Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология
Опустевшее гнездо: как родителям пережить переезд ребенка
7 августа 2021 2 706 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

«Вся моя личность строилась на том, что я мама. Это было целью моей жизни. А что мне теперь делать?»

Каждый родитель тяжело переживает новость о том, что его взрослый ребенок собирается жить отдельно. Как справиться с разлукой? Чем занять себя? Как отпустить ребенка и наполнить жизнь новым смыслом?

Сьюзен Поллак, клинический психолог и мама с тридцатилетним стажем, в книге «Самосострадание для родителей» предлагает глубокую практику, которая поможет сформулировать ваши основные ценности и подумать, как жить в соответствии с ними.

Возможно, вам удастся вспомнить давно забытые мечты и осуществить их. Или создать маленькие традиции, которые удастся поддерживать, даже когда ребенок уедет.

Шаг 1. Основные ценности

Возьмите бумагу и карандаш. Задайте себе вопрос: «Какими ценностями я руководствуюсь в жизни и что для меня действительно важно?»

Это может быть щедрость, сострадание, общение, верность, честность или справедливость.


Источник

Многие наши ценности касаются не только отношений с другими людьми, но и того, как мы относимся к себе и удовлетворяем свои потребности. Вот примеры личных ценностей, которые важны для многих:

  • семья и дети;
  • личностный рост;
  • обучение;
  • умиротворение;
  • природа;
  • свобода действий;
  • креатив.

Шаг 2. Оглядываясь назад

Теперь копнем поглубже и сформулируем основные ценности, мотивировавшие вас на протяжении всей жизни. Главная ценность — это ребенок, но наверняка есть что-то еще.

Закройте глаза и улыбнитесь себе. Положите руку на сердце. Почувствуйте свое тело. А теперь попробуйте оглянуться на прожитые годы и подумайте:

  • Что приносит вам удовлетворение, радость, наслаждение и счастье?
  • Какие ценности наполнили вашу жизнь смыслом?
  • Какими ценностями вы руководствовались в жизни?

Хорошенько поразмыслите о своей жизни, а затем запишите свои ценности, включая личностные.

Шаг 3. Живете ли вы в соответствии со своими ценностями

Запишите, как именно вы ежедневно демонстрируете свои ценности и в чем проявляется несоответствие между ними и вашей жизнью. Например, вы цените общение с детьми, но проводите на работе почти все свое время? Или хотите проводить больше времени с партнером, но по каким-либо причинам не получается? Или мечтаете найти веселые занятия для всей семьи, но уроки и другие обязанности не оставляют времени для игр?

Если вы заметите несколько нестыковок, для этого упражнения выберите наиболее значимую.

Шаг 4. Что стоит у вас на пути

Вам мешают внешние препятствия?

Зачастую внешние препятствия не позволяют жить в согласии со своими ценностями. Иногда не хватает денег, времени, или другие обязательства стоят на первом месте. Обдумайте, что именно вам мешает, и запишите.


Источник

Проблема во внутренних препятствиях?

Иногда на пути встают и внутренние препятствия. Подумайте, возможно, вы боитесь неудачи или сомневаетесь в своих способностях? Запишите все препятствия, какие обнаружите.

Шаг 5. Как поможет самосострадание?

Подумайте, как доброта и сострадание к себе помогут жить в соответствии с вашими ценностями. Возможно, самосострадание поможет вам справиться с внутренним критиком, который говорит, что вы недостаточно талантливый, не очень умный и обречены на неудачу? Или убедит попробовать что-то новое, рискнуть или отпустить то, что не приносит пользы?

Завершение практики

Прежде чем вы вернетесь к повседневным делам, подумайте пару минут: что вы узнали о себе и чему научились. Чтобы не забывать о своих ценностях, добавьте их в ежедневную практику осознанности и сострадания.

Уход из дома в самостоятельную жизнь — нормальный, здоровый шаг в развитии ребенка. Но это не повод замыкаться в себе и сидеть в четырех стенах. Наоборот, это возможность для вас развиваться и жить насыщенной, интересной жизнью.

По материалам книги «Самосострадание для родителей»

Обложка: unsplash.com

Рубрика
Психология
Похожие статьи