Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
365 дней вместе
Лучший момент, чтобы измениться: новогодние обещания работают!
29 декабря 2021 1 461 просмотр

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Новый год — то самое время, когда мы ждем не только праздника, но и чего-то нового, значимых перемен.

Кэти Милкман, опытный исследователь и практик в области поведенческой экономики, подробно рассматривает причины, которые чаще всего стоят у нас на пути. Делимся отрывками из ее книги.



Как меняться

Когда начать?

Вы когда-нибудь задумывались, а в какие моменты жизни вам проще всего было меняться, отказываться от привычных шаблонов и начинать новую жизнь?

Один из таких моментов — время, когда вы становитесь родителями. Всего за день до появления малыша у вас еще нет на руках беспомощного младенца, которого нужно кормить, одевать, защищать и успокаивать. Затем — бац! — и все меняется. Все в родительстве для вас ново и непохоже на то, что было раньше, поэтому у вас нет ни старых привычек, которые нужно ломать, ни привычного порядка действий, который нужно разрушать. Вы поистине начинаете всё заново, к лучшему это или к худшему.

Именно этот момент лучше всего подходит для изменения паттернов человеческого поведения. Неважно, что делали в свое время ваши родители или их родители до них. Если доктор говорит вам, что жизненно важно укладывать вашего малыша спать на спинку, вы с готовностью соглашаетесь, и вам не приходится сражаться с собственными дурными привычками.


Источник

С чистого листа

Если вы хотите изменить собственное поведение или поведение другого человека, у вас будет громадное преимущество, если вы сможете начать с чистого листа (момента личных перемен) и против вас не будут работать ваши старые привычки. Здесь есть всего одна проблема: настоящие чистые листы встречаются невероятно редко.

Едва ли не все паттерны поведения, которые мы хотим изменить, представляют собой повседневные, обычные, въевшиеся в плоть и кровь и давно устоявшиеся шаблоны. К счастью, перемены в отсутствие чистого листа вовсе не безнадежны — просто добиться их трудно.

Но существует способ воспользоваться ощущением чистого листа даже в такие моменты, когда о настоящем новом старте речи не идет. Например, начало новой жизненной главы, какой бы маленькой она ни была, может давать человеку то самое ощущение чистого листа.

Новые главы — это моменты, когда меняются этикетки, при помощи которых мы описываем себя, кто мы есть и чем живем, вынуждая и нас меняться вместе с ними.

Мы переходим из состояния «студент» в состояние «работающий профессионал»; из «холостого» или «незамужней» становимся «женатыми»; из просто «взрослых» превращаемся в «родителей».

А что насчет новогодних обещаний?

Если вам случалось когда-нибудь давать себе новогодние обещания, с уверенностью предрекая, что «новый вы» в «новом году» сможете изменить себя, вы, возможно, имеете представление о могуществе ярлыков.

С переходом к новому году мы почти физически ощущаем, будто все прошлые попытки держаться подальше от социальных сетей, отлично учиться в школе, лучше относиться к коллегам и правильно питаться могут быть отброшены — как неудачи другого человека. В прошлом году вы не справлялись с работой или никак не могли бросить курить, но «это же был прежний я, — думаете вы, — а теперь я другой, новый».


Источник

Мы чаще стараемся изменить себя в те дни, которые ощущаются как новое начало, потому что такие моменты помогают нам преодолеть весьма распространенное препятствие к старту перемен: ощущение того, что прежде мы уже терпели в этом неудачи, поэтому у нас снова ничего не получится.

Именно этим объясняется, почему каждый понедельник мы уверены, что предстоящая неделя будет более продуктивной, чем предыдущая, и почему многие принимают решения изменить себя не только в Новый год, но и в свой день рождения тоже. Новое начало может также побудить нас сделать паузу, рассмотреть и обдумать более масштабную картину, а значит, с большей вероятностью задуматься о том, чтобы попытаться изменить себя.

На самом деле новогодние решения — это замечательно. Так же как и решения, которые мы принимаем в первый день весны, в день рождения и даже в понедельник.

Всякий раз, решая измениться, вы вступаете в игру. Очень часто — даже слишком часто — ощущение сложности перемен не позволяет нам собраться и сделать первый рывок. Может быть, вам нравится идея изменений в себе, но ее осуществление выглядит трудным, и вы не чувствуете мотивации. Может быть, в прошлый раз, пытаясь измениться, вы потерпели фиаско и теперь ожидаете новых неудач. Вообще же, чтобы изменения закрепились, часто требуется не одна попытка.

Если перевернуть обескураживающую статистику новогодних решений с ног на голову, то получится, что люди успешно достигают 20% целей, которые намечают каждый январь.

Новый старт

Огромное количество людей сумели изменить свою жизнь к лучшему просто потому, что в какой-то момент попытались это сделать.

Новым стартом могут стать календарные даты, отмечающие начало чего-либо (нового года, сезона, месяца или недели), дни рождения или годовщины. Толчком к новому старту будет и какое-то важное событие в жизни, такое как угроза здоровью или переезд в другой город. И наконец, любая перезагрузка — когда ваши показатели успеха сбрасываются в ноль — тоже может дать сигнал к новому старту.


Источник

Как обрести новые привычки

Лень, или тенденция следовать по пути наименьшего сопротивления, может стать препятствием для изменений.

Вариант по умолчанию

Вариант по умолчанию — то, что вы получаете, если не выбираете осознанно другую опцию (к примеру, стандартные заводские настройки в новом компьютере). Если выбирать варианты по умолчанию разумно (скажем, установить в качестве домашней страницы на свой браузер рабочую почту, а не Facebook), можно превратить лень в преимущество, способствующее изменениям (снижающее, например, время в социальных сетях).

Привычки для нашего поведения аналогичны вариантам по умолчанию. Они ставят правильное поведение на автопилот.

Чем больше вы повторяете определенное действие в знакомых обстоятельствах, получая при этом некоторое вознаграждение (будь то похвала, облегчение, удовольствие или попросту наличные), тем более привычными и автоматическими становятся ваши реакции в этих ситуациях.

Жесткость

Излишняя жесткость — враг полезной привычки. Допустив некоторую гибкость в своем распорядке, вы можете добиться того, что ваш автопилот также станет гибким. Вы обнаружите, что реагируете стабильно даже в неидеальных обстоятельствах. В целом вы получите таким образом более стойкие, более долговечные привычки.

Отслеживание своего поведения может способствовать формированию привычки. Это поможет вам не забыть о нужных действиях и гарантирует, что вы отметите свои успехи и попеняете себе за неудачи.


Источник

Старайтесь не останавливаться

Любой сбой в поведении, которое вы надеетесь превратить в привычку, кроме самой короткой паузы (например, пропуск нескольких тренировок подряд), может нарушить формирование новой привычки или погубить привычку существующую.

Увязывание новых привычек со старыми может помочь в формировании привычек. Сцепите действие, которое вы надеетесь начать делать регулярно (к примеру, отжиматься или есть фрукты), с чем-то, что вы уже делаете привычно (с утренней чашкой кофе или с выходом на работу).

По материалам книги «Как меняться».
Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи