Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
10 советов, как побороть зависимость от гаджетов
14 июня 2017 6 072 просмотра

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Перед вами 10 советов от психиатра Эдварда Хэлловэлла из книги «Не отвлекайте меня» о том, как устроить себе информационный детокс и меньше времени проводить за гаджетами. Они предназначены как для взрослых, стремящихся к самосовершенствованию , так и для подростков, которые большую часть свободного времени проводят с гаджетами. Благодаря ним вы сможете перестать быть рабом электронных устройств, длительное время сохранять концентрацию и качественно выполнять свои задачи.

Совет № 1. Просчитайте каждый час и каждую минуту, ежедневно посвященную гаджетам. Людям свойственно игнорировать или не в полной мере оценивать данный показатель. По возможности ведите дневник учета времени и заполняйте каждый день время, проведенное за экраном монитора. Есть смысл отмечать момент, когда вы сели за компьютер/телефон/планшет/ноутбук и когда из-за него встали. Как вариант, можно вместо дневника наговаривать время на диктофон.

Совет № 2. Тщательный анализ дневника времени должен помочь вам сократить время пребывания за электронными устройствами. Не надо придумывать себе пустых отговорок и думать, что с этим ничего невозможно поделать. Каждому человеку под силу выполнить эту задачу! Просто раз и навсегда осознайте, что длительное общение с гаджетами — это пустая трата жизни. Чтобы сделать свою жизнь более качественной и насыщенной, крайне важно сократить это бесполезное, абсолютно бестолковое время.


Источник

Совет № 3. Определите объективно заранее, какую часть дня вы имеете право проводить за монитором, для чего вам это необходимо, что качественно нового дает. Если вам позволяет рабочий график, то вполне достаточно проводить у монитора по 30 минут утром и вечером. Приучите себя к тому, что в остальное время все приборы должны находиться в режиме «Off». Попросите своих родственников и близких людей напоминать вам о необходимости держать электронные приборы выключенными, либо самостоятельно контролируйте данный процесс в течение дня. Предупредите заранее своих клиентов и сотрудников о том, что какую-то часть ежедневного времени вас не будет за компьютером, и вы будете вне доступа.

Совет № 4. Сперва объясните себе, для чего вам необходим открытый гаджет во время приема обеда или на общественном собрании? Острой необходимости нет? Смело выключайте в это время все электронные устройства, общайтесь с людьми на качественно новом уровне и принимайте пищу в спокойном состоянии, в котором ей и должно полноценно перевариваться.

Совет № 5. Гаджет или компьютер не должен ни в коем случае превращаться в средство убегания от скуки и уныния. Придумайте для себя полезное дело и не прячьтесь от жизни во всех ее проявлениях за электронными устройствами. Например, вы можете приступить к прочтению интересной книги, к которой давно хотели подступиться, или обрадуйте своим звонком человека, который давно хотел услышать ваш голос. Вы можете посвятить время своему ежедневному дневнику или составлению отчета для руководителя, для которого до сих пор не находилось желания и времени.


Источник

Совет № 6. У вас в обязательном порядке должен быть заблаговременно составлен список дел на тот случай, когда вам в очередной раз наскучается. Это список должен вытеснить собой все электронные устройства вместе взятые.

Совет № 7. Постарайтесь обходить стороной те интернет ресурсы, которые вызывают зависимость, например игровые сайты. Вам ведь доподлинно известно, чем заканчивается времяпрепровождение на подобных сайтах. Рано или поздно у вас выработается стойкая привычка избегать их, и подобные сайты просто перестанут для вас существовать, что раз и навсегда улучшит качество вашей жизни.

Совет № 8. Приложите усилия к тому, чтобы выработать единую политику среди своих сотрудников в отношении обмена текстовыми сообщениями и пользования электронной почтой в целом. Достигните договоренности, когда есть смысл воздержаться от писем, а когда своевременно отсылать друг другу сообщения, сколь длинными они должны быть, чтобы их прочтение не вызывало трудностей, каким по протяженности может быть время ответа и т.п.

Совет № 9. Никогда не игнорируйте живое человеческое общение и не ставьте в приоритет заочное общение посредством общественных сайтов, форумов и электронной почты. Умение разговаривать с людьми крайне важно, и это значительно труднее, нежели вести переписку. Процесс живого общения нередко включает неловкости, однако он открывает неограниченные возможности, чье богатство ни с чем несравнимо.

Совет № 10. Следуя предыдущим советам, вы обязательно ощутите прогресс. Обязательно отслеживайте и измеряйте его, поскольку это послужит для вас в дальнейшем мощным мотивирующим фактором. Далее вам будет все проще и проще сокращать время пустого и даже рабского просиживания за компьютером. Следует вести учет не только сэкономленного времени, но и рост качества работы, увеличение объема выполненных вами полезных действий. Это принесет вам истинную радость от проживания жизни на новом качественном уровне!

Советы собраны по материалам книги Эдварда Хэлловэлла «Не отвлекайте меня»

Фото обложки

Рубрика
Психология
Похожие статьи