Подростковый возраст — это эмоциональные американские горки. Ребятам приходится преодолевать немало трудностей и постоянно сталкиваться с переменами. Они чувствуют себя неуверенно и часто сомневаются в себе.
Книга «Твой лучший год» помогает подросткам справиться с негативными мыслями. В ней собраны мотивирующие цитаты и советы на каждый день года — они основаны на методах позитивной психологии. Ежедневная доза вдохновения позволит вспомнить о своих сильных сторонах, избавиться от стресса и почувствовать себя увереннее и счастливее.
Вот несколько практик из книги. Предложите вашим детям попробовать применить их в жизни.
Проблемометр
Когда сталкиваетесь с проблемой, попробуйте взглянуть на нее с другой стороны. Иногда мелкие трудности кажутся чудовищными катастрофами, но стоит немного отстраниться и посмотреть на них по-другому, как сразу понимаешь, что все не так уж плохо. Воспользуйтесь проблемометром, чтобы оценить реальные масштабы препятствия и подумать, нужна ли вам помощь для его преодоления. Вот как это работает.
1. На листе бумаги нарисуйте три квадрата.
2. Нижний квадрат назовите «Мелочи», следующий за ним — «Проблемы посерьезнее», а верхний — «Все очень плохо».
3. В каждом квадрате запишите трудности, которые встают у вас на пути. С чем вы можете справиться самостоятельно? Какие проблемы лучше решать, обратившись за помощью к другим людям?
4. Рядом с верхним квадратом проведите три горизонтальные линии. Запишите имена трех человек, к которым сможете обратиться, если столкнетесь с серьезной проблемой. Распределите проблемы и препятствия по категориям — так будет проще решить, с чего начать и с чем вы справитесь самостоятельно.
Поделитесь счастливыми моментами
Чтобы насладиться счастливыми моментами своей жизни, сделайте паузу и расскажите о них окружающим. Чем чаще вы делитесь позитивом с другими людьми, тем чаще они отвечают вам тем же. Можно запустить такую цепную реакцию, просто поделившись хорошей новостью.
В следующий раз, когда в вашей жизни случится что-то хорошее:
— позвоните кому-нибудь
— напишите сообщение
— отправьте письмо
Поделитесь своей хорошей новостью и попросите окружающих сделать то же самое, так вы распространите позитив среди твоих знакомых.
какая-то подпись
Дышите
Даже самые хорошие дни бывают утомительными: позитивные эмоции выматывают не меньше негативных. Научитесь устраивать перезагрузку своим эмоциям с помощью регулярных перерывов на дыхательные упражнения.
1. Найдите тихое место, где вам никто не помешает.
2. Представьте, что наслаждаетесь ароматом прекрасного цветка, и медленно вдыхайте, считая до четырех.
3. Удерживайте образ этого цветка, еще раз считая до четырех.
4. А теперь представьте, что задуваете свечи на праздничном торте, и выдохните, считая до четырех.
5. Полюбуйтесь своим идеальным тортом, еще раз считая до четырех.
Забота о себе — приоритет
Если чувствуете усталость и подавленность, у вас не будет сил, чтобы учиться, заниматься чем-то вне школы и проводить время с друзьями и семьей. Нужно заботиться о себе, чтобы преодолеть все препятствия и достичь поставленной цели. Кто-то думает, что заботиться о себе — значит принимать пенную ванну или читать веселую книгу, но на самом деле это все, что поднимает вам настроение. Забота о себе — ежедневная практика, которая служит сразу нескольким целям.
Постарайтесь каждый день находить время для:
- творчества, теплой ванны, ведения дневника, медитации или еще чего-нибудь успокаивающего
- здорового и регулярного питания
- физических упражнений, которые бодрят и радуют
- общения с другом
- общения с родителями
- восьми-десяти часов сна (каждую ночь)
Здоровые привычки помогут стать увереннее и радоваться жизни.
Посмотрите в лицо своим страхам
Страх — коварная эмоция. Он говорит нам, что можно делать и чего нельзя делать, убеждает, что надо бояться, хотя на самом деле мы должны радоваться. Он ограничивает нас, и далеко не всегда ему можно верить. Страх частенько включает ложное ощущение тревоги. Замените страх смелостью.
Даже что-то незначительное, — например, когда вы учились ездить на велосипеде в детстве. Так вы заставите мозг сконцентрироваться на ваших сильных сторонах. Преодолейте свой страх, не бойтесь рисковать, пробовать что-то новое, исследовать неизведанное. Только так вы раскроете свой потенциал.
Напишите себе признание в любви
Вместо того чтобы ждать, когда наконец получите то самое признание, в котором будет все, что мечтаете услышать, напишите его самостоятельно.
Вы знаете, какие слова поддержки вдохновят вас и помогут не опускать руки. Вы знаете, что вас мотивирует стремиться к цели, даже если она кажется недостижимой. Напишите себе такое письмо. Скажите все, что вам хочется услышать. Запечатайте и спрячьте в надежном месте. Когда наступит день, неделя или месяц, которые покажутся вам мрачными и бесконечными, прочитайте это письмо. Пусть ваши собственные слова утешат и подбодрят.
Не копите обиду
Обида — как сорняк, который обвивается вокруг вашего сердца. Если вы ничего не предпримите, чтобы избавить от него, он разрастется и сожмет вас еще сильнее. Но вы можете отпустить обиду, если оставите всю свою боль и горечь в прошлом. Это дает невероятную свободу — когда отпускаешь негативные эмоции и думаешь о будущем. Вы заслуживаете этого.
Признайте ее, а затем отпустите со следующими словами: «Меня это больше не ранит. С этим покончено раз и навсегда». Сформулируйте и выплесните обиду — тогда освободится место для новых, позитивных чувств и опыта.
Доверяйте своим чувствам
Иногда жизнь кажется невыносимо тяжелой, но это совершенно нормально. Невозможно прыгать от восторга каждую секунду. Важно принимать каждый день таким, какой он есть, но можно также проработать свои негативные чувства.
Остановитесь и попробуйте направить мысли в новое русло. Настройтесь и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Назовите:
- три вещи, которые видите
- три звука, которые слышите
- три запаха, которые чувствуете
- три вещи, которые ощущаете
Позитивные мысли
Позитивное мышление требует практики. Записывать свои мысли — один из способов изменить мышление и выстроить позитивный внутренний диалог. Возьмите лист бумаги и запишите свои мысли в виде «облачков», как в комиксах. Перечислите все свои сильные стороны и позитивные качества.
- Что делает вас потрясающим человеком?
- Вы умеете слушать своих друзей?
- Вы умеете решать проблемы?
- Вы занимаетесь спортом?
Добавь все, что придет в голову. Когда вам понадобится прилив позитива, перечитайте записанное и постарайтесь изменить формулировку негативных мыслей. Не игнорируйте их: если хотите справиться с негативными мыслями, нужно к ним прислушаться. О чем они вам говорят? А потом замените негативные мысли на более позитивные.
По материалам книги «Твой лучший год».
Обложка статьи: pexels.com
