Каждый вечер родителей ждет квест. Вместо того чтобы сладко заснуть после купания и чтения на ночь, дети просят почитать еще, попить, пописать или просто поболтать. Как сохранить спокойствие и уложить ребенка вовремя?
Сомнолог Элис Грегори и писательница Кристи Киркпатрик знают ответ. Их теплые, убаюкивающие истории о сонном Камешке, маленькой Иве и веселой жирафе Габриель помогут ребенку погрузиться в дрему.
Сонные сказки
В основе сказок — рекомендации экспертов по сну и психологов. В сюжет каждой из них встроена методика расслабления. А в конце книги есть полезные советы для родителей.
В чем секрет?
Рассказы помогают расслабиться и успокаивают сами по себе, но для большей эффективности в них добавлены полезные техники. В каждой истории сочетаются три элемента: воображение, упражнения на мышечную релаксацию и практики осознанности.
Образы
Чтобы истории казались правдоподобными, важно, чтобы маленькие слушатели представляли себе детали каждой сценки — вплоть до запахов и звуков.
Такая техника полезна потому, что воображаемая картина занимает «когнитивное пространство» в мозге и будоражащим мыслям просто не остается места.
Упражнения на мышечную релаксацию
Последовательное расслабление мышц позволяет детям замечать разницу между напряженным и расслабленным состояниями тела и помогать себе при засыпании. В книге есть краткая версия техники, которую можно использовать при чтении рассказов.
А сейчас представь, что ты и есть маленький Камешек. Напряги тело, как будто сжимаешь его целиком. Напрягись посильней, а потом расслабься.
Глубоко вдохни… и медленно выдохни. Посчитай: пять, четыре, три, два, один. Теперь у тебя расслаблено всё тело.
Практики осознанности и управление вниманием
В каждой сказке малыша ждут практики осознанности. Они научат отслеживать ощущения, мысли и окружающую обстановку, и относиться к ним безоценочно и с сочувствием.
В книжке невероятно красивые иллюстрации от британского дизайнера Элинор Хардиман.
Осознанность помогает детям снизить уровень тревожности, расслабить мышцы и спокойно уснуть.
Советы родителям
В конце книги авторы добавили 10 научно обоснованных советов, как сделать укладывание легким и приятным и улучшить сон. Вот несколько рекомендаций:
Приглушенный свет
С наступлением темноты организм начинает вырабатывать мелатонин, который дает сигнал мозгу, что пора спать. Яркий свет разрушает «гормон сна» и может помешать засыпанию.
Режим
Жизнь организма подчиняется внутренним часам. Это значит, что в одно время суток организм больше предрасположен ко сну, чем в другое. Если соблюдать режим, ложиться спать и вставать по часам, организм привыкнет и будет готовиться ко сну заранее.
Спокойная обстановка в спальне
Ученые доказали, что лучше всего нам спится на свежих простынях и что чистый воздух в спальне очень важен для качественного сна. А вот стресса нужно всячески избегать, как бы дети ни капризничали при попытке их уложить.
Что еще
Каждый ребенок уникален и может по-своему воспринимать истории из сборника. Авторы провели небольшое исследование и собрали наблюдения в разделе «Вопросы и ответы».
Вот на какие вопросы вы найдете ответы:
- Что делать, если ребенок не хочет лежать спокойно?
- Как уговорить малыша полежать с закрытыми глазами?
- Как работать с книгой, если в семье несколько детей?
- Что делать, если во время чтения ребенок задает много вопросов?
- Можно ли использовать книгу вместо консультации специалиста?
Сон — это удовольствие. Будет здорово привить такое отношение детям. Чтение этой книги может стать частью вашего вечернего ритуала, после которого ребенок будет засыпать легко и быстро. Скорее забирайтесь под одеяло — «Сонные сказки» уже ждут.
По материалам книги «Сонные сказки»
