Перед первым сентября у мамы много работы. Подготовка ребенка к школе, покупка канцелярских принадлежностей и новой одежды, завершение летних проектов (читательские дневники, сбор гербария и так далее) — все это отнимает много времени и сил. А впереди учебный год — с домашними заданиями, контрольными, экзаменами, родительскими собраниями…
Если сейчас вы чувствуете усталость и опустошение, то дальше все может стать еще хуже. Эмоциональное и физическое выгорание навредят не только вам, но и вашим отношениям с домочадцами. Чтобы этого не случилось, необходимо в первую очередь начать заботиться о себе. Самоотверженность — красивое слово, но если вы хотите быть энергичной, бодрой и веселой мамой, то не забывайте о своих собственных потребностях.
Позаботьтесь о своем здоровье
Ближе к телу
Ребенок должен расти в атмосфере любви и радости, но больная, злая, истощенная мама вряд ли способна создать такие условия. Поэтому очень важно, чтобы вы заботились о своем здоровье — как физическом, так и психическом. Рекомендуем соблюдать следующие правила.
1. Не лишайте себя полноценного сна (даже если у вас куча дел, которыми вы не успели заняться в течение дня). Сокращая время ночного отдыха, будьте готовы к тому, что это приведет к раздражительности, вялости и ухудшению мыслительных способностей.
2. Регулярно занимайтесь физкультурой. Старайтесь придерживаться золотой середины, где сходятся удовольствие, равномерность и здоровье. Начинайте с несложных видов активности, как шестилетний ребенок, которому просто нравится бегать и прыгать. Со временем вы научитесь наслаждаться фитнесом.
Дайте себе вволю подвигаться каждый раз, когда появляется возможность. Источник
3. Находите время на релаксацию. Подойдет все, что вас расслабляет, помогает ненадолго забыть о проблемах и снижает уровень стресса: медитация, йога, практика глубокого дыхания, массаж, ароматерапия, горячая ванна с пеной, прогулка на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки. Ежедневно погружайтесь в состояние полного спокойствия и умиротворения хотя бы на 10 минут.
Найдите источники радости и вдохновения
Полностью подчинить свою жизнь интересам ребенка, отказавшись от всего, что вас радует и заряжает энергией, — очень плохая идея. Не нужно жертвовать хобби, общением с друзьями и прочими важными для вас вещами.
У каждого должна быть какая-то отдушина, а не только обязанности и бесконечные хлопоты. Подумайте, что вас вдохновляет и поднимает вам настроение. Возможно, у вас раньше было увлечение, которое пришлось забросить, или вы мечтаете заняться чем-то совершенно новым. Обязательно впишите это в свой график.
Никогда не поздно заняться тем, что вам интересно. Источник
Не отказывайте себе и в простых маленьких удовольствиях. Посетите салон красоты, сходите на концерт любимой группы, займитесь шоппингом, встретьтесь с лучшей подругой, устройте с мужем романтический вечер в ресторане. Вы этого заслуживаете!
Ослабьте контроль
Многие мамы спрашивают: «Где найти время на себя?» На самом деле это не так уж сложно. Скорее всего, проблема не в том, что у вас нет ни одной свободной минуты, а в том, что вы пытаетесь все контролировать. Возможно, вы удивитесь, но не нужно всякий раз уговаривать школьника, чтобы он выполнил домашнюю работу; вместе с ним решать примеры и писать сочинения; отслеживать каждый его шаг; проверять, собран ли портфель на завтра.
Чрезмерная опека не только отнимает ваше время, но и мешает ребенку повзрослеть, стать ответственным и самостоятельным человеком.
Что действительно надо сделать, так это рассказать школьнику об основах планирования. Если он поймет, как эффективно распоряжаться своим временем, то вы сможете больше отдыхать и заниматься тем, что вам интересно.
Когда вы ослабите контроль, ребенок почти наверняка будет совершать ошибки, и это абсолютно нормально: именно так мы чему-то учимся. Не поддавайтесь искушению при первой же неудаче снова взять управление на себя.
Ну а если ребенок еще слишком мал, чтобы предоставить его самому себе, вы всегда можете попросить о помощи близких людей, например мужа, маму или бабушку. Не нужно геройствовать и все делать в одиночку: любому человеку требуются передышки.
Распределите домашние обязанности
Стирка, готовка, глажка, мытье посуды, уборка и другие бытовые хлопоты тоже отнимают массу времени. Если в вашей семье до сих пор считалось нормальным, что работу по дому в основном выполняете вы, пора изменить ситуацию.
В современном мире, когда женщины работают наравне с мужчинами, было бы несправедливо взваливать все домашние обязанности на одного человека.
Соберите семейный совет и договоритесь, кому что достанется. Постарайтесь учесть предпочтения друг друга: возможно, ваш муж любит готовить, но ненавидит уборку, а вам, наоборот, проще вымыть полы, чем стоять за плитой. Не забудьте привлечь к работе детей. Даже маленький ребенок способен помочь по хозяйству, а уж подросток и подавно.
Заботьтесь о своем здоровье и настроении, больше отдыхайте и не стесняйтесь просить о помощи! Помните: счастливая мама — счастливая семья.
Обложка поста отсюда
