Если мы сильно устаем, то буквально валимся с ног и мгновенно засыпаем, едва голова коснулась подушки. Да, это мы, взрослые. Но у детей все иначе: чем сильнее они устали, тем сложнее им уснуть. А все потому что у малышей слабо развиты процессы саморегуляции и торможения, им бывает очень сложно расслабиться и уснуть.
Родители знают, что стоит малышу лишь немного «перегулять», как уложить его становится просто невозможно.
И вот замученные мамы и папы часами укладывают ребенка, прокручивая в голове тысячи причин, почему он не спит.
Сегодня хотим помочь родителям разобраться с детским сном и рассказать, как создать атмосферу для здорового детского сна.
Режим
Здоровый сон — следствие правильного режима дня. Старайтесь ежедневно делать все в одно и тоже время, не отклоняйтесь от графика. Только тогда малыш начнет воспринимать сон как особый ритуал, он будет готов к нему заранее, а значит вы сможете обойтись без капризов.
Последовательные действия, которые повторяются изо дня в день, помогают настроиться на сон. Ребенок должен привыкнуть, что каждый вечер его в одно и то же время купают, кормят и укладывают спать.
Нормы сна для детей и взрослых. Таблица из книги «Одна привычка в неделю для всей семьи»
Сонная атмосфера
Малыши чувствуют настроение родителей, поэтому когда собираетесь укладывать малыша, создайте спокойную атмосферу. Не делайте резких движений и говорите тише, чем обычно, относитесь внимательно к движениям и состоянию малыша. Так ребенок настроится на сон и почувствует себя в безопасности.
Ученые доказали, что эмоциональное состояние родителей влияет на младенцев так же, как и всевозможные приемы усыпления. Перед тем, как положить малыша в кроватку поговорите с ним, сосредоточтесь на его ощущениях. И тогда у вас не будет никаких проблем с засыпанием.
Иллюстрация из книги «Кролик, который хочет уснуть»
Ритуал
Дети — рабы привычек, именно поэтому им так нужен ежевечерний ритуал (а также ритуал перед дневным сном). Правильный ритуал должен включать в себя четыре этапа. Например, купание — бутылочка — легкий массаж — чтение сказки.
Если менять местами этапы, исключать этапы, варьировать время, то ритуал просто перестанет работать.
Место для сна
Даже у самого маленького ребенка должно быть свое собственное место для сна. Кроватка это или колыбелька — решать вам. Главное, чтобы малыш всегда спал в одном и том же месте. Перед сном положите ребенка на спинку, так ему будет удобнее переворачиваться во сне.
Хорошо, если в комнате, где спит малыш, нет ярких и раздражающих предметов. В таком помещении ребенку легче уснуть. Лучше не использовать приспособления для засыпания, вроде, мобилей. Они только мешают.
В кроватке самых маленьких не должно быть игрушек, они мешают малышу сконцентрироваться на засыпании. Ребенок постарше может взять с собой любимого медведя, если он помогает ему уснуть.
Книжки-засыпайки
Так называемые «сонные» книжки помогают ребенку плавно погрузиться в дрему и заснуть, так как основаны на особых психологических приемах. Это простой и эффективный метод, который сегодня популярен во всем мире. В МИФе вышло три таких книжки:
«Кролик, который хочет уснуть»
«Слоненок, который хочет уснуть»
«Тракторенок, который хочет уснуть»
Это сказки от профессионального психолога, построенные на техниках, помогающих малышу погрузиться в сон. Специально для родителей в них отмечены места, где нужно обратиться к ребенку по имени, прочитать текст помедленнее, побыстрее или потише.
Что еще помогает отправиться в царство Морфея?
Фоновый шум. Это могут быть любые монотонные звуки или негромкая музыка. Тут многое зависит от предпочтений малыша. Поэкспериментируйте! Возможно, ваш ребенок засыпает исключительно под блюз или (почему бы нет?) под песни Высоцкого.
Водные процедуры. Теплая ванна действует расслабляюще на большинство детей. Но не на всех, поэтому, прежде чем применять этот метод, сначала проведите эксперимент и понаблюдайте за своим ребенком.
Прогулка перед сном. Чтобы к ночи у ребенка закрывались глаза, днем он должен как следует устать, надышаться свежим воздухом и накопить много впечатлений.
Темнота. Свет замедляет выработку гормона сна мелатонина. Взрослым может нравиться просыпаться от естественного света, а вот дети очень чувствительны к свету во время сна. Чтобы помочь им спать сколько нужно, используйте светонепроницаемые жалюзи или шторы.
Температура. В спальне должно быть прохладно: 15–20 градусов Цельсия.
Что мешает малышам заснуть вовремя?
Пропуск дневного сна. Дневной сон для детей не менее важен, чем ночной. Малыши до 2,5 года без дневного сна недобирают положенное количество часов в сутки. Некоторым детям дневной сон необходим вплоть до пяти лет.
Слишком поздний дневной сон. Если дневной сон приходится на время, близкое к основному ночному, это может негативно сказаться на привычках сна даже у малышей. У детей и взрослых время засыпания должно не превышать 20–30 минут.
Если вечером малышам требуется больше двадцати минут, чтобы заснуть, подумайте об изменении режима дневного сна и вечерних ритуалов, чтобы подготовить детей ко сну в нужное время.
Экраны. Любой свет может стать причиной замедления выработки мелатонина, но особенно на это влияет свет, излучаемый экранами телевизоров, планшетов, смартфонов, компьютеров и даже электронных будильников. Постарайтесь, чтобы в вашей спальне не было приборов с экранами.
Сладких снов!
По материалам книг «Малышу виднее», «Одна привычка в неделю для всей семьи», «Секреты высыпающейся мамы».
