Как часто мы спешим сами и торопим детей, отнимая у них счастье наслаждаться моментом. Нам сложно позволить себе и детям тратить время на разглядывание камешков или божьих коровок. Мы боимся не успеть, забывая, что жизнь происходит прямо сейчас.
Slow Life — философия медленной жизни, умение наслаждаться моментом и никуда не спешить. Она помогает нам быть счастливыми именно сейчас, а не когда-то в будущем.
Мы собрали несколько идей и вдохновляющих отрывков из наших книг, которые помогут замедлиться и остановиться.
Посмотрите вокруг
С первыми лучами солнца птицы запевают: «Доброе утро!» Их голоса сливаются в дружный хор. А на соседнем дереве маленькая совушка ложится спать после ночной охоты — песенка служит ей нежной колыбельной. В это самое время божья коровка пьёт последние капельки росы.
Всё, что окружает нас, движется, растёт, полнится чудесами. Но их не всегда легко увидеть. Надо уметь смотреть.
Наблюдая за тем, как раскрывается цветок, как муравьи обустраивают свой могучий дом или как малютка-мышь карабкается по пшеничному колосу, просто невозможно не влюбиться в мир вокруг.
А вы когда-нибудь прислушивались к грому по-настоящему?
Замедлитесь сегодня
Найдите немного времени на то, чтобы выйти из дома и почувствовать себя частью огромного мира… Понаблюдайте, как это изменит ваше восприятие всего, что окружает вас.
Это упражнение можно делать сидя или лёжа. Сделайте несколько полных, глубоких вдохов и выдохов. Если хотите, закройте глаза. Пошевелите пальцами на руках и ногах. Покачайте головой из стороны в сторону.
Прогулка с «находилками»
Регулярно отправляйтесь всей семьей на прогулку с «находилками», то есть прогулку, во время которой вы находите и отмечаете что-то, чего не видели раньше. Такие прогулки в буквальном смысле приучают детей останавливать прекрасные мгновения.
Прогуливаясь по привычному или новому маршруту, ищите растения, насекомых, окна или лавочки необычной формы, необычные вывески или предметы одежды прохожих.
Вот несколько конкретных идей: соберите 7 разных цветов, найдите дерево с лицом, цветы всех цветов радуги, отыщите ящерицу или следы зверей, необычные машины и животных.
Учитесь чувствовать
Эмоциям, как и мыслям, свойственно захватывать наш ум и мешать жить в настоящем. Дети учатся контролировать эмоции, наблюдая, как это делают их родители. Практики осознанности помогут родителям овладеть новыми инструментами контроля за эмоциями, которые в конечном счете пойдут на пользу и детям.
Например, есть такая техника «прогноз погоды»: настоящий прогноз погоды пытается предсказать, будет ли завтра солнечно или пойдет дождь. Делая эмоциональный прогноз погоды, дети учатся наблюдать за эмоциями и выявлять их, не привязываясь к ним.
Регулярно спрашивайте у своих близких, какая погода у них сегодня в голове. День солнечный, идет дождь или начинается настоящий ураган?
Сходите в лес
Свежий воздух способствует развитию творческого мышления и стрессоустойчивости. Например, у детей, играющих в песке или на земле, под деревьями или среди камней, воображение более развито, чем у тех, кто постоянно проводит время лишь на рукотворных игровых площадках. К тому же в естественной среде у детей воспитывается решительность, повышается и укрепляется самооценка.
Семьи, которые проводят достаточно времени на свежем воздухе, не страдают от этого дефицита. Их психологическое и физическое здоровье намного крепче. Выбираясь за город, вы отдаляетесь от телевизора, беспроводных сетей и ежедневной суеты. Это помогает притормозить, сплотиться и всей семьей исследовать что-то новое.
В основе японской практики синрин-йоку, также известной как «погружение в лес», лежат ежедневные прогулки среди деревьев, способствующие оздоровлению организма. Во время «погружения в лес» снижается уровень кортизола и глюкозы в крови, а также нормализуется кровяное давление.
Устройте размеренный семейный ужин
Обычный семейный ужин может стать моментом замедления. Для начала вместе приготовьте его, а потом ешьте, не торопясь, наслаждаясь каждым кусочком и не стремитесь поскорее закончить.
Летом устройте семейное чаепитие под открытым небом в парке или сквере. Побалуйте себя и детей разными вкусностями. Можно самим приготовить угощения, а можно взять с собой готовые.
По материалам книги «Оглянись вокруг».
Обложка статьи: unsplash.com
