365 дней вместе
Лучший момент, чтобы измениться: новогодние обещания работают!
29 декабря 2021 887 просмотров
365 дней вместе
Лучший момент, чтобы измениться: новогодние обещания работают!
29 декабря 2021 887 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Новый год — то самое время, когда мы ждем не только праздника, но и чего-то нового, значимых перемен.

Кэти Милкман, опытный исследователь и практик в области поведенческой экономики, подробно рассматривает причины, которые чаще всего стоят у нас на пути. Делимся отрывками из ее книги.



Как меняться

Когда начать?

Вы когда-нибудь задумывались, а в какие моменты жизни вам проще всего было меняться, отказываться от привычных шаблонов и начинать новую жизнь?

Один из таких моментов — время, когда вы становитесь родителями. Всего за день до появления малыша у вас еще нет на руках беспомощного младенца, которого нужно кормить, одевать, защищать и успокаивать. Затем — бац! — и все меняется. Все в родительстве для вас ново и непохоже на то, что было раньше, поэтому у вас нет ни старых привычек, которые нужно ломать, ни привычного порядка действий, который нужно разрушать. Вы поистине начинаете всё заново, к лучшему это или к худшему.

Именно этот момент лучше всего подходит для изменения паттернов человеческого поведения. Неважно, что делали в свое время ваши родители или их родители до них. Если доктор говорит вам, что жизненно важно укладывать вашего малыша спать на спинку, вы с готовностью соглашаетесь, и вам не приходится сражаться с собственными дурными привычками.


Источник

С чистого листа

Если вы хотите изменить собственное поведение или поведение другого человека, у вас будет громадное преимущество, если вы сможете начать с чистого листа (момента личных перемен) и против вас не будут работать ваши старые привычки. Здесь есть всего одна проблема: настоящие чистые листы встречаются невероятно редко.

Едва ли не все паттерны поведения, которые мы хотим изменить, представляют собой повседневные, обычные, въевшиеся в плоть и кровь и давно устоявшиеся шаблоны. К счастью, перемены в отсутствие чистого листа вовсе не безнадежны — просто добиться их трудно.

Но существует способ воспользоваться ощущением чистого листа даже в такие моменты, когда о настоящем новом старте речи не идет. Например, начало новой жизненной главы, какой бы маленькой она ни была, может давать человеку то самое ощущение чистого листа.

Новые главы — это моменты, когда меняются этикетки, при помощи которых мы описываем себя, кто мы есть и чем живем, вынуждая и нас меняться вместе с ними.

Мы переходим из состояния «студент» в состояние «работающий профессионал»; из «холостого» или «незамужней» становимся «женатыми»; из просто «взрослых» превращаемся в «родителей».

А что насчет новогодних обещаний?

Если вам случалось когда-нибудь давать себе новогодние обещания, с уверенностью предрекая, что «новый вы» в «новом году» сможете изменить себя, вы, возможно, имеете представление о могуществе ярлыков.

С переходом к новому году мы почти физически ощущаем, будто все прошлые попытки держаться подальше от социальных сетей, отлично учиться в школе, лучше относиться к коллегам и правильно питаться могут быть отброшены — как неудачи другого человека. В прошлом году вы не справлялись с работой или никак не могли бросить курить, но «это же был прежний я, — думаете вы, — а теперь я другой, новый».


Источник

Мы чаще стараемся изменить себя в те дни, которые ощущаются как новое начало, потому что такие моменты помогают нам преодолеть весьма распространенное препятствие к старту перемен: ощущение того, что прежде мы уже терпели в этом неудачи, поэтому у нас снова ничего не получится.

Именно этим объясняется, почему каждый понедельник мы уверены, что предстоящая неделя будет более продуктивной, чем предыдущая, и почему многие принимают решения изменить себя не только в Новый год, но и в свой день рождения тоже. Новое начало может также побудить нас сделать паузу, рассмотреть и обдумать более масштабную картину, а значит, с большей вероятностью задуматься о том, чтобы попытаться изменить себя.

На самом деле новогодние решения — это замечательно. Так же как и решения, которые мы принимаем в первый день весны, в день рождения и даже в понедельник.

Всякий раз, решая измениться, вы вступаете в игру. Очень часто — даже слишком часто — ощущение сложности перемен не позволяет нам собраться и сделать первый рывок. Может быть, вам нравится идея изменений в себе, но ее осуществление выглядит трудным, и вы не чувствуете мотивации. Может быть, в прошлый раз, пытаясь измениться, вы потерпели фиаско и теперь ожидаете новых неудач. Вообще же, чтобы изменения закрепились, часто требуется не одна попытка.

Если перевернуть обескураживающую статистику новогодних решений с ног на голову, то получится, что люди успешно достигают 20% целей, которые намечают каждый январь.

Новый старт

Огромное количество людей сумели изменить свою жизнь к лучшему просто потому, что в какой-то момент попытались это сделать.

Новым стартом могут стать календарные даты, отмечающие начало чего-либо (нового года, сезона, месяца или недели), дни рождения или годовщины. Толчком к новому старту будет и какое-то важное событие в жизни, такое как угроза здоровью или переезд в другой город. И наконец, любая перезагрузка — когда ваши показатели успеха сбрасываются в ноль — тоже может дать сигнал к новому старту.


Источник

Как обрести новые привычки

Лень, или тенденция следовать по пути наименьшего сопротивления, может стать препятствием для изменений.

Вариант по умолчанию

Вариант по умолчанию — то, что вы получаете, если не выбираете осознанно другую опцию (к примеру, стандартные заводские настройки в новом компьютере). Если выбирать варианты по умолчанию разумно (скажем, установить в качестве домашней страницы на свой браузер рабочую почту, а не Facebook), можно превратить лень в преимущество, способствующее изменениям (снижающее, например, время в социальных сетях).

Привычки для нашего поведения аналогичны вариантам по умолчанию. Они ставят правильное поведение на автопилот.

Чем больше вы повторяете определенное действие в знакомых обстоятельствах, получая при этом некоторое вознаграждение (будь то похвала, облегчение, удовольствие или попросту наличные), тем более привычными и автоматическими становятся ваши реакции в этих ситуациях.

Жесткость

Излишняя жесткость — враг полезной привычки. Допустив некоторую гибкость в своем распорядке, вы можете добиться того, что ваш автопилот также станет гибким. Вы обнаружите, что реагируете стабильно даже в неидеальных обстоятельствах. В целом вы получите таким образом более стойкие, более долговечные привычки.

Отслеживание своего поведения может способствовать формированию привычки. Это поможет вам не забыть о нужных действиях и гарантирует, что вы отметите свои успехи и попеняете себе за неудачи.


Источник

Старайтесь не останавливаться

Любой сбой в поведении, которое вы надеетесь превратить в привычку, кроме самой короткой паузы (например, пропуск нескольких тренировок подряд), может нарушить формирование новой привычки или погубить привычку существующую.

Увязывание новых привычек со старыми может помочь в формировании привычек. Сцепите действие, которое вы надеетесь начать делать регулярно (к примеру, отжиматься или есть фрукты), с чем-то, что вы уже делаете привычно (с утренней чашкой кофе или с выходом на работу).

По материалам книги «Как меняться».
Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи