Как помочь ребенку справиться со стрессом: 10 быстрых способов

Самый простой и все еще самый эффективный способ, который помогает прийти в себя. Попробуйте вместе с ребенком: замедлите частоту дыхания в течение 15 минут примерно до 6–7 вдохов в минуту — и стресс отступит.

Из книги «Без стресса»

Если ребенок расстроен, но пытается сдержать свои эмоции, ему нужно отвлечься. Тут пригодятся игры, которые развивают память и логику, или простой кроссворд: так вы займете рациональный мозг заданием, требующим концентрации.

Когда нам нужна моральная помощь, то пригодится аптечка для ума. Что это такое? Это коробка, в которой могут храниться разные вещи: старые фото, любимая игрушка, вкусная шоколадка, красивый дневник для записи своих мыслей. Аптечку можно хранить в шкафу, а можно носить с собой.

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться и снять напряжение. Применяют её так: медленно и ритмично постукивают поочередно левой и правой рукой либо по бедрам, либо по средней части плеча, скрещивая руки на груди. Только не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди и очень медленно

Наверняка у вашего ребенка уже есть любимая музыка. Предложите ему составить плейлист скорой помощи — собрать песни, которые поднимают настроение, заряжают или, наоборот, умиротворяют. Возможно, это будет агрессивный рэп, мелодии для медитации или хиты группы Queen. Кто знает. Такой плейлист здорово выручает, когда хочется побыть одному и поднять настроение.

Из книги «Дыши. Практики счастья»

Как говорят ученые, лимоны творят чудеса. Вдыхание аромата лимона в течение 15 минут успокаивает и нормализует сердцебиение и давление. В одном из исследований добровольцы активно вдыхали аромат лимона в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдыхали, и так на протяжении 15 минут. И самочувствие их улучшилось.

Если у ребенка есть смартфон, то его можно превратить в средство первой психологической помощи. Можно собрать на телефоне отдельную папку фотографий, которые вызывают у ребенка улыбку и приятные воспоминания: детские снимки, фото друзей, родственников, кадры из путешествий — что угодно. Предложите записать голосовые заметки с оптимистичным текстом — их можно слушать, когда грустно.

Найдите вместе с ребенком место, которое символизирует для него покой и умиротворение. Обычно люди выбирают пляж, горы, озера или сельские ландшафты. Тут важно определить, что ему по душе, пусть это будет даже шоколадная фабрика или заброшенный замок.

Когда дзен-пространство будет найдено, закройте глаза и посидите в нем неподвижно, отмечая цвета, запахи, ощущения и звуки. Побудьте в тишине, погрузитесь в эту атмосферу и попробуйте насладиться свободой, которая царить в вашем пространстве покоя.

Из книги «Десять минут до дзена»

Да, спорт — это способ, который работает всегда. Если ребенок в стрессе, то можно отправиться с ним на прогулку или даже на пробежку. Если никто не хочет выходить из дома, предложите ему потанцевать. Включите энергичную музыку. Правда, станет легче.

Из книги «Без стресса»

Если ребенок уже достаточно взрослый, то можно освоить рукоделие. Например, вязание — это отличный способ вернуть равновесие и получить новую шапку. Его даже называют новой йогой. Бывший физиотерапевт и большой поклонник вязания Бетсан Коркхилл более десяти лет наблюдала, как терапевтическое вязание меняет жизнь к лучшему. В книге «Вязание для здоровья и благополучия» она отмечает, что ритмичные движения спицами приводят ум в медитативное состояние, успокаивая нас и помогая нам мыслить ясно. Положение рук во время вязания защищает наше персональное пространство и, по мнению ученых, влияет на то, как мы воспринимаем боль.

Из книги «Дыши. Практики счастья»