Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Три расслабляющие практики, которые помогут ребенку уснуть
2 сентября 2021 3 153 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

— «У меня столько мыслей в голове! Думаю и думаю. Уже устал от них», — пожаловался Сеня.
— «А я знаю, что тебе поможет! Я рассказывала, как можно быть внимательным к себе? Это помогает, когда плохо», — ответила его сестра Поля.

Поля и Сеня — брат и сестра. Они очень разные, но оба стремятся понять себя. А еще они главные герои книги «Расту счастливым» . Вместе мы отправимся в путешествие по миру осознанности.

Книгу написала психолог Кьяра Пиродди. Она адаптировала для детей упражнения из взрослой психологии и оформила их в виде игры.

С их помощью ребенок сможет познакомиться с собой, научится успокаиваться в моменты эмоционального напряжения, проявлять терпение и мыслить открыто и творчески.

Лежим и дышим

В прошлый раз мы уже учились дышать. Сегодня попробуйте предложить ребенку сделать это лежа.

Упражнение

Нужно лечь так, чтобы спина была ровной и касалась пола, а затем положить на живот малышу мягкую игрушку.

«Привет! Сейчас я покатаю тебя по волнам!»

Спросите у ребенка, удобно ли ему. Если все в порядке, можно начинать дышать. Вдох через нос, животик малыша наполняется воздухом, а игрушка поднимается все выше и выше. Вот она уже на гребне волны.

Медленный выдох, теперь воздух постепенно уходит из живота. И игрушка опускается вместе с волной. Ниже, ниже, ниже. Повторить упражнение нужно три раза, не спеша.

Дыхание помогает переключиться и настроиться на спокойное бодрствование. Следующие два упражнения позволят малышу расслабить мышцы и успокоить мысли перед сном.

Цветные пузыри

Это упражнение можно делать сидя или лежа в кровати. Предложите ребенку занять удобное положение. Если хочется, можно закрыть глаза и начать дышать.

Когда малыш будет готов, помогите ему успокоиться с помощью простой практики.

Говорите медленно и спокойно: «Смотри: к тебе приближается огромный голубой, как небо, мыльный пузырь. Рассмотри его цвет. Пузырь плавно плывет по воздуху. Дыши. Позволь пузырю окутать тебя.


Источник

А вот летит другой пузырь. Он светло-зеленый, как листик. Пусть он тоже тебя окутает. Пусть твои мысли переливаются разными оттенками. Они то голубые, то зеленые».

Спросите ребенка, как он чувствует себя с такими цветными мыслями.

Сладкие сны

Следующее упражнение — дыхательное. Оно поможет расслабить мышцы перед отходом ко сну.

Погасите свет и попросите ребенка устроиться поудобнее, закрыть глаза и представить, что в комнате горит много-много свечей. Через окно проникают только свет звезд и луны. Мы будем задувать свечи одну за другой.

Для этого нужно сделать неглубокий вдох и медленно задуть первую свечу. Важно почувствовать, как воздух медленно и плавно выходит изо рта, представить, как гаснет пламя. Мысленно задуваем вторую свечу, и еще одну, потом еще. Когда все свечи задуты, в комнату снова заглядывают звезды, которые будут охранять сон малыша.

Эти простые практики помогут ребенку успокоиться после длинного дня, войти в расслабленное состояние и быстро уснуть.

По материалам книги «Расту счастливым»

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи