Вот так книга!
Поза дерева и медитация доброты. 12 асан для малышей и динозавров
8 февраля 628 просмотров
Вот так книга!
Поза дерева и медитация доброты. 12 асан для малышей и динозавров
8 февраля 628 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Дети обожают динозавров. Эта любовь не связана с модой и присуща малышам всех эпох. Но как доисторические гиганты связаны с йогой?

В новой книге «Играем в йогу с динозаврами» инструктор йоги Лорена Паджалунга показывает динозавров с эмоциональной стороны. Ведь с трудностями сталкиваются все малыши — и люди, и ящеры.

Под обложкой — 12 асан, которые ребенок сможет освоить вместе с героями. Они помогут расслабиться, стать спокойнее и обрести контроль над эмоциями.

Почему йога?

Нам, родителям, не всегда просто объяснить малышам, что с ними происходит. Но мы можем познакомить их с героями книги — динозавриками Рексом, Раптором, Трикси и Дактилой. Как и другие дети, они переживают о своих несовершенных телах, робости, неумении управлять гневом и о неисчерпаемой энергии, грозящей перелиться через край.

Динозавры покажут ребенку короткие практики и медитации, которым они научились у мастера Дипло в школе йоги Юрского периода.

Простые асаны и медитации помогут ребенку развить осознанность, прожить трудные эмоции и настроения и преобразовать негативные чувства в конструктивные.

Малыш Раптор

Раптор — очень прыгучий и все время находится в движении. Ему так трудно усидеть на месте. Но йога и медитация научили Раптора прислушиваться к спокойствию внутри. Давайте попробуем вместе с ним.

Медитация ничегонеделания научит непосед сохранять неподвижность, чтобы испытать покой и безмятежность.

Надо лечь на правый бок, согнуть левое колено и опустить его на пол. Теперь согнем левый локоть и коснемся им левого колена, чтобы оба спокойно лежали на земле. Дыхание — неспешное и глубокое; вдох носом, выдох ртом. С каждым выдохом мы освобождаем голову от мыслей: выпускаем их в пространство, представляя в виде большого серого облака, что медленно отдаляется и растворяется.

На вдохах наполняем себя свежестью, покоем и гармонией. Если мысли иногда будут возникать, ничего страшного: пусть проплывают мимо, как облака, ненадолго застилающие солнце. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете тишину и покой.

Поза верблюда

«Когда я летаю высоко, я так счастлива, — делится робкая Дактила, — Не бояться — это прекрасно, мое сердце словно воспаряет к небесам. Я хочу, чтобы и ты открылся миру и избавился от страха». Испытать это чувство поможет поза верблюда.

Эта асана поможет малышу обрести уверенность в себе

Исходное положение — стоя на коленях. Таз — на одной линии с бедрами перпендикулярно полу.

  1. Расправьте грудную клетку и прогнитесь назад
  2. Опустите ладони на пятки, вытолкнув таз вперед
  3. Отклоните голову назад. Направьте внимание в область сердца и почувствуйте, как грудная клетка расширяется с каждым вздохом.

Что еще

Каждый день мы учимся самопознанию, любви к окружающим и преодолению не очень приятных эмоций — тех, что заставляют нас сердиться и грустить. Асаны и медитации помогут успокоиться, но сохранить энергию и трансформировать ее в сострадание и доброту.

Вот что вас ждет в книге:

  • Медитация воина для сохранения концентрации
  • Асана для тех, кто легко отвлекается и выходит из себя
  • Мостик для возвращения покоя после эмоциональных переживаний
  • Медитация для обретения уверенности в любой ситуации
  • Гимнастика для шеи

Каждый день дети испытывают разные, не всегда понятные эмоции. Задача родителей — подружить малышей с их чувствами и объяснить, что плохих эмоций не бывает. Попробуйте вместе выполнять практики — и почувствуете, что они способны превратить любую проблему в источник силы.

По материала книги «Играем в йогу с динозаврами».

Похожие статьи