Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
365 дней вместе
Мамы на нуле: что делать, если подготовка к школе съела все силы
22 августа 2018 3 962 просмотра

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Перед первым сентября у мамы много работы. Подготовка ребенка к школе, покупка канцелярских принадлежностей и новой одежды, завершение летних проектов (читательские дневники, сбор гербария и так далее) — все это отнимает много времени и сил. А впереди учебный год — с домашними заданиями, контрольными, экзаменами, родительскими собраниями…

Если сейчас вы чувствуете усталость и опустошение, то дальше все может стать еще хуже. Эмоциональное и физическое выгорание навредят не только вам, но и вашим отношениям с домочадцами. Чтобы этого не случилось, необходимо в первую очередь начать заботиться о себе. Самоотверженность — красивое слово, но если вы хотите быть энергичной, бодрой и веселой мамой, то не забывайте о своих собственных потребностях.

Позаботьтесь о своем здоровье



Ближе к телу

Ребенок должен расти в атмосфере любви и радости, но больная, злая, истощенная мама вряд ли способна создать такие условия. Поэтому очень важно, чтобы вы заботились о своем здоровье — как физическом, так и психическом. Рекомендуем соблюдать следующие правила.

1. Не лишайте себя полноценного сна (даже если у вас куча дел, которыми вы не успели заняться в течение дня). Сокращая время ночного отдыха, будьте готовы к тому, что это приведет к раздражительности, вялости и ухудшению мыслительных способностей.

2. Регулярно занимайтесь физкультурой. Старайтесь придерживаться золотой середины, где сходятся удовольствие, равномерность и здоровье. Начинайте с несложных видов активности, как шестилетний ребенок, которому просто нравится бегать и прыгать. Со временем вы научитесь наслаждаться фитнесом.


Дайте себе вволю подвигаться каждый раз, когда появляется возможность. Источник

3. Находите время на релаксацию. Подойдет все, что вас расслабляет, помогает ненадолго забыть о проблемах и снижает уровень стресса: медитация, йога, практика глубокого дыхания, массаж, ароматерапия, горячая ванна с пеной, прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки. Ежедневно погружайтесь в состояние полного спокойствия и умиротворения хотя бы на 10 минут.

Найдите источники радости и вдохновения

Полностью подчинить свою жизнь интересам ребенка, отказавшись от всего, что вас радует и заряжает энергией, — очень плохая идея. Не нужно жертвовать хобби, общением с друзьями и прочими важными для вас вещами.

У каждого должна быть какая-то отдушина, а не только обязанности и бесконечные хлопоты. Подумайте, что вас вдохновляет и поднимает вам настроение. Возможно, у вас раньше было увлечение, которое пришлось забросить, или вы мечтаете заняться чем-то совершенно новым. Обязательно впишите это в свой график.


Никогда не поздно заняться тем, что вам интересно. Источник

Не отказывайте себе и в простых маленьких удовольствиях. Посетите салон красоты, сходите на концерт любимой группы, займитесь шоппингом, встретьтесь с лучшей подругой, устройте с мужем романтический вечер в ресторане. Вы этого заслуживаете!

Ослабьте контроль

Многие мамы спрашивают: «Где найти время на себя?» На самом деле это не так уж сложно. Скорее всего, проблема не в том, что у вас нет ни одной свободной минуты, а в том, что вы пытаетесь все контролировать. Возможно, вы удивитесь, но не нужно всякий раз уговаривать школьника, чтобы он выполнил домашнюю работу; вместе с ним решать примеры и писать сочинения; отслеживать каждый его шаг; проверять, собран ли портфель на завтра.

Чрезмерная опека не только отнимает ваше время, но и мешает ребенку повзрослеть, стать ответственным и самостоятельным человеком.

Что действительно надо сделать, так это рассказать школьнику об основах планирования. Если он поймет, как эффективно распоряжаться своим временем, то вы сможете больше отдыхать и заниматься тем, что вам интересно.

Когда вы ослабите контроль, ребенок почти наверняка будет совершать ошибки, и это абсолютно нормально: именно так мы чему-то учимся. Не поддавайтесь искушению при первой же неудаче снова взять управление на себя.

Ну а если ребенок еще слишком мал, чтобы предоставить его самому себе, вы всегда можете попросить о помощи близких людей, например мужа, маму или бабушку. Не нужно геройствовать и все делать в одиночку: любому человеку требуются передышки.

Распределите домашние обязанности

Стирка, готовка, глажка, мытье посуды, уборка и другие бытовые хлопоты тоже отнимают массу времени. Если в вашей семье до сих пор считалось нормальным, что работу по дому в основном выполняете вы, пора изменить ситуацию.

В современном мире, когда женщины работают наравне с мужчинами, было бы несправедливо взваливать все домашние обязанности на одного человека.

Соберите семейный совет и договоритесь, кому что достанется. Постарайтесь учесть предпочтения друг друга: возможно, ваш муж любит готовить, но ненавидит уборку, а вам, наоборот, проще вымыть полы, чем стоять за плитой. Не забудьте привлечь к работе детей. Даже маленький ребенок способен помочь по хозяйству, а уж подросток и подавно.

Заботьтесь о своем здоровье и настроении, больше отдыхайте и не стесняйтесь просить о помощи! Помните: счастливая мама — счастливая семья.

Обложка поста отсюда

Похожие статьи