365 дней вместе
Тайм-менеджмент родителя начинается с заботы о себе, или где взять время на себя
9 июня 957 просмотров
365 дней вместе
Тайм-менеджмент родителя начинается с заботы о себе, или где взять время на себя
9 июня 957 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Проблема нехватки времени знакома, пожалуй, всем родителям. И год за годом всех терзает вопрос: где найти время на все — детей, работу, дом.

Светлана Гончарова, психолог, коуч и специалист по семейному тайм-менеджменту, дважды мама, на своем вебинаре «Тайм-менеджмент для всей семьи. Как успевать (почти) всё» делится секретами, которые помогут успевать все.

Кстати, вебинар проходит в рамках курса «Воспитание сердцем». На нем мы говорим на 13 важных родительских тем вместе со звездными экспертами.

Делимся отрывком из вебинара.

Жонглирование задачами

Помните, что у вас всегда есть выбор, как потратить ваше время. Нужно научиться расставлять приоритеты, выбирать то, что важнее в конкретный момент. Родители, как жонглеры, с несколькими шарами: один шар — работа, второй — дети, третий — родственники, четвертый — хобби и так далее. И мы эти шарики пытаемся удержать, чтобы они не упали, чтобы все эти сферы жизни оказались в нашем круге влияния, чтобы мы со всем справились.


Иллюстрация здесь и далее — из материалов вебинара Светланы Гончаровой

Некоторые шарики как будто резиновые (школа, работа), то есть, если вы уроните их, они не разобьются. Но есть и стеклянные — здоровье, отношения — их нельзя ронять.

Помните, что у нас есть много сфер в жизни, но значимость этих сфер — разная. Какие-то мы можем оставить без внимания на некоторое время (и ничего не случится), другие надо всегда держать под контролем.

В сутках 24 часа

В сутках ограниченное число часов, поэтому мы должны успевать не все, а только главное.

Основной вопрос в любой момент времени: что для меня важно сейчас? Задавайте его почаще.

Посмотрите на эту пирамиду.

Обратите внимание, что пирамида всегда строится с основания. Здесь — это забота о себе. То есть первое, что мы должны сделать, — подумать о себе, создать ресурсы для других дел. На это должно уходить больше всего времени. Только с таким подходом мы сможем добраться до вершины.

Второй уровень — отношения с близкими, любовь и принятие.

Третий — покой и защита (когда мы помогаем нашим близким, нашим детям, в частности с эмоциями).

Четвертый — распорядок дня и организации жизни семьи.

Пятый — это порядок дома, обеспечение основных нужд.

Шестой (и последний) — работа, учеба, самореализация и развитие — и для себя, и для детей.

Если вы хотите, чтобы в жизни все получалось, чтобы все 5 уровней работали, вы должны позаботиться об основании, то есть о себе. В первую очередь нужно наполнить себя, только тогда вы сможете делать все остальное.

Сад жизни

Расскажу вам о моей авторской системе планирования, которая называется «Сад жизни». Представьте себе ваш дачный участок. Там есть три зоны:

— цветник и газон (то место, где можно отдохнуть и провести время спокойно)

— плодовые кусты и грядки, на которых растут сезонные овощи

— растения, которые требуют длительного ухода (груша, яблони), просто так они не растут

Представьте себе, что эти три зоны представляют три самые главные сферы нашей жизни.

  1. Забота о себе. Когда мы делаем что-то, чтобы создать для себя ресурс.
  2. Семья. Когда мы заботимся о доме, о детях, когда мы что-то растим, чтобы прямо сейчас кормить наших близких, когда мы наводим порядок, когда мы чем-то занимаемся с нашей семьей.
  3. Люди. Это когда мы растим яблоньку, то есть вкладываем в наше профессиональное развитие, когда мы занимаемся благотворительностью, когда мы делаем что-то вне семьи.

Каждый день мы должны уделять время всем трем зонам (грядкам). И у каждой из них есть отдельные сферы. Вот эти сферы изображены на картинке:


Если ваши дети учатся из дома, то к сфере «Людям» добавляется еще школа

Эта схема помогает упорядочить все дела, которые у вас есть каждый день. То есть, по сути, каждый день нам нужно выделять время для себя, для семьи и для людей.

Мы делим свой день на три части. И в один выделенный период занимаемся только этой одной частью дел. То есть, если мы выделили час на семью, то занимаемся только ей в этот час: не отвечаем на рабочие письма, не выходим в соцсети. Затем переключаемся на другую сферу и тоже всецело концентрируемся на ней.

Посмотрите, как выглядит эта схема:


Слева — распорядок дня, справа — количество часов на каждую из трех сфер жизни

Такой подход с максимальной концентрацией на каждой сфере помогает нам быть более эффективными и успевать больше.

