Для самых маленьких
Доброй ночи! 5 расслабляющих упражнений для быстрого засыпания
22 сентября 1 119 просмотров
Для самых маленьких
Доброй ночи! 5 расслабляющих упражнений для быстрого засыпания
22 сентября 1 119 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Вечернее чтение с детьми — отличный способ провести время друг с другом после насыщенного дня. Оно помогает успокоиться, замедлиться и стать еще чуточку ближе.

«Доброй ночи!» — идеально подходит для чтения перед сном. Страница за страницей вы узнаете интересные факты о звездах и сможете вместе пофантазировать, прогуливаясь по миру мифов.

Но это еще не все! Автор книги Джессами Хибберд — клинический психолог с многолетним стажем — дает простые и полезные упражнения для расслабления и легкого засыпания. Их можно делать прямо в кровати.


Доброй ночи!

В упражнениях автор обращается к ребенку, вы можете в доброжелательной форме предложить малышу выполнить два-три задания уже сегодня вечером.

Орел и ворон

В ночном небе есть созвездия Орла и Ворона. В орла превращался древнегреческий бог Зевс, а ворон был помощником другого бога — Аполлона. Однажды тот послал ворона за водой. По пути ворон заметил дерево со вкусными спелыми фигами. Ворон набросился на плоды, ел и ел, позабыв обо всем на свете. А когда наелся, вспомнил, что Аполлон ждет, и испугался.


Иллюстрации для книги создала молодая английская художница Ханна Толсон.

Вернувшись к Аполлону, ворон сказал, что задержался, потому что его не пускала водяная змея — гидра. Но Аполлон сразу понял, что ворон врет, рассердился и превратил его в созвездие.

Упражнение: Закрой глаза и широко раскинь руки, будто это крылья. Сделай глубокий вдох и медленно выдохни. Представь, что паришь в небе, как орел. Не открывая глаз, положи руки на живот и вдохни так, чтобы живот стал круглым, как у ворона, когда он объелся. Выдохни, почувствуй, как живот «сдувается». Сделай еще два глубоких вдоха и выдоха.

Лебедь и лисичка

Жила на свете красавица Леда. Бог Зевс влюбился в нее и захотел сделать своей женой. Но Леда не соглашалась. Тогда Зевс пошел на хитрость. Он превратился в лебедя, кинулся к Леде и попросил спасти его — якобы его преследует орел. Леда пожалела его. В итоге они поженились, у них родились дети, и Зевс поместил на небо созвездие Лебедя.

Рядом с Лебедем в небе мерцают несколько крошечных звездочек. Это созвездие Лисички. Оно и правда похоже на лисенка, который весело бегает по зеленому лесу, размахивая пушистым хвостиком.

Упражнение: Представь, что ты в чудесном месте, где спокойно и безопасно. Может быть, ты плаваешь среди кувшинок в тихом пруду, как лебедь. Или мчишься по лесу, как лисичка. Сквозь листву пробиваются солнечные лучи, шелестят листья, дует приятный ветерок. Чувствуешь? Представь свой мир во всех подробностях. Здесь — все твое. Хочешь залезть на дерево? Построить шалаш? Или тебе больше нравится сидеть в траве и наблюдать за жучками и бабочками? А еще подумай, может, ты возьмешь с собой кого-то из близких или друга. Главное, чтобы тебе было хорошо и спокойно.

Стрелец

Темной ночью в чистом небе можно увидеть широкую светлую полосу. Это Млечный путь, он состоит из звезд, пылевых облаков и газов. Млечный Путь проходит по многим созвездиям. Одно из них — Стрелец. Стрелец — это кентавр, получеловек-полуконь.

В мифах кентавры обладали огромной силой, к тому же они всегда могли просто ускакать от врагов. Здорово, правда?

Упражнение: У тебя, как у любого человека, много мышц. Давай попробуем их напрячь, а потом расслабить. Сделай глубокий вдох и сожми кулаки, а теперь выдохни и разожми кулаки. Снова выдохни — и напряги мышцы, которые идут от запястья до локтя на обеих руках. Выдохни и расслабь руки. Подними плечи так высоко, как только можешь, и плавно опусти их. Сморщи нос, зажмурься, а потом расслабь мышцы на лице. Крепко стисни зубы — и расслабь челюсть. Напряги мышцы на животе — расслабь их. Сожми ягодицы — расслабь. Наконец подожми пальцы на ногах, напряги ступни. И разведи пальцы веером. Чувствуешь, как расслабилось все твое тело? Это так приятно!

Капитан корабля

Овен на звездном небе — это барашек с густой золотистой шерстью, которую называют руном. Герой Ясон решил заполучить золотое руно и отправился в плавание на корабле «Арго».

Созвездие Корабль Арго такое большое, что его разделили на три: Киль, Корму и Парус.

Упражнение: Закрой глаза и представь себе настоящий корабль. А теперь забирайся на борт. Ты — капитан корабля. Чувствуешь, как качается палуба под ногами? Ты помчишься стрелой или поплывешь медленно? Твой путь пролегает по звездному небу — что ты видишь вокруг? Когда решишь вернуться, вдохни поглубже и медленно подведи корабль к причалу — пусть корабль остановится. Теперь выдохни. Сделай еще один глубокий вдох и выдох.

Феникс

Ты когда-нибудь слышал о фениксе? Эта мифическая птица живет несколько веков, она вьет себе гнездо, а потом садится на него, и ее охватывает пламя.

Из пепла появляется птенец — новая птица феникс, которая точно так же сгорит и снова возродится через сотни лет.

Упражнение: Закрой глаза и вообрази золотисто-алое перо птицы феникс. Получилось? Теперь поднеси палец к губам, не касаясь их. Вдохни через нос и медленно выдохни через рот. Почувствуй, как воздух обдувает твой палец, представь, что твой палец — это перышко феникса, и оно колышется от твоего дыхания. Сделай еще два вдоха и выдоха.

Эти несложные расслабляющие упражнения не только помогут ребенку легче заснуть, но и позволят снизить уровень стресса и тревожности. А еще научат техникам релаксации и осознанности, чтобы дети могли сохранять душевное равновесие, расти счастливыми и уверенными в себе.

По материалам книги «Доброй ночи!».

Похожие статьи