Без энергии немыслима успешная роль родителя. С жизненными ресурсами на нуле сложно сохранять самообладание в стрессовых ситуациях, поддерживать теплый микроклимат в семье и быть успешным на работе. Вот несколько простых способов поддерживать в себе энергию на высоком уровне. Подойдет и мамам, и папам.
Техника трех дел
Среди множества техник тайм-менеджмента есть одна очень простая, сильно влияющая на производительность. Каждое утро вам нужно выбрать три дела (и только три!), которые вы хотите сделать за день. Это могут быть три небольших задачи. Например, оплатить счета (минут 5–10) или разобрать полки в шкафу (минут 20).
Цели должны быть реалистичными, но требовать определенных усилий, чтобы при достижении их в душе возникло чувство удовлетворенности. Это нас мотивирует, заряжает энергией и «топливом» на будущее.
Конечно же, в течение дня у вас будут и другие дела, но три цели, которые вы поставите себе утром, будут приоритетными. Такая техника позволяет сфокусировать энергию на поставленных задачах, не чувствуя давления. Периодически можно вознаградить себя: выпейте с подругой или другом чашечку кофе.
Восстановители
Если вы часто чувствуете, что вы на нуле, полезно будет завести список своих «восстановителей». Тут важно понять, что подходит именно вам. То, что взбодрит одного, утомит другого.
«Я набираюсь энергии, выгуливая собаку. Это помогает практически всегда, когда я устаю от напряженной работы, чувствую туман в голове или скуку. Игры с собакой для меня как противоядие от стресса: мне достаточно нескольких минут, чтобы восстановиться», — делится своим рецептом автор книги «Максимальная энергия» Триша Вулфри.
Из книги «Я буду мамой».
Что может войти в ваш список? Почитать книгу, поболтать с другом, заняться искусством, прогуляться, сделать перерыв на кофе, погладить белье (для кого-то и это работает!), найти кому-нибудь приятный подарок, поиграть с собакой / кошкой / золотой рыбкой, решить головоломку, купить себе цветы, послушать музыку, побаловать себя вкусным обедом.
Не отказывайтесь от помощи
Если есть возможность, чтобы вам кто-то помогал с детьми, обязательно этим воспользуйтесь. В большинстве случаев отцы отличаются неуверенностью в себе и ошибочно считают, что не способны ухаживать за детьми. Эта мысль не должна утвердиться.
Не отказывайтесь от помощи других людей: бабушек, дедушек, друзей, соседей. Даже если они будут всего час в день гулять с детьми, вы получите небольшую передышку и возможность провести время наедине с партнером.
Качество важнее количества
Возможно, с появлением детей вы стали спать меньше. А если дети пошли в школу, то ощутили, как жизненные ресурсы начали покидать вас быстрее обычного. Вы валитесь с ног еще до того, как ребенок закончит делать домашнюю работу, но потом не можете уснуть.
Если вам кажется, что вы можете восстановиться только если проспите 12 часов, вы ошибаетесь. Тут важно качество сна, а не его количество. Для максимального уровня энергии, хорошего настроения и физической формы соблюдайте гигиену сна.
Вот несколько способов улучшить сон:
- Ваша кровать должна быть чистой и удобной. Если матрас не очень комфортный или ему больше семи лет — купите новый. Меняйте постельное белье каждую неделю, чтобы не допустить появления аллергенов и пылевых клещей.
- Не пользуйтесь никакими гаджетами по крайней мере за час до сна. Мерцание экранов задерживает выработку мелатонина, который способствует ночному отключению мозга.
- Приглушите свет, пр о ветрите комнату. В ней не должно быть светло, когда вы ложитесь спать. Если есть необходимость, занавесьте окно темными шторами. Пусть в спальне будет прохладно — жара замедляет циклы сна. Лучше потеплее укройтесь. Капните лавандового масла на простыню или подушку или смешайте его с водой в распылителе. Лаванда известна своим успокаивающим эффектом.
- Если вы взволнованы или напряжены, запишите все, что вас тревожит, и уже утром подумайте над вариантами возможных решений проблем. Заканчивайте вечер дыхательными упражнениями или восстанавливающей йогой.
По материалам книг «Максимальная энергия», «Я буду мамой», «Ближе к телу».
