в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Психология
Как научить подростка ставить цели и достигать их
10 октября 8 529 просмотров
Психология
Как научить подростка ставить цели и достигать их
10 октября 8 529 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Чем раньше вы научите ребенка ставить цели и добиваться желаемого, тем лучше. Сегодня этот навык поможет ему сдать контрольную на отлично, получить место в спортивной команде, подготовиться к поступлению в институт или найти подработку на лето, а завтра — стать успешным и счастливым взрослым человеком.

Делимся советами для подростков из книг «Чего ты по-настоящему хочешь» и «Целься!».

Чего я хочу?

Каждый день тебе говорят, чего ты должен хотеть и кем должен быть. Семья, друзья, учителя, интернет, телевизор, журналы — все это источники «предписаний». Но самые сокровенные мечты и надежды исходят изнутри.

Спроси себя: «Чего я на самом деле хочу?» А затем слушай, что сам себе отвечаешь. Хочу ли я, чтобы меня знали как человека, помогающего другим? Или как любителя приключений? Хочу ли я стать отличником, играть в футбол или научиться рисовать?

Не исключено, что тебя осенит в тот же момент: я мечтаю стать писателем… побывать в других странах… заняться скалолазанием… хорошо учиться в школе. Но не всегда ответ приходит сразу. И это повод углубиться в вопрос. Разобраться, чего ты хочешь и почему, помогут следующие упражнения.

1. Что меня вдохновляет

Ответь на вопросы:

  • Чем мне нравится заниматься? Почему?
  • Что мне не нравится делать? Почему?
  • Что дает мне ощущение цели в жизни?
  • Что придает моей жизни смысл?
  • К чему у меня талант?
  • Что у меня хорошо получается?
  • Как можно поработать над этим, чтобы у меня получалось еще лучше?
  • О чем мне нравится читать или смотреть фильмы?
  • О чем я думаю, витая в облаках?

2. Кто меня вдохновляет

  • Напиши в личном дневнике про трех своих знакомых, которыми ты восхищаешься. Это может быть человек из числа твоих друзей, членов семьи, учителей, тренеров, соседей или кто-то еще. Чем они занимаются? Почему ты считаешь их особенными?
  • Напиши о трех людях, которыми ты восхищаешься, но лично вы не встречались. Например, о политических лидерах, спортсменах, художниках или исторических личностях. За какие заслуги ты считаешь их великими?

3. Кем я вижу себя в будущем

  • Через пять лет после окончания школы ты собираешься на вечер встречи выпускников, и тебя попросили сделать ролик о своей жизни. Какие события и достижения ты там покажешь?
  • Представь, что тебе исполняется семьдесят лет и твои друзья собираются наградить тебя Премией за достижения в жизни. Что они скажут о тебе? Какие твои достижения покажутся им особенными? Ты создавал произведения искусства? У тебя было свое дело? Ты был щедрым с друзьями? Хорошим родителем?

Список желаний

Теперь, когда ты задумался о своих мечтах и ценностях, самое время составить список желаний: перечисли, кем бы ты хотел стать в один прекрасный день, чем заниматься, что иметь. Пиши как можно быстрее, у тебя есть на это около пяти минут.

Записывай все, что приходит в голову. Не беспокойся, если твои идеи выглядят глупыми, недостижимыми или даже дикими и нелепыми. Не ограничивай и не останавливай себя! Потом мы придумаем, как превратить эти желания в цели.

Доска визуализации

Доска визуализации — это коллекция картинок, цитат, фотографий и предметов, связанных с твоими надеждами, желаниями и жизненными ценностями. Она поможет тебе четче представить свои мечты. Так они станут немного реальнее, а значит, достичь их будет легче.

Тебе понадобятся:

  • журналы, каталоги магазинов, рекламные брошюры и прочие печатные материалы, из которых можно вырезать картинки;
  • мелкие вещи, как-то связанные с твоими мечтами: схемы или карты, билеты в театр, медиатор для игры на гитаре, горнолыжный абонемент;
  • одна или несколько твоих фотографий;
  • ножницы;
  • клей или скотч;
  • лист ватмана или плотной бумаги.

1. Из журналов вырежи изображения предметов, связанных с тем, что ты хочешь делать, что хочешь получить и кем стать. Еще найди картинки, иллюстрирующие твои ориентиры. Например, если ты мечтаешь стать писателем, вырежи фотографию любимого литератора. Если ценишь в людях упорство, найди фото того, кто преодолел в жизни немало трудностей.

2. Ищи слова, подписи, цитаты из книг и высказывания людей, отражающие либо те черты, которые ты хотел бы видеть в себе (храбрость, ум, любознательность), либо твои жизненные ориентиры (сделать мир лучше, продолжить обучение, проявлять доброту к животным).

3. Разбери все найденные картинки, слова и предметы и выбери то, что больше всего нравится и олицетворяет твои мечты. Теперь пора приниматься за Доску желаний. В середину листа прикрепи свою фотографию, а вокруг нее размести и приклей картинки, записки со словами и все остальное — в любом порядке, так, как тебе нравится.

Доска готова! Повесь ее на видном месте в своей комнате. Можно еще сделать фотографию коллажа и прикрепить к зеркалу или сделать заставкой на экране смартфона, чтобы всегда помнить о своих мечтах.

SMART-цели

Претворить мечты в жизнь можешь только ты сам. И вот тут-то и пригодится умение ставить цели.

