В сентябре солнечных лучей становится меньше, а стресса больше. А хочется видеть другой сентябрь — такой, в котором можно гулять и веселиться, совсем как летом. Когда один только запах свежих тетрадок и книг настраивает на учебу, а белые банты вызывают приятную ностальгию.
Справиться со стрессом первых учебных дней помогут вдохновляющие занятия. Важно уметь отличать эффективные виды поведения от неэффективных. Расскажем, что нужно и не нужно делать в начале учебного года.
Стоп-лист: занятия, которые разрушают
Неэффективные и вредные виды поведения не только не приводят к решению проблем, но и могут вывести ситуацию из-под контроля — причем очень быстро. Посмотрите на этот список, имеете ли вы следующие пагубные привычки?
- употребление алкоголя;
- потребление запрещенных веществ;
- курение;
- самоизоляция;
- чрезмерное употребление пищи;
- чрезмерные тренировки;
- бесконтрольный просмотр телевизора, сидение за компьютером;
- патологическое накопительство.
Если вы занимаетесь чем-то из вышеперечисленного, подумайте о положительных и отрицательных последствиях, к которым это приведет. Главное — не обманывайте себя.
Пример из книги «Справляемся со стрессом. Ключ к себе»
Отрицательные последствия часто намного перевешивают положительные. Если вы перечислили какие-то хорошие результаты, присмотритесь к ним еще раз. Действительно ли они так уж хороши? Улучшают ли они ваше положение?
Вместо того чтобы прибегать к неэффективным и вредным видам поведения для преодоления сложностей, можно применить более здравый подход — бережно заботиться о себе.
Чем заняться для релакса
Взгляните на некоторые варианты эффективного поведения.
- Ставить реалистичные цели.
- Говорить себе что-нибудь доброе.
- Есть полезную пищу.
- Как следует высыпаться.
- Делать физические упражнения.
- Отмечать позитивные мысли и обращать меньше внимания на негативные.
- Сопереживать себе.
- Просить о помощи, когда чувствуешь необходимость.
- Отключать гаджеты за два часа до сна.
- Сделать что-нибудь, что заставит вас улыбнуться.
- Послушать любимую (веселую) песню.
- Проводить время с теми, кто вас ободряет, например с друзьями или родными.
- Заниматься любимым делом, пусть даже на это уйдет всего пара минут.
- Любоваться природой и гулять по лесу.
Такие занятия обеспечивают прилив положительных эмоций. К ним можно обратиться в любой момент, но особенно они пригодятся, когда вам захочется сделать что-то бесполезное, чтобы справиться с трудностями. Они легкие, приятные и почти не требуют усилий.
Пусть сентябрь пройдет легко!
По материалам книги «Справляемся со стрессом. Ключ к себе»
Обложка поста: unsplash.com
