В подростковом возрасте мозг сильно меняется. Привычный мир уже не кажется таким прекрасным, как в детстве, чувства захлестывают, настроение скачет. Что с этим делать?
Психолог и специалист по когнитивно-поведенческой терапии Элиза Неболсин написала простое, понятное и веселое руководство для взрослеющих детей и их родителей.
«Брейн-хаки» из ее книги помогут подростку понять свой мозг, справиться с наплывом эмоций, завести дружеские отношения, совладать с тревожностью и социальной застенчивостью. Все это способно по-настоящему облегчить жизнь.
Твой мозг сейчас немного не в себе… но это нормально
Представьте, что трехлетнего малыша угостили чашечкой эспрессо. Бедный ребенок сначала будет носиться как заводной… а потом ему станет не по себе. Что-то подобное происходит и с подростком. Его мозг старается понять, как справляться с сумасшедшим наплывом гормонов, и чувствует себя примерно так же, как ребенок, которого штормит от передозировки кофеина. Понадобится время, чтобы привыкнуть к таким изменениям, а пока он острее на все реагирует, быстрее раздражается и импульсивнее действует.
Элиза Неболсин много лет работает с подростками. Она написала эту книгу, чтобы помочь ребятам пережить этот непростой период взросления.
Элиза описывает, что происходит с мозгом подростка в разных контекстах: во время общения с друзьями, учебы (или прокрастинации), в рискованных ситуациях, во время стресса и эмоционального возбуждения. И делает это просто, образно и увлекательно.
Ты узнаешь, почему некоторые вещи кажутся чересчур сложными, почему ты многое воспринимаешь близко к сердцу, а люди вокруг раздражают или радуют тебя намного больше, чем раньше. И почему именно сейчас тебе так важно найти свое место в жизни и понять собственное предназначение. Все это связано с изменениями, которые происходят в твоем мозге, — пишет автор.
Практические упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и нейробиологии, научат ребят контролировать эмоции, помогут изменить образ мышления с негативного на позитивный и лучше относиться к самим себе.
Чувства обманывают, или ловушки мышления
Алекс (ему пятнадцать) пишет контрольную по истории и получает тройку. Вот что он думает: «Я постоянно делаю что-то не так. Я всегда получаю плохие оценки!» Однако на самом деле Алекс редко получает плохие оценки. Более того, он хорошо учится. Но сейчас мозг заманил его в ловушку и заставил поверить, что такое случается с ним постоянно. Подобная ошибка мышления называется обобщением.
Чувства — это просто информация, но иногда они нас обманывают и мы попадаем в ловушки мышления.
В одном психологическом тесте ребятам предложили выбрать слова, чтобы оценить их уровень тревожности. Тревожные подростки предпочли такие слова, как «рак», «убийство» или «смерть» раньше, чем остальные.
Когда мы что-то ищем, мы это находим. И если наш мозг всегда отыскивает что-то тревожное, у него получится это обнаружить. То же самое происходит с грустью. Мы многое считаем сложным и ужасным, хотя на самом деле это не так. Если мы поддаемся ошибочным ощущениям, то действуем не так, как следовало бы. Скажем, если мы расстроены, идея улечься на диване в домашних штанах выглядит привлекательнее, чем работа над домашним заданием. Пользы от этого мало. Поэтому важно проверять чувства на достоверность.
Правило девяноста секунд
Когда мы испытываем стресс, биохимические вещества запускают реакцию «бей, беги или замри», а затем теряют активность. Этот процесс длится всего 90 секунд.
Стресс можно остановить, если по прошествии 90 секунд трансформировать свои мысли и тем самым изменить и реакцию своего тела. В этом помогают практики.
В периоды стресса мозг заставляет мышцы напрягаться, чтобы приготовиться к нежелательному развитию событий. Чем дольше сохраняется напряжение, тем мозг становится более уверенным в том, что нам необходимо пребывать в таком состоянии и далее. Это называется петлей обратной связи. Но ее можно разорвать.
Потренируйтесь попеременно напрягать и расслаблять мышцы, работая по очереди с каждой частью тела. Начинайте с лица и продолжайте, пока не проработаете все мышцы. Такая методика называется прогрессирующей мышечной релаксацией.
Что еще в книге
Элиза Неболсин помогает ребятам шаг за шагом разобраться в себе. Она предлагает техники, которые помогают избавиться от спонтанных реакций и научиться обманывать мозг, чтобы реагировать спокойно. Из ее книги подростки узнают:
- почему скачет настроение
- как работает мозг и как использовать его на максимум
- как меньше переживать
- как легче знакомиться и находить друзей
- почему иногда бывает так сложно
Это книга, которую хотел бы прочитать в подростковом возрасте каждый родитель, ведь автор говорит с ребятами на равных, дает им поддержку и конкретные инструменты — именно то, в чем нуждается каждый взрослеющий ребенок.
Представьте, что управляете роскошным автомобилем, но с небольшой (!) неисправностью тормозов — такой, что надо лишь приноровиться. И тогда вы все равно можете сесть за руль. Эта книга дает инструменты по управлению собой. Чтобы в любой ситуации чувствовать себя хорошо.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
