У подростков увлекательная и сложная жизнь, а мозг полон энергии и готов к переменам. Книга «Твои эмоции — твоя суперсила», основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии и данных нейробиологии, поможет подростку разобраться в себе, в своих сложных эмоциях и чувствах и научиться справляться с ними, а также использовать на максимум собственный мозг. Выбрали из книги несколько советов, поделитесь ими с подростками.
Смейся, да погромче
Смех повышает настроение, активизирует работу иммунной системы и стимулирует работу внутренних органов. Звучит странно, но он на самом деле очень полезен для организма. Доказано, что смех уменьшает вероятность запуска автоматической реакции на стресс и повышает эмоциональную устойчивость. Каждого из нас смешат разные вещи, но стоит найти то, что веселит именно тебя, и смеяться много и часто.
Используй хорошее настроение себе во благо
Укрепляй уверенность в себе, добиваясь целей в хорошем настроении, когда тебе удалось отдохнуть. Исследования подтверждают, что при усталости или в подавленном состоянии мы многое преувеличиваем и воспринимаем негативно. Например, в одном эксперименте испытуемые посчитали каблуки выше, чем они были в реальности. В другом подобном эксперименте уставшим испытуемым казалось, что их рюкзаки тяжелее, чем в действительности. Попробуй поэкспериментировать подобным образом. Когда будешь в отличном настроении, сделай что-нибудь, требующее усилий. Например, пробеги километр за какое-то время или прочитай несколько глав сложной книги. Затем проделай то же самое, когда будешь не в духе или не выспишься, и сравни, что получится. Проанализировав результаты, подумай, как ты можешь скорректировать свои повседневные дела, чтобы выполнять более сложные задачи тогда, когда ты в хорошем настроении и можешь лучше с ними справиться.
Источник
Подбери слова, чтобы описать чувства
Язык — суперсила, которая пригодится, чтобы понять и скорректировать внутренние переживания. В следующий раз, когда ты окажешься в сложной ситуации или почувствуешь сильные переживания, например тревогу или стресс, попробуй записать обрывки своих мыслей или даже составить несколько предложений в заметках в телефоне. Это поможет выяснить, что именно ты чувствуешь, почему и что можно сделать.
Измени точку зрения
Если у тебя или кого-то из твоих близких возникают сложности с собственными чувствами, попробуй посмотреть на ситуацию с другой стороны. Конечно, иногда бывает так, что не мы пребываем в сложном эмоциональном состоянии, а кто-то другой, с кем мы имеем дело. Есть хорошая новость: существуют способы справляться и с такими ситуациями. Студенты-медики Йельского университета отметили, что после прохождения курса по искусствоведению их способность подмечать важные медицинские детали повысилась на 10 процентов. Они научились смотреть на ситуацию под новым углом, поскольку во время курса обучались умению обращать внимание на нюансы. Курс помог им изменить точку зрения и научил воспринимать явления и предметы с разных сторон. Когда ты в следующий раз окажешься в ситуации, когда будет сложно прочитать эмоции другого человека, попробуй разные точки зрения. Представь себя на месте этого человека, на месте одного из наблюдателей или же кого-то, кто никогда ранее не бывал в вашей школе. Когда ты изучаешь одну и ту же ситуацию, меняя точку обзора, ты можешь взглянуть на нее в новом свете и, вероятно, даже обратить внимание на то, чего раньше не замечал.
Чтобы управлять автоматической стрессовой реакцией, научись намеренно напрягать и расслаблять мышцы
В периоды стресса мозг заставляет мышцы напрягаться, чтобы приготовиться к нежелательному развитию событий. Чем дольше сохраняется напряжение, тем мозг становится более уверенным в том, что нам необходимо пребывать в таком состоянии и далее. Это называется петлей обратной связи. Но ты можешь разорвать такую петлю. Потренируйся попеременно напрягать и расслаблять мышцы, работая по очереди с каждой частью тела. Начинай с лица и продолжай, пока не проработаешь все мышцы. Такая методика называется прогрессирующей мышечной релаксацией. Попробуй практиковаться один раз в день в течение следующей недели и понаблюдай, как это повлияет на стресс, который испытываешь. Проще всего приступать к мышечной релаксации в постели перед сном. Ты расслабляешься, в голове, возможно, мелькают обрывки мыслей, а тело готово избавиться от накопившегося напряжения. Самое время помочь телу и мозгу снизить уровень стресса. Расслабление может заставить мозг поверить, что опасности, которая в иных обстоятельствах накрыла бы нас с головой, уже нет.
Если задачу или какое-то действие можно выполнить менее чем за две минуты, сделай их прямо сейчас
Дэвид Аллен, эксперт по продуктивности, вывел формулу к действию. Если ты раздумываешь о создании учебного плана, запиши. Если захочешь что-то добавить к нему, сделай это сразу. Если выполнение задачи займет менее двух минут, реши ее сразу же, чтобы не забыть о ней потом. Обрати внимание: выучить что-то сложно, а вот забыть — проще простого. Помнить о том, что нужно выучить, тоже важно, и с правилом двух минут ты избавляешь мозг от необходимости кодировать и сохранять данные о задаче, использовать слова для ее записи и запоминания. Две минуты или меньше? Сделай это прямо сейчас.
Обними себя
В одном из исследований выяснилось, что, когда ты скрещиваешь руки на груди, по сути обнимая себя, боль заметно снижается и появляется больше положительных ощущений. Такие самообъятия (в уединенной обстановке) могут помочь тебе почувствовать себя лучше в стрессовых обстоятельствах.
Будь в восторге!
В следующий раз, когда будешь испытывать серьезный стресс из-за презентации или какого-то иного события, устрой себе челлендж и проверь, сможешь ли ты испытать воодушевление, а не только панику и страх. Практикуйся, проговаривая вслух или про себя: «Я в восторге!» Дело в том, что стресс, тревога и воодушевление — это различные формы одного и того же фундаментального явления. Все эти состояния относятся к возбуждению. Но исследования подтверждают: если относиться к стрессу как к чему-то воодушевляющему, ты сможешь действовать более эффективно.
По материалам книги «Твои эмоции — твоя суперсила».
Обложка отсюда.
