365 дней вместе
Стоп, стресс! Упражнения, которые помогут справиться с напряжением и стрессом
27 февраля 3 089 просмотров
365 дней вместе
Стоп, стресс! Упражнения, которые помогут справиться с напряжением и стрессом
27 февраля 3 089 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Попробуйте прямо сегодня вместе с ребенком.

Стратегии самоконтроля



Чуткие дети

Одни дети во время стресса активны, а другие цепенеют. Стратегии самоконтроля пригодятся всем. Как только ребенок научился распознавать первые признаки беспокойства, покажите ему, как их нейтрализовать.

Воображаемое спокойное место. Оно может быть любым: пляж, кровать, дедушкин двор, дом на дереве. Пусть ребенок закроет глаза и медленно дышит, представляя, что находится там.


Источник

Диалог с самим собой. В стрессовых ситуациях ребенок может поддержать позитивный настрой, говоря себе: «Остановись и успокойся», «Возьми себя в руки», «Я справлюсь». Придумайте фразы. Пусть ребенок выберет те, что ему нравятся, и репетируйте с ним, пока они не войдут в привычку.

«1 + 3 + 10». Почувствовав напряжение, надо сказать: «Остановись и успокойся» — это 1. Затем три глубоких вдоха диафрагмой — это 3. Потом медленный счет до десяти, выдыхая с каждым новым числом. Это 10. Вместе = 1 + 3 + 10.

Глубокое дыхание

Обычно дети делают короткие вдохи, поэтому им трудно успокоиться. Научите их дышать глубоко. Вот методики, которые способствуют расслаблению.

Совместное дыхание. Сядьте спиной друг к другу, сцепите руки в локтях и дышите синхронно. Ребенок чувствует ваш темп и адаптируется к нему, вы тоже подстраиваетесь.

Дыхание с игрушкой. Ребенок ложится на спину, кладет на живот маленький камешек или игрушку и следит, как они поднимаются и опускаются с каждым вдохом и выдохом.


Источник

Свечи и цветы. Скажите ребенку: «Представь, что вдыхаешь аромат цветка, а потом медленно задуваешь свечку на торте». Это помогает визуализировать вдох и выдох.

Ватные шарики. Сядьте лицом к лицу и разверните руки ладонями вверх, касаясь друг друга кончиками пальцев. Положите на ладонь ватный шарик и дуйте, перекатывая его с одной ладони на другую так, чтобы он не упал.

Мыльные пузыри. Надувайте с ребенком настоящие мыльные пузыри, а потом воображаемые, «выдувая все тревоги».

«Банка спокойствия»

Вид сосуда с блестками внутри успокаивает ребенка, а сделать его легко. В стеклянную банку с завинчивающейся крышкой налейте 240 мл горячей воды, добавьте 2 столовые ложки клея с блестками, бутылку прозрачного клея и размешайте. Насыпайте в смесь мелкие блестки, пока они не покроют дно слоем 12–18 миллиметров. Долейте воды, чтобы она не доходила до верха банки примерно на 3 сантиметра, и насыпьте немного крупных блестящих пайеток, бисера или мелких пластиковых камней.

Капните пищевой краситель и крепко закрутите крышку. Пока ребенок трясет банку и любуется оседающими блестками, он медленнее дышит, и стресс «волшебным образом» рассеивается. Ребенок может сделать такую банку и сам в подарок другу.


Источник

Расскажите о сигналах тела

Например: «Тело показывает нам, что мы расстроены и нам надо успокоиться». Объясните ребенку, какие бывают сигналы: румянец, непроизвольно сжатые кулаки, напряжение в мышцах, ускоренное сердцебиение, боль в животе, сухость во рту и учащенное дыхание. Аккуратно укажите на них, когда ребенок расстроен. «Ты сжал кулаки. Волнуешься?»

Чем раньше ребенок научится распознавать у себя признаки стресса, тем проще ему будет справляться с эмоциями.

Обустройте «место тишины»

Всем членам семьи нужно разгружаться. Размер пространства не имеет значения, но оно должно быть приятным. Там можно положить кресло-мешок или поставить кресло-качалку, добавить мягкие подушки, игрушки. Объясните, что здесь «все приходят в себя после волнений». Это место предназначено только для отдыха — ни в коем случае не для наказаний.


Источник

Сделайте «стресс-коробку»

Положите в нее все, что расслабляет: мыльные пузыри, блокнот, ручка и карандаши, чтобы «изливать гнев в слова», и книги о чувствах. Сделайте семейную стресс-коробку, научите всех пользоваться средствами по снижению стресса и поставьте их в место тишины.

Покажите пример

Вы лучший образец для подражания. Как вы ведете себя в присутствии ребенка после трудного дня? А когда едете с ним в машине и вас подрезает другой водитель? Когда банк сообщает о превышении кредитного лимита? Дети всегда наблюдают за нами, поэтому демонстрируйте ребенку такое поведение, какое ожидаете от него.

По материалам книги «Чуткие дети».

Обложка поста: pexels.com

Похожие статьи