В период взросления в теле, голове и в душе подростка многое меняется. Эти изменения пугают и часто вызывают неприятие. Однако важно научиться относиться к себе с любовью и заботой. Вот несколько советов о том, как это делать, от Барбары Петрущак, автора пособий «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для девочек» и «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для мальчиков».
Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для девочек
Сон не меньше 8 часов
Спать следует минимум 8–9 часов в сутки. В это время клетки тела отдыхают и восстанавливаются, мозг раскладывает всю информацию с прошедшего дня по полочкам и выделяет гормон роста (быстрее всего мы растем именно во сне), а иммунная система крепнет и борется с потенциальными угрозами. Сон — это здоровье.
Смех до колик
В смехе есть что-то магическое. Мало того что он моментально улучшает настроение, так им еще можно заразить других (конечно, в хорошем смысле). Повод для смеха стоит искать в каждом дне. Например, можно посмеяться над анекдотом, который рассказала мама, или над хорошей комедией.
Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для мальчиков
Во время смеха мы дышим глубже. А это сигнал для нервной системы, что мы в безопасности и можно расслабиться. А еще смех до колик способствует перевариванию пищи, потому что массирует кишечник, и по животу разливается приятное чувство расслабления и легкости.
Радуга в тарелке
В период взросления тело активно перестраивается и нуждается в строительных материалах, то есть еде. Особенно важны вещества, которые помогают расти костям, — это кальций и белок. Они содержатся, например, в твороге, яйцах, фасоли и миндальных орехах.
Чем больше мы едим овощей и фруктов, тем лучше. Есть радугу — значит есть овощи и фрукты разных цветов. Например, яблоко (красный), сливу (фиолетовый), банан (желтый), шпинат (зеленый) и морковку (оранжевый).
Конечно, это не значит, что надо питаться лишь овощами и фруктами. Еда должна не только утолять голод, но и приносить удовольствие — каждый день. Этому можно научиться, если концентрироваться во время еды на вкусе, запахе и фактуре продуктов.
Личный дневник
Дневник — это прекрасный способ упорядочить мысли и записать свои идеи. В нем можно рисовать, клеить наклейки, вести заметки об изменениях в себе и настроении. Дневник — важный способ контакта с собой и своими чувствами.
Настроение в теле
Тело передает разные эмоции, чувства и даже мысли. От злости сжимаются кулаки, ходят желваки, а сердце начинает колотиться. Радость — это чувство тепла, которое разливается в животе. От страха хочется говорить жалобным голосом и пятиться назад. Важно уметь распознавать разные ощущения в теле и связывать их с эмоциями. Эта огромная сила помогает лучше понимать себя.
Можно следовать простому ритуалу перед сном: лежа в постели, спросить каждую часть своего тела, как она себя чувствует. Начать, например, с большого пальца левой стопы. После каждого вопроса сделать паузу и слушать. В ответ можно ощутить пульсирование, тепло, мурашки, холод или ничего не почувствовать. Все это нормально.
Объятия в печали и в радости
Объятия — это язык, которым люди пользовались еще в древности, иногда он может выразить больше, чем слова. Объятия обладают огромной силой, потому что сближают нас, учат быть добрее и заботиться друг о друге. Во время объятий мы расслабляемся и чувствуем себя в безопасности. Ученые считают, что, обнимаясь,
мы укрепляем иммунитет.
Радость из движения
Наш организм любит движение и был создан ради него. Для чего еще мы имеем способность сгибаться почти во всех направлениях? Движение придает телу силы (почти как еда) и позитивно влияет на самочувствие. Когда мы двигаемся, в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Спортом можно и нужно заниматься и вне школы: ходить в бассейн, кататься на велосипеде, скейте, роликах.
Своя команда
Наша команда номер один — семья. Но чем старше мы становимся, тем важнее будет дружба. Вот почему стоит внимательно выбирать людей в окружении и общаться с теми, рядом с кем чувствуешь себя хорошо, кому доверяешь.
По материалам книг «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для девочек» и «Тело, эмоции, отношения, ты: Красивая книга о взрослении для мальчиков»
