Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
365 дней вместе
Есть, когда голоден: 5 принципов интуитивного питания для детей и взрослых
25 июля 2022 2 676 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Доказано, что интуитивное питание намного полезнее и здоровее любых диет или ограничений в еде. Интуитивное питание — это наше врожденное свойство в буквальном смысле. Наши мозг и тело спроектированы природой так, что прекрасно понимают, когда и сколько есть. Но это свойство часто теряется в процессе взросления.

Самнер Брукс и Эми Северсон, врачи-диетологи и родители, в своей книге «Не заставляйте доедать» помогают вернуть интуитивное питание в нашу жизнь. Вот, что можно сделать прямо сейчас.



Не заставляйте доедать

Перестаньте взвешиваться

Попробуйте перестать интересоваться весом (своим, своего ребенка, чьим бы то ни было!). Избавьтесь от весов или спрячьте их. Если ребенок поинтересуется, куда они делись, вы поймете, что он замечал больше, чем вы думаете.

Скажите ему: «Я понял, что для того, чтобы хорошо себя чувствовать и заботиться о себе, мне необязательно взвешиваться. Я думал, что следить за весом полезно, но оказалось, что это не так! Так что наша семья прощается с весами».

Не подкупайте и не заставляйте

Если вы говорите о питании, отмечайте те моменты, когда непреднамеренно пытаетесь подкупить, принудить или заставить ребенка есть (у вас может быть такая привычка, и с ней нужно расставаться).

Не ругайте себя, если обнаружили нечто подобное. Ваша задача — гарантировать, что в течение дня в определенное время в доме будет еда. Вы должны обеспечить наличие разных продуктов, в зависимости от того, что вы смогли купить. Не зацикливайтесь на питании, достаточно, если в продуктовом наборе будут сочетаться углеводы, белки, жиры, фрукты, овощи и сладости. Вам не нужно быть идеалом.


Источник

Ешьте осознанно

Ешьте осознанно, если это еще не вошло у вас в привычку. Наблюдайте за ощущениями голода и насыщения. Не нужно отмерять размер порции, считать калории или макроэлементы. Мы знаем, что такое поведение, вероятно, радикально отличается от привычной вам схемы, а глобальные перемены могут вызвать тревогу и даже вытащить на поверхность более серьезные проблемы с питанием.

Это непросто, но вы не одиноки. Настроиться на свое питание не значит начать есть меньше (это всеобщее заблуждение и предлог, с помощью которого культура стройности пытается привлечь на свою сторону интуитивное питание).

Ваша цель — осознать, когда организм насытится, и научиться воспринимать его сигналы.

Не старайтесь быть идеальными и наслаждаться каждым кусочком, просто ведите себя естественно.


Источник

Побольше позитива

Говорите о питании и теле в позитивном ключе: «Мне нравится, что у меня есть руки. Я могу тебя обнять и поиграть с тобой!» или «Мне уже не терпится попробовать этот кукурузный хлеб». На то, чтобы распознать автоматические негативные разговоры о теле и питании и заменить их позитивными, потребуется время. Будьте к себе снисходительны, не спешите.

Если вы совершили ошибку, можно исправить ситуацию, сказав, что вы не хотели так говорить и вы стараетесь больше не вести беседы о еде и организме в негативном ключе. Наши тела бесценны и хороши от природы.

Не бывает хороших и плохих продуктов

Измените свое отношение к «хорошим» и «плохим» продуктам (а заодно и обсуждение этой темы). Дети не станут охотнее питаться определенным образом, если пугать их возможными проблемами со здоровьем в будущем.

Подобные разговоры о «плохой» или «нездоровой» еде не особенно их страшат. Дети оперируют конкретными понятиями. Они не понимают, что вы хотите сказать, называя еду «плохой» или говоря: «Ты такой нехороший, потому что съел то-то и то-то».


Источник

Некоторых юных едоков такие разговоры подталкивают к расстройству избирательного питания, другие погружаются во внутренний диалог, осуждая себя и испытывая чувство вины.

Со временем, когда вы перестанете пугать детей нездоровыми продуктами, их мысли начнут отражать ваш изменившийся (и теперь позитивный) настрой. В результате, если им захочется съесть что-то, что раньше вы называли «плохим» или «нездоровым», они не будут испытывать чувство стыда. А чем меньше стыда, тем лучше.

Еще 9 полезных стратегий для детей и родителей

1. Ценить свое тело и говорить о нем в позитивном ключе.

2. Ставить во главу угла хорошее самочувствие, а не вес.

3. Делать акцент на удовольствии и удовлетворении.

4. Практиковать осознанность.

5. Заботиться о себе.

6. Быть автономными.

7. Заботиться о теле с помощью движения.

8. Питаться разнообразно.

9. Проводить эмоциональную настройку.

По материалам книги «Не заставляйте доедать».
Обложка статьи: unsplash.com

Похожие статьи