже диван. Где бы вы ни работали, прилагайте усилия, чтобы писать постоянно;
- Выберите время для письма. Лучше всего — раннее утро: тихо, ничто не отвлекает, ваша голова, свежая, отдохнувшая, готовая к работе;
- Пишите каждый день;
- Оконченное лучше идеального. Продолжайте писать, даже если ненавидите слова, которые печатаете;
- Вознаграждайте себя за достижение поставленной на день цели.
9. Люди, которые вызывают восхищение
Добавьте к этому списку небольшую зарисовку: опишите человека, который наполняет вашу жизнь смыслом.
10. Лучшие советы
Вспомните мудрые мысли и советы, которыми с вами делились близкие (или не очень) люди. Внесите их в список и возвращайтесь к ним время от времени.
Списки — это способ познакомиться с собой, понять свои желания, стать более осознанным. Укрепить внутреннюю уверенность. Получить представление о том, что хотелось бы сделать в будущем, и найти путь к мечте. Авторы блокнота советуют читателю наслаждаться, гордиться собой, а еще дышать: забыть о рутине и полностью погрузиться в настоящий момент.
По материалам книг «Дыши. Списки на все случаи жизни», «Книга челленджей»
