Если вы постоянно видите разрыв между тем, где вы сейчас и где хотели бы оказаться, и при любых попытках сократить этот разрыв натыкаетесь на собственное сопротивление, мучаетесь от боли и дискомфорта, — дело наверняка в самосаботаже. Узнаем, как он проявляется и как его преодолеть, из книги Брианны Уист. Советы помогут и взрослым, и детям, поэтому можно обсудить их всей семьей.
От самосаботажа к саморазвитию
1. Боязнь неудачи
Как часто мы не решаемся даже попробовать что-то новое из-за боязни выглядеть глупо или тут же потерпеть неудачу? Именно это мешает многим достичь настоящего мастерства в своем деле.
Однако бывает и другая, более коварная форма. В нашей жизни появляется нечто новое и позитивное — и скоро мы начинаем беспокоиться: «что-то тут не так». Скажем, вдруг новый друг осуждает нас за глаза? Или мы просто вот-вот все это новое и прекрасное потеряем.
Как это преодолеть
Можно потерпеть неудачу, пробуя что-то новое и сложное. Или просто из-за того, что мы не делаем чего-то вовремя, не дорабатываем, не берем на себя ответственность за свои действия. Это две совершенно разные ситуации, и важно осознавать эту разницу.
Да, мы иногда боимся, что при первых попытках не покажем идеального результата или вовсе потерпим фиаско. Однако гораздо хуже не добиться желаемого потому, что мы вообще не пытаемся или не действуем достаточно решительно.
2. Гордость
Под влиянием гордости мы часто принимаем самые неудачные решения. В некоторых случаях мы точно знаем, что отношения не складываются, но стыдимся остаться в одиночестве и предпочитаем страдать. Начав бизнес, мы иногда осознаем, что затея нам не особенно нравится, но отказываемся признать, что надо что-то менять или просить о помощи. Это именно те случаи, когда мы оказываемся жертвами собственной гордости: принимаем решения, исходя из того, как, по нашему мнению, другие будут нас оценивать, и не учитывая реальных условий.
Как это преодолеть
Чтобы гордость не влияла на нас так сильно, придется научиться воспринимать себя более честно и целостно. Вместо того чтобы постоянно доказывать окружающим, что мы безупречны и идеальны, нужно посмотреть на себя реалистично. Как и любой человек, мы стараемся изо всех сил, несмотря на слабости. В конце концов, гораздо глупее продолжать делать что-то неподходящее просто из-за чужого мнения, чем освободиться от того, что стало неактуальным.
При таком настрое вам проще узнавать новое. Не убеждая себя в том, что все на свете знаете или обязаны казаться идеалом, вы получаете возможность честно сказать, что ошиблись, попросить о помощи и даже в чем-то опереться на других. Другими словами, вы открываете себе возможности для роста, благодаря чему жизнь точно станет лучше.
3. Неорганизованность
Без чистоты и порядка вокруг мы лишаем себя некоторых возможностей. В хаосе не рождается ничего красивого или позитивного, и в глубине души мы это знаем. К тому же постоянный беспорядок может быть проявлением самосаботажа: если вокруг чисто и все на своих местах, нам становится не по себе. Ведь теперь нет никаких причин не взяться за дело или не начать работать над собой. Сохраняя вокруг хаос, мы стараемся избежать этого странного ощущения.
Как это преодолеть
Как и во многих других ситуациях, нужно начинать с малого и менять привычки постепенно. Прежде всего наведите порядок и избавьтесь от ненужного хлама в своей комнате. Лучше даже начните с одного угла, ящика стола или шкафа и переходите к следующей зоне, только когда уберете предыдущую. Придумайте правила, которые помогут вам поддерживать порядок.
Затем переходите к организации своего жизненного пространства, чтобы оно работало на вас, а не против. Около кровати поставьте лампу для ароматического масла или еще что-нибудь, что поможет успокоиться и настроиться на отдых. В кухне повесьте календарь, в который можно вносить все семейные дела. Если вам часто приходит почта, отведите для писем и счетов подходящее место. А если некуда сложить выстиранные вещи, попробуйте устраивать большую стирку раз или два в неделю. Постепенно вы начнете привыкать работать за столом, на котором всегда порядок, и привычка станет второй натурой.
4. Отговорки
Мы оцениваем жизнь по результатам, а не намерениям. Неважно, что вы собирались сделать или сделали бы, будь у вас время; неважны причины, по которым вы чего-то не смогли, — имеет значение только то, что вы в итоге сделали. Попав в цикл самосаботажа, мы часто смешиваем оправдания и реальные измеримые результаты. Прячась за оправданиями, мы получаем возможность хотя бы ненадолго почувствовать удовлетворение.
Как это преодолеть
Начните оценивать результаты и старайтесь сделать хотя бы одно важное дело за день. Неважно, как давно вы собираетесь сходить в спортзал; важно только, сколько раз вы туда сходили. Неважно, что вы собираетесь помочь другу; важно лишь, сделали ли вы это в нужный момент. Неважно, сколько вы всего придумали для сплочения семьи; важно, что из этого вы осуществили.
Возьмите за правило оценивать день по тому, сколько всего полезного, важного, здорового вы сделали, и увидите, как быстро появится прогресс.
5. Перфекционизм
Перфекционизм — это не просто стремление все сделать как следует. Мы начинаем действовать исходя из завышенных ожиданий от собственных возможностей или результатов. Это не дает двигаться вперед, мешает взяться за дела, которые по-настоящему важны. И происходит из-за того, что мы боимся неудачи, не хотим выглядеть уязвимыми или показать другим, что мы не так хороши, как они о нас думают. В результате мы предпочитаем вообще ничего не делать и избегать ситуаций, где от нас ждут слишком высоких результатов.
Как это преодолеть
Перестаньте стремиться все сделать идеально. Просто делайте. Перестаньте паниковать, что не напишете бестселлер, — просто пишите. Не думайте о том, что не попадете в список номинантов на «Грэмми», — сочиняйте музыку. Не бойтесь неудачи — пытайтесь снова и снова. На первых порах важно лишь делать то, что вы хотите делать. Постепенно вы начнете учиться на ошибках и со временем добьетесь нужного результата.
Посмотрим правде в глаза: мы не добиваемся больших успехов, если слишком переживаем о том, получится ли у нас сделать нечто грандиозное или вовсе изменить мир. А вот когда мы просто берем и действуем, позволяем себе создать что-то значимое лично для нас, результат иногда и правда впечатляет.
По материалам книги «От самосаботажа к саморазвитию»
Обложка поста — pexels.com
