1 сентября приносит с собой не только букеты и торжественные линейки, но и стресс для детей и родителей. Собрали советы, которые помогут чувствовать себя спокойнее и увереннее в такой важный день.
Превратите этот день в праздник
Если утром 1 сентября ребенка будут ждать шарики или гирлянды, то день определенно станет для него приятным. И не важно, сколько вашему ребенку — 7 или 17. Не стоит ограничиваться привычными «первосентябрьскими» цветами, такими как зеленый, красный и желтый. Пусть оформление будет стильным и современным.
Чтобы поддержать праздничное настроение, после торжественной линейки устройте теплое семейное чаепитие и подготовьте небольшой сюрприз для вашего школьника.
В этот день всем хочется получить что-то действительно приятное. Подарите то, что заинтересует вашего сына или дочку, например, соответствующую книгу из серии «Девочка с лисьим хвостом».
Бумажная книга Электронная книга
Подготовьте ребенка психологически
Подготовка к школе во многом зависит от психологического состояния ребенка. Этот период в жизни малыша является значимым: вот только вчера он был крошкой, а уже завтра станет учеником. Регулярно рассказывайте ему о школе, чтобы создать интерес и снизить тревожность.
Заранее приобретите рюкзак, канцелярские принадлежности и мебель для учебы, чтобы избежать лишних переживаний в день начала учебного года. Посетите школу заранее, чтобы ваш ребенок смог ощутить атмосферу и адаптироваться к новой обстановке. Это поможет ему чувствовать себя увереннее в первые школьные дни.
Используйте дыхательные практики, чтобы успокоиться
Перед школьной линейкой волноваться нормально, чтобы чувствовать себя спокойнее, попробуйте сами выполнить такое дыхательное упражнение.
При вдохе представляйте, что опускаете воздух вместе с энергией в нижнюю часть тела под пупком. Как только приложите легчайшее мышечное усилие, почти напоминание своему телу, задержите примерно 10% энергии и дыхания на дне «кувшина» и при этом продолжайте естественно дышать верхней частью тела, сохраняя грудную клетку и плечи в расслабленном и естественном состоянии. Держитесь как можно естественнее.
Практика такого дыхания настолько тонка и незаметна, что никто даже не заподозрит, что вы практикуетесь. Делайте ее регулярно, и вы заметите, что со временем вам станет легче управлять ситуациями, которые прежде были для вас стрессовыми.
Бумажная книга Электронная книга
Помогите успокоиться ребенку
Вот простые действия, которые помогут в пик тревожности как детям, так и взрослым.
1. Сомневайтесь в своих тревогах. На чем они основаны? Что произойдет в худшем случае? А что — в наиболее вероятном? Помните об этой важной цепочке: мысли порождают чувства, а чувства — действия. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, а те — к негативным действиям.
2. Заведите амулет — какой-нибудь небольшой и гладкий предмет. Берите его в руки, когда нападают стресс или тревога.
3. Положите руку на любой предмет, который сейчас рядом. Опишите как можно более подробно, что вы чувствуете, прикасаясь к нему.
Бумажная книга Электронная книга
Поддержите ребенка, если что-то пошло не так
В первый школьный день покажите ребёнку, что вы всегда рядом и готовы поддержать его в любой ситуации. Убедитесь, что малыш или подросток понимает: он всегда может обратиться к вам за советом или просто рассказать о своих переживаниях. Старайтесь создать доверительную атмосферу, в которой ребёнок сможет чувствовать себя спокойно и комфортно. Важно помнить, что ваша поддержка и присутствие имеют огромное значение для детей как в первый день, так и в течение всего учебного года.
Всегда помните, что самое главное — это любовь и поддержка, которые вы дарите ребёнку в этот особенный день.
Завершите этот день чем-то приятным для себя и ребенка
Фух, этот день, наконец, подходит к концу. Чтобы все неприятности остались позади, поговорите с ребенком перед сном, обсудите этот день и закончите его на позитивной ноте.
Если в вашей семье нет ритуала отхода ко сну, это тот самый момент, когда стоит его завести. Каждый вечер говорите с ребенком по душам или вместе читайте.
Детям младшего школьного возраста помогут расслабиться засыпательные истории, например, сонные сказки.
Бумажная книга Электронная книга
Топ «похитителей сна», от которых нужно избавиться
Чтобы и 1 сентября, и в другие дни ребенок чувствовал себя бодрым, ему нужно выспаться. Но если в вашей жизни есть «похитители сна», хорошо спать не получится. Эти злодеи говорят мозгу, что он должен быть настороже, и подавляют химию сна. Они привлекают внимание (как социальные сети или видеоигры) и связывают нас с внешним (например, когда мы пишем сообщения другу), а не с внутренним миром (как если мы закроем глаза, представляя океанские волны).
Вот эти коварные воришки. Постарайтесь убрать их за час до сна:
- Свет в комнате
- Телефон в спальне, в руке или на подушке во время засыпания
- Телевизор или компьютер в спальне
- Видеоигры, сообщения, видеочат и электронные письма перед сном
- Ленты социальных сетей или обновления новостей
- Просмотр видеороликов, напряженные, пугающие или захватывающие видео, фильмы или сериалы
- Серьезные разговоры в постели или незадолго до сна
- Сон на диване или в любом другом месте, кроме постели
- Фоновые звуки, которые меняются или отключаются ночью
Если же ваш ребенок все же не может уснуть из-за тревоги. Предложите ему такую практику.
Практика
Выделите пару минут за час до сна, чтобы записать те вещи, которые беспокоят вас больше всего. Положите этот список в ящик стола, и пообещайте себе, что он останется там в сохранности, пока вы спите, а с утра вы снова сможете на него взглянуть. Пожелайте тревогам спокойной ночи. Некоторым нравится скомкать свой список и выбросить его, другим достаточно знать, что они смогут вернуться к нему позже.
Бумажная книга Электронная книга
Обложка статьи: unsplash.com