Каждая цель должна соответствовать SMART-критериям, то есть быть: Specific — конкретной; Measurable — измеримой; Achievable — достижимой; Relevant — актуальной; Time-bound — со сроком выполнения.

Конкретная цель определенна, не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулировке всегда присутствует глагол действия (например, «плавать», «петь» или «играть»).

Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь. Конечный результат должен измеряться в цифрах, сроках, навыках или других показателях. К примеру, «прочесть 20 книг к концу учебного года» или «пробежать 40 километров за месяц».

Если цель достижима, значит она тебе по силам.

Актуальные цели важны именно для тебя (соотносятся с твоими жизненными ценностями) и не вызывают негативных эмоций (стараясь их достичь, ты испытываешь положительные ощущения).

Цель должна иметь конкретные сроки (к семи вечера, к среде, до начала учебы, до дня рождения). Ограничение по времени поможет тебе не расслабляться.

Шаг за шагом

Переформулируй свои желания так, чтобы они соответствовали SMART-критериям. Выбери одну цель, над которой начнешь работать с завтрашнего дня. Не пытайся взвалить на себя слишком много! Помни, что в твоей жизни должно остаться время на сон, друзей, удовольствия и приключения.

Теперь разбей выбранную цель на небольшие задачки и составь поэтапный план действий. Каждый шаг должен приближать тебя к желаемому результату, как лестница.

Иди вверх и не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шел.

Допустим, ты хочешь найти стажировку. Примерно так может выглядеть твоя лестница к цели:

Для достижения одних целей потребуется сделать меньше шагов, для других — больше, особенно если они долгосрочные. Но убедись, что «лестница» не настолько велика, что конца-края не видно.

Как только ты закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «ежедневно» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года». Все варианты хороши, если ты чувствуешь, что можешь уложиться в заданные рамки.

Когда лестница будет готова, начинай подниматься. Ждать нечего!

Управление временем

Каждый день состоит из 1440 минут. На что ты их тратишь? Скорее всего, не на то, чтобы достичь своих целей. Вот несколько советов и инструментов, которые помогут тебе лучше управлять временем.

1. Не жди, пока у тебя появится свободный день или вечер, чтобы начать работать над достижением цели. Улучи время, даже если у тебя есть всего лишь школьная перемена или пять минут, пока ждешь транспорт на остановке.

2. Пересмотри свой досуг. Посчитай, сколько времени ты тратишь на телевизор, видеоигры, соцсети. Пару часов в неделю? Или несколько часов в день? Попробуй отдать хотя бы половину этого времени новым целям, и ты увидишь, как растет твоя продуктивность.

3. Помни: самое сложное — начать. Если тебе очень не хочется приступать к какой-то задаче, заставь себя сделать первый крошечный шаг (например, достать учебник и решить один пример по математике). Дальше работа пойдет легче.

4. Пользуйся таймером. Установи его на 20–30 минут и полностью сконцентрируйся на задании, которое нужно сделать. Ни на что не отвлекайся: не отвечай на телефонные звонки, не проверяй соцсети. Затем, когда таймер сработает, установи его на пять минут — это время отдыха. Послушай любимую песню, попереписывайся с друзьями. И снова к работе!

Пусть за каждым периодом интенсивной умственной нагрузки следует короткий перерыв.

5. Делай пометки в календаре, чтобы помнить о любых событиях, привязанных к датам (например, контрольных и днях рождения), и не забывать про сроки с «лестницы к цели».

6. Составляй списки дел на каждый день (или на неделю) и вычеркивай пункты один за другим.

7. Говори «нет». Если ты все равно ничего не успеваешь, может быть, пора отказаться от дел, которые съедают твое время? Оцени, все ли занятия в твоем плотном расписании приближают тебя к цели и приносят удовольствие.

Отслеживание прогресса

Обращай внимание на то, чего ты добился, а не на то, сколько еще осталось до исполнения желания. Отмечать успехи полезно для мотивации: когда ты видишь, чего уже достиг, тебе хочется и дальше двигаться вперед.

Если ты мечтаешь научиться играть на гитаре, фиксируй, сколько часов в неделю проводишь за занятиями. Если хочешь добрых отношений в семье, рисуй себе золотую звездочку каждый день, когда ни разу не поругался с мамой. Если твоя цель — улучшить свои результаты в спорте, веди дневник тренировок.

Прогресс должен быть хорошо заметен. Подойди к его оценке творчески (придумай что-нибудь веселое) и делай отметки почаще. Поднимаясь по «лестнице к цели», можешь закрашивать ступеньки в разные цвета, рисовать звездочки рядом с заданиями, которые выполнил, или писать «Молодец!» на полях.

Конец — это начало

Ты достиг своей цели? Молодец! Обязательно отпразднуй достижение. Сделать это можно по-разному: поужинать в ресторане, подарить себе букет цветов, остаться ночевать у друзей, устроить шумную вечеринку, нарядиться, купить новую книгу или почитать давно заброшенную на дальнюю полку.

Один-два дня погрейся в лучах славы, насладись победой, а потом задумайся, что будешь делать дальше. Еще раз загляни в список целей. Ты можешь прийти к выводу, что некоторые из них тебя больше не привлекают. Тогда лучше с ними распрощаться. Если у тебя появились новые мечты и желания, запиши их.

Выбери одну из актуальных целей — и продолжай идти вперед!

По материалам книг «Чего ты по-настоящему хочешь» и «Целься!»

Обложка поста отсюда

Рубрика
Психология

Похожие статьи