Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Мама на пределе: 12 простых упражнений, чтобы успокоиться
11 апреля 2023 934 просмотра

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Сохранять спокойствие в моменты, когда бушуют страсти, когда вас и ваших детей захлестывают сильные, сложные чувства, очень-очень непросто.

Автор книги «Вдох-выдох — и снова родитель» Сара Оквелл-Смит — психолог, доула и мама 4 детей — делятся простыми упражнениями, которые помогут пережить острую фазу конфликта.

Чтобы воспользоваться этими упражнениями во время бурлящих эмоций, нужно попрактиковаться в их применении, когда вы находитесь в спокойном состоянии. Если вы научитесь их выполнять в состоянии покоя и отдыха, у вас будет больше шансов успешно использовать их в стрессе.

Упражнение 1. Пять резиночек

Носите на правом запястье пять круглых красных резиночек (например, для волос). Каждый раз, когда вам удается справиться с раздраженной реакцией на поведение вашего ребенка, переместите одну из них на левую руку. Ваша цель: к концу дня все пять резиночек должны оказаться на левом запястье, хотя любое их количество на левой руке — уже повод для праздника!

Упражнение 2. Найдите свое место покоя

Закройте глаза и мысленно перенеситесь в свое любимое место. Это могут быть пляж, лес, гора — любое место, где вы ощущаете спокойствие, счастье и где нет никакого напряжения. Мысленно перенеситесь туда на одну-две минуты, когда вам больше всего нужен покой.

Упражнение 3. Костюм спокойствия

Представьте человека, который выглядит всегда спокойным и уравновешенным. Вообразите, что вы влезаете в его тело и ходите в нем как в костюме. Почувствуйте, как спокоен этот человек, и дайте покою просочиться в ваше собственное тело. Подумайте, как он мог бы отреагировать на ситуации, которые вызывают у вас вспышку гнева.

Упражнение 4. Позвольте себе выговориться

Позвоните другу (подруге) или выпустите пар в группе по интересам. В соцсетях обязательно найдутся сообщества, где полно добрых и снисходительных родителей, готовых вас выслушать.

Упражнение 5. Тайм-аут

Возьмите родительский тайм-аут. Если нет опасности для детей, уйдите в другую комнату и побудьте наедине с собой несколько минут, пока не успокоитесь.

Упражнение 6. Выйдите из дома

Неважно, какая погода на улице. Наденьте теплую куртку или плащ , найдите шляпу и очки от солнца и выйдите погулять — хотя бы на десять минут. Подышите свежим воздухом и ощутите кожей тепло солнца, капли дождя или снежинки.

Упражнение 7. Больше двигайтесь

Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку, включите радио или телевизор на канал танцевальной музыки и подвигайтесь по кухне в ритме танца. Просто двигайтесь и следите, как с каждым шагом, с каждым покачиванием рук или бедер раздражение покидает ваше тело.

Упражнение 8. Попробуйте прокричаться

Найдите какое-нибудь укромное место и как следует покричите, чтобы снять напряжение.

Упражнение 9. Пообнимайтесь

Крепко обнимите детей, или своего партнера, или хотя бы плюшевого мишку и почувствуйте расслабляющий эффект окситоцина, который вырабатывается при этом в вашем организме.

Упражнение 10. Следите за своими ощущениями

Найдите пять вещей, которые видите в данный момент. Затем — четыре разные вещи, которые можете потрогать, три разные вещи, которые слышите, две вещи, запах которых чувствуете, и, наконец, одну вещь, вкус которой вы ощущаете. Таким образом вы концентрируетесь на настоящем моменте, в котором живете здесь и сейчас.

Упражнение 11. Очиститесь от гнева

Перенесите все накопившееся напряжение на борьбу с грязной посудой, грязными плинтусами или заляпанной жиром духовкой. Выгода от этого упражнения двойная: вы не только успокоитесь, но и наведете чистоту в доме!

Упражнение 12. Попробуйте выплакаться

Поплакать от души в состоянии стресса полезно. Это помогает не только выплеснуть подавляемые эмоции, но и вместе со слезами высвободить гормон стресса кортизол. Плач оказывает невероятно целительное действие. Может быть, у вас есть свой оригинальный способ сохранять спокойствие в моменты стресса? Вся прелесть собственных методов в том, что они часто становятся семейной традицией, передаются из поколения в поколение как здоровый способ управления сложными эмоциями.

Таким образом, какими бы приемами вы ни пользовались, они полезны не только для вас, но и для ваших детей, потому что даже в моменты стресса мы не перестаем учить наших детей и, пожалуй, для них нет ничего более ценного, чем видеть, как мы успешно справляемся с нашими сильными эмоциями. Ведь именно так дети понимают, что делать с собственными чувствами.

По материалам книги «Вдох-выдох — и снова родитель».
Обложка статьи: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи