Кризисы взросления — словосочетание, известное любому родителю и вызывающее тревогу у многих мам и пап. Виктория Шиманская, доктор психологии и ведущий эксперт по развитию эмоционального интеллекта, предлагает взглянуть на них по-новому — как на возможность открыть таланты и грани личности наших детей.
В книге «Детские кризисы» Виктория знакомит нас с 8 основными возрастными кризисами и учит видеть в каждом не только сложности, но и пользу.
Также в книге вы найдете полезные рекомендации и советы для родителей. Делимся несколькими из них.
Как знакомиться с собой?
С появлением на свет малыша его родители тоже, можно сказать, в некоторой степени рождаются заново. Наиболее явные и очевидные изменения касаются мамы — вместе с гормональным фоном может измениться все ее самоощущение, но и для папы рождение ребенка зачастую означает глобальные изменения и на уровне сознания, и на уровне ощущений.
Что можно сделать, чтобы заново узнать себя?
- Хотя бы несколько раз в день задавайте себе вопрос, чего вы сейчас хотите.
Верю, что вы неприхотливы в еде и вас устроит любой завтрак, но все же потрудитесь услышать свои желания. Сегодня утром больше хочется чаю или кофе? С молоком или с лимоном? Сахар положить или мед? А точно ли вы хотите съесть этот дежурный бутерброд или едите его машинально, не фокусируясь на вкусовых ощущениях? Может быть, вам хотелось бы съесть что-нибудь понежнее — или, наоборот, по- грызть морковки или сельдерея?
- Старайтесь идти за своими желаниями хотя бы в мелочах
Да, вероятно, в первые месяцы с малышом не удастся спать сколько угодно, но можно воспользоваться моментом и прилечь после обеда. Наверное, гулять с коляской поздним вечером — не самое стандартное решение, но, если вам хочется, стоит попробовать. Став родителями, вы не перестали быть собой, поэтому крайне важно время от времени напоминать себе, что ваши желания пусть и не так явно слышны, но все еще весьма значимы.
- Целенаправленно изучайте свои пристрастия
Найдите полчаса в неделю, чтобы вспомнить свою любимую «дородовую» песню, парфюм, одежду, десерт, напиток — и «примерить» все это теперь, после родов. Изучите любимый аромат: возможно, вам захочется убрать духи в шкаф. Подержите в руках ботинки, которые носили: вам точно хочется продолжать или хочется срочно надеть что-то другое?
- Вовремя проводите ревизию своих планов и желаний
До рождения ребенка у вас, скорее всего, было какое-то представление о будущем: например, как можно скорее выйти на работу, провести все лето на даче с малышом, побыстрее вернуться к спортивным тренировкам… Но сейчас вы изменились, а вместе с вами, вероятно, и ваши желания. Прежде чем планировать долгожданное лето на даче, задайте себе вопрос: а не изменилось ли ваше отношение к этому плану? Может быть, теперь вам хочется чего-то совсем другого?
- Ну а если все осталось без изменений?
Возможно, вы поймете, что ваши желания, стремления и пристрастия с рождением ребенка совсем не изменились. Это тоже нормально! Главное — не пытаться искусственно поддерживать в себе интерес к прежним атрибутам жизни. Если вы остались верны себе — наслаждайтесь и этим!
В дальнейшем вам предстоит несколько лет упорной работы: вы будете слушать, объяснять, говорить, любить, советовать, молчать, когда нужно, и проживать множество разных сложных эмоций. Для всего этого необходимо прямо сейчас, пока ваш малыш мирно сопит в кроватке, немного вложиться в развитие собственного эмоционального интеллекта.
Начните с главного упражнения: замечайте и тренируйте в себе десять состояний, которые способствуют сохранению и выработке положительных ощущений.
- Радость. Старайтесь, занимаясь домашними делами и общаясь с малышом, находить поводы для радости. Понятно, что мы отмечаем большие события и достижения, но как много подчас не замечаем! Цветок на окне собрался распуститься, погода наконец-то хорошая, кофе сегодня вкусный, суп варить не надо — любая мелочь достойна того, чтобы вы хоть секунду ей порадовались.
- Благодарность. Очень многие действия наших близких могут раздражать, огорчать, пугать… Но есть и те, которые, безусловно, достойны благодарности. Просите о помощи и говорите «спасибо», когда ее оказывают. Обращайтесь за советом, отвечайте на комплименты — даже если вас что-то тяготит или тревожит.
- Умиротворение. Ловите минуты, когда все вокруг как будто сходится в единую гармоничную картину: вы в удобных босоножках, легкий ветерок раздувает полог, за которым спит в коляске малыш, вы слышите музыку, чувствуете аромат свежеиспеченного хлеба из ближайшей пекарни… Все, что заставляет вас любоваться миром, чувствовать его гармонию, что придает вам силы, становится вашим ресурсом.
- Интерес. Дайте волю своему любопытству. Задавайте себе вопросы о мире вокруг, обо всем происходящем. Новый простой рецепт пирога в интернете — вкусно или нет? Интересно, когда малыш все-таки станет спать больше четырех часов ночью? Интересно, куда бы сегодня пойти погулять?
- Надежда. Мы постоянно находимся в ситуации неопределенности, и всегда есть соблазн предполагать худшее. Да нет, еще месяца три ребенок точно не будет спать нормально. Боюсь, мне уже никогда не пойти в этих джинсах на вечеринку с друзьями… Приучайте себя смотреть в будущее с надеждой: а вдруг прямо сегодня ребенок будет спать семь часов мирно и спокойно? А может, уже через две недели смогу встретиться с друзьями?
- Гордость. Не умаляйте своих достижений! Удалось за день вымыть пол — роскошно! Вы приготовили омлет — здорово! Нашли ценное решение для развития своего проекта — геройство! Хорошо провели переговоры — просто отлично! Гордитесь тем, что вы делаете, открыто говорите о том, что вам удается.
- Веселье. Мозг человека устроен так, что в самой стрессовой ситуации умеет находить поводы для забавы и развлечений. Скажем, вы третий раз подряд говорите малышу какую-нибудь смешную фразу, и он вам улыбается. Признайтесь, вас это веселит? А ловить руками его голые розовые пятки?
- Вдохновение. Любая мелочь может стать источником вдохновения. Симпатичная картинка в соцсети, красиво падающий свет, пришедшая на ум музыка или сочетание вкусов — все это можно коллекционировать и использовать в собственных творческих поисках.
- Благоговение. Не стесняйтесь восхищаться тем, что вас окружает: природой, родными и близкими, красотой занавесок на кухне, вкусом каши, которую вы сварили малышу.
- Любовь. Пишите списки всего, что вы любите, как Дениска в рассказе Драгунского «Что я люблю»! Какие книги, какие звуки, какие ароматы? Какую одежду и какие настольные игры? Говорите чаще о том, что любите, и особенно — говорите о любви своим родным.
По материалам книги «Детские кризисы».
Обложка отсюда.
