«Вся моя личность строилась на том, что я мама. Это было целью моей жизни. А что мне теперь делать?»
Каждый родитель тяжело переживает новость о том, что его взрослый ребенок собирается жить отдельно. Как справиться с разлукой? Чем занять себя? Как отпустить ребенка и наполнить жизнь новым смыслом?
Сьюзен Поллак, клинический психолог и мама с тридцатилетним стажем, в книге «Самосострадание для родителей» предлагает глубокую практику, которая поможет сформулировать ваши основные ценности и подумать, как жить в соответствии с ними.
Возможно, вам удастся вспомнить давно забытые мечты и осуществить их. Или создать маленькие традиции, которые удастся поддерживать, даже когда ребенок уедет.
Шаг 1. Основные ценности
Возьмите бумагу и карандаш. Задайте себе вопрос: «Какими ценностями я руководствуюсь в жизни и что для меня действительно важно?»
Это может быть щедрость, сострадание, общение, верность, честность или справедливость.
Многие наши ценности касаются не только отношений с другими людьми, но и того, как мы относимся к себе и удовлетворяем свои потребности. Вот примеры личных ценностей, которые важны для многих:
- семья и дети;
- личностный рост;
- обучение;
- умиротворение;
- природа;
- свобода действий;
- креатив.
Шаг 2. Оглядываясь назад
Теперь копнем поглубже и сформулируем основные ценности, мотивировавшие вас на протяжении всей жизни. Главная ценность — это ребенок, но наверняка есть что-то еще.
Закройте глаза и улыбнитесь себе. Положите руку на сердце. Почувствуйте свое тело. А теперь попробуйте оглянуться на прожитые годы и подумайте:
- Что приносит вам удовлетворение, радость, наслаждение и счастье?
- Какие ценности наполнили вашу жизнь смыслом?
- Какими ценностями вы руководствовались в жизни?
Хорошенько поразмыслите о своей жизни, а затем запишите свои ценности, включая личностные.
Шаг 3. Живете ли вы в соответствии со своими ценностями
Запишите, как именно вы ежедневно демонстрируете свои ценности и в чем проявляется несоответствие между ними и вашей жизнью. Например, вы цените общение с детьми, но проводите на работе почти все свое время? Или хотите проводить больше времени с партнером, но по каким-либо причинам не получается? Или мечтаете найти веселые занятия для всей семьи, но уроки и другие обязанности не оставляют времени для игр?
Если вы заметите несколько нестыковок, для этого упражнения выберите наиболее значимую.
Шаг 4. Что стоит у вас на пути
Вам мешают внешние препятствия?
Зачастую внешние препятствия не позволяют жить в согласии со своими ценностями. Иногда не хватает денег, времени, или другие обязательства стоят на первом месте. Обдумайте, что именно вам мешает, и запишите.
Проблема во внутренних препятствиях?
Иногда на пути встают и внутренние препятствия. Подумайте, возможно, вы боитесь неудачи или сомневаетесь в своих способностях? Запишите все препятствия, какие обнаружите.
Шаг 5. Как поможет самосострадание?
Подумайте, как доброта и сострадание к себе помогут жить в соответствии с вашими ценностями. Возможно, самосострадание поможет вам справиться с внутренним критиком, который говорит, что вы недостаточно талантливый, не очень умный и обречены на неудачу? Или убедит попробовать что-то новое, рискнуть или отпустить то, что не приносит пользы?
Завершение практики
Прежде чем вы вернетесь к повседневным делам, подумайте пару минут: что вы узнали о себе и чему научились. Чтобы не забывать о своих ценностях, добавьте их в ежедневную практику осознанности и сострадания.
Уход из дома в самостоятельную жизнь — нормальный, здоровый шаг в развитии ребенка. Но это не повод замыкаться в себе и сидеть в четырех стенах. Наоборот, это возможность для вас развиваться и жить насыщенной, интересной жизнью.
По материалам книги «Самосострадание для родителей»
Обложка: unsplash.com