Здесь очень кстати метафора с садом. Вы идете сначала в одну часть сада, уделяете время только ей, затем — в другую. Но вы не можете быть одновременно в разных уголках вашего сада.

Самая главная проблема родителей — они мечутся между разными задачами и от этого возникает чувство, что они ничего не успевают.

Попытка совместить все в один момент мешает концентрации, от этого страдает эффективность.

Главное:

  • Делим наш день на три части: для себя, для семьи, для людей.
  • В один период времени занимаемся одной частью. Не отвлекаясь.
  • После периода концентрации на одной части переключаемся на следующую часть.
  • Чередуем концентрацию на каждом из трех потоков.

Время для себя

Когда вы планируете день, вы начинаете не с приготовления еды, не с рабочих вопросов, вы должны начинать день с себя. Независимо от того, когда вы встали, вы должны наполнить себя. Это самое важное.

Почему это так важно? Потому что от вашего состояния зависит то, сможете ли вы позаботиться о детях. Наденьте сначала маску на себя, а потом на ребенка.

Если вы опустошены, вы не можете дать вашим детям ничего, если вы голодны, бедны и несчастны, вам ничего отдать вашим близким. Позаботьтесь о себе!

Как оставаться капитаном корабля

  • Вы — главный предмет вашей заботы.
  • Если вы не сможете работать и заботиться о детях — этого не сделает больше никто.
  • Ваш ресурс — главная защита вашей семьи.
  • Вы должны быть в своем списке дел.
  • Тот, кто кричит, — тому плохо. Если вы кричите на детей — вам плохо.
  • Сначала забота о себе, а потом самоорганизация.

А теперь поговорим о том, что входит в понятие «время для себе».

Утренний и вечерний ритуал

Утро и вечер — самое сложное и важное время. Даже во время полетов аварии случаются именно на взлете и во время посадки. Так и в жизни. Старт и финиш дня — самое важное. Мы должны продумать, как наш день начинается и как заканчивается.

Чтобы создать утренние и вечерние ритуалы, разделим день на три части. Вот пример:

  • УТРО: с 6.00 до 11.00
  • ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
  • ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.0

Дальше определяем 3 контрольные точки:

  1. Время утреннего подъема для себя: 5.30
  2. Время вечернего отбоя для себя: 22.00
  3. Старт вечернего ритуала: 19.30 (начинайте вечерний ритуал не меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну)

Запомните важную вещь: утро начинается с вечера. Если у вас будет отлажен вечерний ритуал, подготовка ко сну, тогда вы вовремя ляжете спать, и ваш следующий день начнется успешно и хорошо.

Берите пример со своего сердца

Сердце — это единственная мышца, которая работает всю жизнь человека и не останавливается ни на один миг. Как же тогда сердце не изнашивается, как же оно может работать и не никогда не отдыхать? Все дело в том, что сердечные сокращения чередуются — одно медленнее, другое быстрее. Это позволяет сердцу отдыхать между ударами.

Мы тоже должны делать такие микроостановки в течение дня. Как это реализовать?

— Организуем режим дня (и детский и свой собственный) вокруг снов. Важно, чтобы дневной сон был дома, а не на улице, чтобы вы тоже могли отдохнуть.

Дневной сон или «тихое время» — это самая главная передышка за день для мамы.

— Вам необходимо продумывать свой режим и детский режим дня так, чтоб вы могли устраивать себе в течении дня «антракты» (передышки). Например, позавтракали, прибрались на кухне и 15 минут полежали, послушали аудиокнигу, а ребенка чем-то заняли на это время. Такие короткие передышки несколько раз в день помогают восстановить силы.

На заметку: Продумайте заранее, что вы будете делать в эти короткие «антракты», чтобы не тратить время.

Способы подарить себе передышки

Соберите специальную сумку (балованную сумку), сложите в нее все, чем вы могли бы занять себя во время таких передышек.

Внесите в расписание источники своей силы. В рабочей тетради есть страница про источники силы. Каждое утро закрашивайте батарейку настолько, насколько вы заряжены (сколько у вас сил, сколько у вас энергии). А рядом пишите источники, которые помогут вам восстановить силы именно в этот день. И не забудьте внести эти пункты заботы о себе в расписание.

Даже такие небольшие дела для себя помогут вам держать себя в круге влияния, то есть вы сможете сами контролировать свой отдых, находить на него время и ресурсы. Вам не нужно ждать мужа, чтобы отдохнуть от детей, не нужно ждать отпуска, чтобы отдохнуть от работы. Вы даете себе передышки каждый день и так восполняете силы.

Курс «Воспитание сердцем» за пять недель поможет пройти извилистый путь — от родительского выгорания и непонимания к принятию и безусловной любви.

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи