Новый год — то самое время, когда мы ждем не только праздника, но и чего-то нового, значимых перемен.
Кэти Милкман, опытный исследователь и практик в области поведенческой экономики, подробно рассматривает причины, которые чаще всего стоят у нас на пути. Делимся отрывками из ее книги.
Когда начать?
Вы когда-нибудь задумывались, а в какие моменты жизни вам проще всего было меняться, отказываться от привычных шаблонов и начинать новую жизнь?
Один из таких моментов — время, когда вы становитесь родителями. Всего за день до появления малыша у вас еще нет на руках беспомощного младенца, которого нужно кормить, одевать, защищать и успокаивать. Затем — бац! — и все меняется. Все в родительстве для вас ново и непохоже на то, что было раньше, поэтому у вас нет ни старых привычек, которые нужно ломать, ни привычного порядка действий, который нужно разрушать. Вы поистине начинаете всё заново, к лучшему это или к худшему.
Именно этот момент лучше всего подходит для изменения паттернов человеческого поведения. Неважно, что делали в свое время ваши родители или их родители до них. Если доктор говорит вам, что жизненно важно укладывать вашего малыша спать на спинку, вы с готовностью соглашаетесь, и вам не приходится сражаться с собственными дурными привычками.
С чистого листа
Если вы хотите изменить собственное поведение или поведение другого человека, у вас будет громадное преимущество, если вы сможете начать с чистого листа (момента личных перемен) и против вас не будут работать ваши старые привычки. Здесь есть всего одна проблема: настоящие чистые листы встречаются невероятно редко.
Едва ли не все паттерны поведения, которые мы хотим изменить, представляют собой повседневные, обычные, въевшиеся в плоть и кровь и давно устоявшиеся шаблоны. К счастью, перемены в отсутствие чистого листа вовсе не безнадежны — просто добиться их трудно.
Но существует способ воспользоваться ощущением чистого листа даже в такие моменты, когда о настоящем новом старте речи не идет. Например, начало новой жизненной главы, какой бы маленькой она ни была, может давать человеку то самое ощущение чистого листа.
Мы переходим из состояния «студент» в состояние «работающий профессионал»; из «холостого» или «незамужней» становимся «женатыми»; из просто «взрослых» превращаемся в «родителей».
А что насчет новогодних обещаний?
Если вам случалось когда-нибудь давать себе новогодние обещания, с уверенностью предрекая, что «новый вы» в «новом году» сможете изменить себя, вы, возможно, имеете представление о могуществе ярлыков.
С переходом к новому году мы почти физически ощущаем, будто все прошлые попытки держаться подальше от социальных сетей, отлично учиться в школе, лучше относиться к коллегам и правильно питаться могут быть отброшены — как неудачи другого человека. В прошлом году вы не справлялись с работой или никак не могли бросить курить, но «это же был прежний я, — думаете вы, — а теперь я другой, новый».
Мы чаще стараемся изменить себя в те дни, которые ощущаются как новое начало, потому что такие моменты помогают нам преодолеть весьма распространенное препятствие к старту перемен: ощущение того, что прежде мы уже терпели в этом неудачи, поэтому у нас снова ничего не получится.
Именно этим объясняется, почему каждый понедельник мы уверены, что предстоящая неделя будет более продуктивной, чем предыдущая, и почему многие принимают решения изменить себя не только в Новый год, но и в свой день рождения тоже. Новое начало может также побудить нас сделать паузу, рассмотреть и обдумать более масштабную картину, а значит, с большей вероятностью задуматься о том, чтобы попытаться изменить себя.
Всякий раз, решая измениться, вы вступаете в игру. Очень часто — даже слишком часто — ощущение сложности перемен не позволяет нам собраться и сделать первый рывок. Может быть, вам нравится идея изменений в себе, но ее осуществление выглядит трудным, и вы не чувствуете мотивации. Может быть, в прошлый раз, пытаясь измениться, вы потерпели фиаско и теперь ожидаете новых неудач. Вообще же, чтобы изменения закрепились, часто требуется не одна попытка.
Новый старт
Огромное количество людей сумели изменить свою жизнь к лучшему просто потому, что в какой-то момент попытались это сделать.
Новым стартом могут стать календарные даты, отмечающие начало чего-либо (нового года, сезона, месяца или недели), дни рождения или годовщины. Толчком к новому старту будет и какое-то важное событие в жизни, такое как угроза здоровью или переезд в другой город. И наконец, любая перезагрузка — когда ваши показатели успеха сбрасываются в ноль — тоже может дать сигнал к новому старту.
Как обрести новые привычки
Лень, или тенденция следовать по пути наименьшего сопротивления, может стать препятствием для изменений.
Вариант по умолчанию
Вариант по умолчанию — то, что вы получаете, если не выбираете осознанно другую опцию (к примеру, стандартные заводские настройки в новом компьютере). Если выбирать варианты по умолчанию разумно (скажем, установить в качестве домашней страницы на свой браузер рабочую почту, а не Facebook), можно превратить лень в преимущество, способствующее изменениям (снижающее, например, время в социальных сетях).
Чем больше вы повторяете определенное действие в знакомых обстоятельствах, получая при этом некоторое вознаграждение (будь то похвала, облегчение, удовольствие или попросту наличные), тем более привычными и автоматическими становятся ваши реакции в этих ситуациях.
Жесткость
Излишняя жесткость — враг полезной привычки. Допустив некоторую гибкость в своем распорядке, вы можете добиться того, что ваш автопилот также станет гибким. Вы обнаружите, что реагируете стабильно даже в неидеальных обстоятельствах. В целом вы получите таким образом более стойкие, более долговечные привычки.
Отслеживание своего поведения может способствовать формированию привычки. Это поможет вам не забыть о нужных действиях и гарантирует, что вы отметите свои успехи и попеняете себе за неудачи.
Старайтесь не останавливаться
Любой сбой в поведении, которое вы надеетесь превратить в привычку, кроме самой короткой паузы (например, пропуск нескольких тренировок подряд), может нарушить формирование новой привычки или погубить привычку существующую.
Увязывание новых привычек со старыми может помочь в формировании привычек. Сцепите действие, которое вы надеетесь начать делать регулярно (к примеру, отжиматься или есть фрукты), с чем-то, что вы уже делаете привычно (с утренней чашкой кофе или с выходом на работу).
По материалам книги «Как меняться».
Обложка статьи: pexels.com
