Дети обожают динозавров. Эта любовь не связана с модой и присуща малышам всех эпох. Но как доисторические гиганты связаны с йогой?
В новой книге «Играем в йогу с динозаврами» инструктор йоги Лорена Паджалунга показывает динозавров с эмоциональной стороны. Ведь с трудностями сталкиваются все малыши — и люди, и ящеры.
Под обложкой — 12 асан, которые ребенок сможет освоить вместе с героями. Они помогут расслабиться, стать спокойнее и обрести контроль над эмоциями.
Почему йога?
Нам, родителям, не всегда просто объяснить малышам, что с ними происходит. Но мы можем познакомить их с героями книги — динозавриками Рексом, Раптором, Трикси и Дактилой. Как и другие дети, они переживают о своих несовершенных телах, робости, неумении управлять гневом и о неисчерпаемой энергии, грозящей перелиться через край.
Динозавры покажут ребенку короткие практики и медитации, которым они научились у мастера Дипло в школе йоги Юрского периода.
Простые асаны и медитации помогут ребенку развить осознанность, прожить трудные эмоции и настроения и преобразовать негативные чувства в конструктивные.
Малыш Раптор
Раптор — очень прыгучий и все время находится в движении. Ему так трудно усидеть на месте. Но йога и медитация научили Раптора прислушиваться к спокойствию внутри. Давайте попробуем вместе с ним.
Медитация ничегонеделания научит непосед сохранять неподвижность, чтобы испытать покой и безмятежность.
Надо лечь на правый бок, согнуть левое колено и опустить его на пол. Теперь согнем левый локоть и коснемся им левого колена, чтобы оба спокойно лежали на земле. Дыхание — неспешное и глубокое; вдох носом, выдох ртом. С каждым выдохом мы освобождаем голову от мыслей: выпускаем их в пространство, представляя в виде большого серого облака, что медленно отдаляется и растворяется.
Поза верблюда
«Когда я летаю высоко, я так счастлива, — делится робкая Дактила, — Не бояться — это прекрасно, мое сердце словно воспаряет к небесам. Я хочу, чтобы и ты открылся миру и избавился от страха». Испытать это чувство поможет поза верблюда.
Эта асана поможет малышу обрести уверенность в себе
Исходное положение — стоя на коленях. Таз — на одной линии с бедрами перпендикулярно полу.
- Расправьте грудную клетку и прогнитесь назад
- Опустите ладони на пятки, вытолкнув таз вперед
- Отклоните голову назад. Направьте внимание в область сердца и почувствуйте, как грудная клетка расширяется с каждым вздохом.
Что еще
Каждый день мы учимся самопознанию, любви к окружающим и преодолению не очень приятных эмоций — тех, что заставляют нас сердиться и грустить. Асаны и медитации помогут успокоиться, но сохранить энергию и трансформировать ее в сострадание и доброту.
Вот что вас ждет в книге:
- Медитация воина для сохранения концентрации
- Асана для тех, кто легко отвлекается и выходит из себя
- Мостик для возвращения покоя после эмоциональных переживаний
- Медитация для обретения уверенности в любой ситуации
- Гимнастика для шеи
Каждый день дети испытывают разные, не всегда понятные эмоции. Задача родителей — подружить малышей с их чувствами и объяснить, что плохих эмоций не бывает. Попробуйте вместе выполнять практики — и почувствуете, что они способны превратить любую проблему в источник силы.
По материала книги «Играем в йогу с динозаврами».
