Гнев — вполне естественная реакция, но иногда она берет над нами верх. Мы теряем контроль и реагируем слишком резко. А в подростковом возрасте физических, эмоциональных и психических изменений становится так много, что справиться с эмоциями становится просто невозможно.
Специалист по управлению гневом Рашелл Ломан считает, что в таких случаях нужно сделать паузу и разобраться, в чем дело. Она создала рабочую тетрадь «Ключ к себе. Управляем гневом», которая поможет подростку понять свои чувства и научиться их контролировать.
Ключ к себе. Управляем гневом
Под обложкой — 6 глав и 40 упражнений. Через глубокую проработку подросток научится видеть динамику гнева и работать с этой эмоцией конструктивно. Попробуйте сами и предложите подростку выполнить несколько практик из книги уже сегодня.
Выявить и понять гнев
Большинство людей просто реагируют на ситуацию, не слишком задумываясь о своем гневе. Хотя каждый испытывает это чувство по-своему, важно понимать, что оно может приводить к определенному поведению, и управлять им.
Оценив свой гнев, ребенок сможет выявить области, над которыми стоит поработать, чтобы держать гнев в узде. Это упражнение поможет изучить проблему и посмотреть, как гнев сказывается на его жизни.
Чем больше у ребенка ответов «да», тем сильнее гнев управляет его жизнью.
Журнал гнева
Чтобы лучше понимать, какие ситуации сердят ребенка, замечать, что он делает, когда злится, и признавать последствия эмоций, можно попробовать вести журнал гнева.
По мере заполнения журнала подросток заметит некоторые тенденции. Возможно, он сильнее всего сердится в одно и то же время дня (утром после пробуждения, на каких-то определенных уроках или вечером после тяжелого дня) или начинает злиться в конкретных ситуациях или при встрече с определенными людьми?
Посмотреть со стороны
Все мы иногда реагируем слишком сильно, но если это происходит часто, то могут возникнуть проблемы.
Умение посмотреть на ситуацию со стороны позволит ребенку заметить, что он начинает делать из мухи слона и воспринимать все хуже, чем есть на самом деле.
Критика и комплименты
Большинство людей любят получать комплименты, а критика вызывает у них дискомфорт и ощущение, будто на них напали. К сожалению, когда мы сердимся, то склонны критиковать других и упускать из виду их хорошие качества. На примере девушки-подростка Аманды автор показывает, как неприятно порой это бывает слышать нашим собеседникам.
Как почувствовала себя Аманда после такой словесной атаки? Вероятно, она была смущена, обижена, может быть, немного рассердилась. Словами легко принизить человека.
… и еще кое-что
Когда нам плохо, иногда бывает сложно принять комплимент. Кто-то говорит нам приятности, а мы не верим его словам. В книге есть отдельная страничка, куда можно записать позитивные вещи, которые ребенок слышал в свой адрес, но не принял всерьез.
Выполнять эти упражнения можно и для профилактики — всегда полезно подружиться со своими эмоциями и узнать, как себе помочь, если понадобится. В конце тетради подростка ждет небольшой сюрприз — диплом специалиста по работе с гневом. Его можно заполнить и повесить на стену в рамочке.
По материалам книги «Ключ к себе. Управляем гневом»
Обложка: unsplash.com
