Многие подростки не любят свое тело, плохо с ним обращаются и считают его причиной всех проблем. Но на самом деле ум и тело неразделимы. Они постоянно обмениваются сигналами о наших физических и эмоциональных потребностях. Иными словами, отношение к телу влияет на наши мысли и уважение к себе. Выбрали несколько советов из книги «Ты имеешь значение!».
Дом, милый дом
Если забота о теле так важна, почему люди часто относятся к нему как к злейшему врагу, а не лучшему другу? Это происходит, когда мы пытаемся «соответствовать». Чтобы нас приняли, мы пытаемся достичь нереалистичного физического идеала или стать кем-то другим. Мы начинаем игнорировать свое тело, не обращать внимания на голод, усталость, дискомфорт и страх. Садимся на строгую диету, одеваемся не так, как хотим на самом деле, экспериментируем, нарушая собственные границы.
Ты имеешь значение!
Для некоторых желание «соответствовать» приводит к тому, что связь между умом и телом нарушается. И это неудивительно. Посмотрите на картинки в соцсетях и СМИ, и вы убедитесь: ни одна группа за всю историю человечества не подвергалась такой сексуализации, как современные девушки и молодые женщины.
Тело — это ваше постоянное жилище, ваш «дом, милый дом». Оно у вас одно, и именно поэтому необходимо относиться к нему с уважением.
Важно научиться быть собой, понять, что тело — это не афиша, которую нужно выставлять напоказ, чтобы привлечь внимание других людей. Научиться смотреть на него с других позиций: думать о том, как оно поможет достичь цели в жизни и осуществить предназначение.
Слушайте
Весь день, с утра до вечера, тело посылает нам сигналы. При физической травме вы чувствуете боль, правильно? А когда болеете, организм фактически вынуждает вас спать. Если вам предстоит выступать перед классом с речью, «бабочки в животе» не заставят себя ждать.
Прислушивайтесь к себе и своим ощущениям, к тому, что нужно вашему телу или мозгу.
Хотите пить? Выпейте воды. Устали? Отдохните. Туфли на платформе убивают ваши ноги? Выбросите их! Голодны? Перекусите здоровой, сбалансированной пищей. Чтобы слышать сигналы тела, нужно обращать внимание на свои физические потребности и уважать их.
Настройка связи
Чтобы научиться лучше слышать свое тело, попробуйте заняться медитацией. Во время нее вы заметите все — от дыхания до покалывания в пальцах ног. Если вы испытываете стресс или беспокойство, она поможет расслабиться. Но главное, медитация позволяет полностью погрузиться в себя и почувствовать, что это значит — быть внутри своего тела. Вот как это делается.
- Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Скамейка в парке, отдельная комната дома. Медитировать можно сидя (с прямой спиной), лежа или даже отмокая в ванной.
- Закройте глаза и дышите глубоко, вдыхая через нос и выдыхая ртом. На вдохе считайте от 1 до 5, а на выдохе — от 5 до 1, чтобы вдохи и выдохи были глубокими, ровными и одинаковой продолжительности. Слушайте свое дыхание и старайтесь не обращать внимания на другие звуки.
- Если в голову полезут мысли, не додумывайте их, а вновь сосредоточьтесь на дыхании. Если мысли задержались в голове, просто отметьте и отпустите их. Затем снова сконцентрируйтесь на дыхании.
- Когда поймете, что медитируете уже около 10 минут без перерыва, можете прекратить. В следующий раз попробуйте медитировать чуть дольше и постепенно доведите время медитации до 20-30 минут.
Больше спорта
У вас есть таланты, о которых вы уже знаете, и те, которые еще предстоит открыть. В том числе физические. Исследуя свои предпочтения, не поленитесь найти вид физической активности, который вам подходит. По данным исследований, те, кто занимается спортом, более уверены в себе, относятся к себе с уважением, чаще поступают в колледж, реже страдают алкогольной и наркотической зависимостью и реже вступают в преждевременные сексуальные отношения. Это касается не только профессиональных спортсменов, но и тех, для кого спорт — просто развлечение.
Чтобы почувствовать изменения, попробуйте что-нибудь, о чем никогда даже не помышляли. Вам когда-нибудь хотелось заняться йогой, футболом, верховой ездой? Новый вид спорта можно освоить в школе — просто запишитесь в школьную команду или секцию.
Личная история
Вот история 16-летней Джульетты, которая была очень недовольна своим телом и пережила трудные времена.
«Когда я слишком долго смотрела телевизор или все журналы по подписке приходили разом, у меня вдруг возникало желание начать усиленно тренироваться. Или я видела свои любимые блюда и думала: нет, я это есть не буду. Прежде чем начать делать упражнения, я заходила на сайт Бритни Спирс и увеличивала фото ее кубиков на животе. Потом ставила ее альбом и качала пресс до тех пор, пока не теряла способность шевелиться. Я хотела быть похожа на эту картинку. В конце концов я поняла, что не принимаю себя такой, какая я есть. Я не кубики на животе. Я — это намного больше!
Мне нравится активный образ жизни, но любая активность должна быть в радость. Если я переем вредного, то просто пытаюсь вернуться к более сбалансированной диете, но не ради похудения, а ради внутреннего состояния. Я хожу в походы с друзьями, и, достигнув пункта назначения, мы чувствуем себя отлично —это очень расслабляет. Когда я перестаю нравиться себе, то включаю музыку примерно на час и просто отдыхаю, стараясь думать о хорошем. Парни могут дурачиться и отпускать шуточки по поводу моей фигуры, но я игнорирую их или ставлю на место. Я не сближаюсь с парнями, даже для дружеских отношений, если не нравлюсь им такой, какая есть. Грубыми шуточками моего расположения не добьешься».
Это лукизм?
Как понять, что вы чересчур зациклились на своем внешнем виде? Чрезмерная сосредоточенность на внешности отвлекает от других полезных дел: у вас остается меньше времени, чтобы изучать мир и себя. А это мешает реализовать свой потенциал. Записывайте мысли о теле, и вы вовремя заметите признаки слишком сильной озабоченности своим внешним видом.
- Ведите дневник. В течение недели записывайте, сколько времени в день потратили на переживания из-за своей фигуры, веса, черт лица и кожи. Что вы чувствуете, когда критикуете себя и думаете о себе плохо? На следующей неделе потратьте столько же времени, помогая людям, занимаясь любимым делом, медитируя или отдыхая. Сравните свои ощущения от первой и второй недели. Каково это — думать о чем-то другом, кроме внешности?
- Замечайте за собой лукизм. Лукизм — это стремление судить о людях по внешности. Вы обращаете внимание на внешний вид людей? Судите о них по физическим способностям, стилю, одежде? Или стараетесь узнать поближе, прежде чем оценивать чисто внешне? Влияет ли внешность человека на степень вашего уважения к нему?
- Составьте список «Права моего тела». Как вы хотите относиться к своему телу? Как бы вы хотели, чтобы к нему относились другие? Составьте список личных прав вашего тела и подумайте, что нужно сделать, чтобы эти права соблюдались.
Отношения с телом как отношения с друзьями или членами семьи: у вас бывают хорошие дни и не очень. Если мы это осознаем, становится намного легче: гармония с собой будет помогать в самые трудные моменты жизни.
По материалам книги «Ты имеешь значение!»
Обложка поста — freepik.com
