Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Развитие ребенка
Доброй ночи! 5 расслабляющих упражнений для быстрого засыпания
22 сентября 2021 3 423 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Вечернее чтение с детьми — отличный способ провести время друг с другом после насыщенного дня. Оно помогает успокоиться, замедлиться и стать еще чуточку ближе.

«Доброй ночи!» — идеально подходит для чтения перед сном. Страница за страницей вы узнаете интересные факты о звездах и сможете вместе пофантазировать, прогуливаясь по миру мифов.

Но это еще не все! Автор книги Джессами Хибберд — клинический психолог с многолетним стажем — дает простые и полезные упражнения для расслабления и легкого засыпания. Их можно делать прямо в кровати.


Доброй ночи!

В упражнениях автор обращается к ребенку, вы можете в доброжелательной форме предложить малышу выполнить два-три задания уже сегодня вечером.

Орел и ворон

В ночном небе есть созвездия Орла и Ворона. В орла превращался древнегреческий бог Зевс, а ворон был помощником другого бога — Аполлона. Однажды тот послал ворона за водой. По пути ворон заметил дерево со вкусными спелыми фигами. Ворон набросился на плоды, ел и ел, позабыв обо всем на свете. А когда наелся, вспомнил, что Аполлон ждет, и испугался.


Иллюстрации для книги создала молодая английская художница Ханна Толсон.

Вернувшись к Аполлону, ворон сказал, что задержался, потому что его не пускала водяная змея — гидра. Но Аполлон сразу понял, что ворон врет, рассердился и превратил его в созвездие.

Упражнение: Закрой глаза и широко раскинь руки, будто это крылья. Сделай глубокий вдох и медленно выдохни. Представь, что паришь в небе, как орел. Не открывая глаз, положи руки на живот и вдохни так, чтобы живот стал круглым, как у ворона, когда он объелся. Выдохни, почувствуй, как живот «сдувается». Сделай еще два глубоких вдоха и выдоха.

Лебедь и лисичка

Жила на свете красавица Леда. Бог Зевс влюбился в нее и захотел сделать своей женой. Но Леда не соглашалась. Тогда Зевс пошел на хитрость. Он превратился в лебедя, кинулся к Леде и попросил спасти его — якобы его преследует орел. Леда пожалела его. В итоге они поженились, у них родились дети, и Зевс поместил на небо созвездие Лебедя.

Рядом с Лебедем в небе мерцают несколько крошечных звездочек. Это созвездие Лисички. Оно и правда похоже на лисенка, который весело бегает по зеленому лесу, размахивая пушистым хвостиком.

Упражнение: Представь, что ты в чудесном месте, где спокойно и безопасно. Может быть, ты плаваешь среди кувшинок в тихом пруду, как лебедь. Или мчишься по лесу, как лисичка. Сквозь листву пробиваются солнечные лучи, шелестят листья, дует приятный ветерок. Чувствуешь? Представь свой мир во всех подробностях. Здесь — все твое. Хочешь залезть на дерево? Построить шалаш? Или тебе больше нравится сидеть в траве и наблюдать за жучками и бабочками? А еще подумай, может, ты возьмешь с собой кого-то из близких или друга. Главное, чтобы тебе было хорошо и спокойно.

Стрелец

Темной ночью в чистом небе можно увидеть широкую светлую полосу. Это Млечный путь, он состоит из звезд, пылевых облаков и газов. Млечный Путь проходит по многим созвездиям. Одно из них — Стрелец. Стрелец — это кентавр, получеловек-полуконь.

В мифах кентавры обладали огромной силой, к тому же они всегда могли просто ускакать от врагов. Здорово, правда?

Упражнение: У тебя, как у любого человека, много мышц. Давай попробуем их напрячь, а потом расслабить. Сделай глубокий вдох и сожми кулаки, а теперь выдохни и разожми кулаки. Снова выдохни — и напряги мышцы, которые идут от запястья до локтя на обеих руках. Выдохни и расслабь руки. Подними плечи так высоко, как только можешь, и плавно опусти их. Сморщи нос, зажмурься, а потом расслабь мышцы на лице. Крепко стисни зубы — и расслабь челюсть. Напряги мышцы на животе — расслабь их. Сожми ягодицы — расслабь. Наконец подожми пальцы на ногах, напряги ступни. И разведи пальцы веером. Чувствуешь, как расслабилось все твое тело? Это так приятно!

Капитан корабля

Овен на звездном небе — это барашек с густой золотистой шерстью, которую называют руном. Герой Ясон решил заполучить золотое руно и отправился в плавание на корабле «Арго».

Созвездие Корабль Арго такое большое, что его разделили на три: Киль, Корму и Парус.

Упражнение: Закрой глаза и представь себе настоящий корабль. А теперь забирайся на борт. Ты — капитан корабля. Чувствуешь, как качается палуба под ногами? Ты помчишься стрелой или поплывешь медленно? Твой путь пролегает по звездному небу — что ты видишь вокруг? Когда решишь вернуться, вдохни поглубже и медленно подведи корабль к причалу — пусть корабль остановится. Теперь выдохни. Сделай еще один глубокий вдох и выдох.

Феникс

Ты когда-нибудь слышал о фениксе? Эта мифическая птица живет несколько веков, она вьет себе гнездо, а потом садится на него, и ее охватывает пламя.

Из пепла появляется птенец — новая птица феникс, которая точно так же сгорит и снова возродится через сотни лет.

Упражнение: Закрой глаза и вообрази золотисто-алое перо птицы феникс. Получилось? Теперь поднеси палец к губам, не касаясь их. Вдохни через нос и медленно выдохни через рот. Почувствуй, как воздух обдувает твой палец, представь, что твой палец — это перышко феникса, и оно колышется от твоего дыхания. Сделай еще два вдоха и выдоха.

Эти несложные расслабляющие упражнения не только помогут ребенку легче заснуть, но и позволят снизить уровень стресса и тревожности. А еще научат техникам релаксации и осознанности, чтобы дети могли сохранять душевное равновесие, расти счастливыми и уверенными в себе.

По материалам книги «Доброй ночи!».

Похожие статьи