По некоторым данным, ребенок в среднем улыбается 400 раз в день и всего треть взрослых улыбается чаще 20 раз за день. С возрастом люди как-будто теряют способность чувствовать себя счастливым просто так. Бретт Блюменталь, эксперт по здоровому образу жизни и автор книги «Одна привычка в неделю», предлагает ввести простое правило — улыбаться чаще. В День смеха самое время начать действовать! В этой статье расскажем, где находить поводы для улыбок, а также как сохранить в детях способность быть счастливым просто так.
Зачем нужен смех
«Одна привычка в неделю»
Когда стрессовая нагрузка зашкаливает или дела идут из рук вон плохо, легко забыть, что даже в такой ситуации у нас сохраняется способность улыбаться и мы можем получать от этого радость и пользу. Бретт в своей книге подробно рассказывает, что нам дает привычка видеть позитив даже там, где кажется, что его нет.
Исследования ученых показывают, что улыбка всегда полезна для душевного здоровья, состояния духа и ума, да и для внешнего вида. Она обычно снижает частоту сокращений сердца и стрессовую нагрузку. Эксперименты Тары Крафт и Сары Прессман из Канзасского университета показали, что даже при выполнении сложных заданий улыбка помогала людям снижать частоту сердечных сокращений и быстрее восстанавливаться после стрессов.
Иногда полезно почувствовать себя ребенком! Источник
Улыбка заметно влияет на наше настроение. В нашем мозге активно продуцируются эндорфины, которые с током крови поступают в мозг, а затем разносятся по всему организму. Ученые считают, что это «нейромодераторы радости». Они способны снижать ощущение физической боли или эмоционального дискомфорта.
Лайфхаки для тех, кто не боится много смеяться
Нина Ливенцова, детский психолог и автор блога для родителей (@nina_liventsova), рассказывает, как применять элементы юмора в повседневной жизни.
«Ну не делаются уроки у сына, может предложить их делать наоборот, читать слова справа налево, или записывать задачу, или вообще тетради на пол положить, или отдохнуть и устроить веселые танцы, или придумать смешную рифму к каждому слову задачи (тут говорю шепотом: можно даже не совсем приличную, важнее смешную), или положить на голову книгу, пусть буквы, стихи сами в голову переползают и запоминаются. Когда люди начинают улыбаться, смеяться, раздражение отступает».
Страх — еще одна область, где можно применять смехотерапию.
Страшно? Представьте, что молнии — танцующие человечки, например. Источник
«Вот громыхнул гром, ребенку страшно, спрятался под одеяло и плачет. А потом вообще любых громких звуков стал бояться, — продолжает Нина. — Нужно помочь ребенку разорвать этот круг. Самое простое — пощекотать. Можно сказать: „Боишься, грома? Сильно боишься? А вот так боишься?“ А после пощекотать и поиграть таким образом какое-то время. Или придумать смешную историю про гром и рассказать ее ребенку: „А знаешь, что такое гром на самом деле? Это маленькие миленькие хомячки в
больших ковбойских сапогах танцуют на большом барабане! Да, точно тебе говорю!“ Ну и обрисовать историю с наибольшим количеством смешных подробностей. И вот уже гром ассоциируется не с громким звуком, а с миленькими хомячками. И страх куда-то подевался».
Как чаще улыбаться
Многое в жизни может само по себе заставить нас улыбаться и смеяться. Но если мы не очень-то склонны улыбаться или находимся под гнетом повседневных забот, приходится приложить усилия. Вот какие советы дает Бретт в книге «Одна привычка в неделю».
- Изображайте улыбку — и она станет естественной.
У вас может не быть желания улыбаться, но попытайтесь улыбку хотя бы изобразить. Поначалу вы ощутите ее неестественность, но по крайней мере получите положительные результаты, о которых сказано выше. Чем больше вы стараетесь улыбаться, тем естественней ваша улыбка.
- Вообразите, что вы — телеведущий(-ая).
Если вы смотрите популярные телепередачи, то знаете, что большинство телеведущих и дикторов практически постоянно улыбаются. Представьте себе, что вы сегодня такой телеведущий, и постарайтесь говорить то, что обычно говорите, с улыбкой (конечно, за исключением совсем уж плохих новостей).
- Используйте подсказки, чтобы улыбаться.
Разместите в своей комнате или кабинете предметы, которые вызывают у вас улыбку. Например: окружите себя фотографиями детей и внуков, напишите на стикерах и развесьте повсюду смешные высказывания или шутки, установите необычные и веселые сигналы на компьютере, подпишитесь на ежедневную рассылку воодушевляющих изречений из социальных сетей или с веб-порталов и т. д. Выберите средства, которые подходят лично вам.
- Проводите больше времени с детьми и домашними животными.
Они всегда вызывают невольную улыбку. Их игривость, естественность и любознательность доставляют радость и удовольствие.
- Трансформируйте негативные мысли в позитивные.
Если вами овладевают негативные мысли, постарайтесь улыбнуться и посмотреть на ситуацию позитивно. Например, опоздав на один автобус, подумайте о том, что за время ожидания следующего вы можете с кем-то познакомиться, встретить старого друга или несколько лишних минут побыть наедине с собой перед началом суеты нового делового дня.
- Найдите позитивные отвлекающие моменты.
Если вас донимает стресс или вы серьезно расстроены, попытайтесь найти веселый и простой отвлекающий момент. Может, стоит порыться в интернете или в книге в поисках «шутки дня». Посмотрите на YouTube или другом сайте смешное видео. Изучите свои фотографии, где вы запечатлены в счастливые моменты.
- Улыбайтесь незнакомцам.
Конечно, иногда неуместно улыбаться незнакомым людям. Но если вам это все-таки удается, то повышается ваша уверенность в себе, поднимается настроение, вы как будто подзаряжаетесь энергией другого. Поначалу улыбка в адрес незнакомца будет казаться вам неестественной, но со временем чувство неудобства пройдет и это станет для вас легко.
Журналист, педагог и мама двоих детей Мария Баркар советует обучать юмору буквально с пеленок.
«Проведя много разных экспериментов, специалисты пришли к выводу, что чувству юмора можно научить. И это нужно делать с раннего детства. Для малышей, особенно до года, очень важен смех. Это один из важных показателей его психоэмоционального развития. При осмотре ребенка врачи неспроста задают его маме вопросы: „Ребенок улыбается осознанно? Он уже смеется в голос?“. Ибо отсутствие этих показателей может быть вызвано незрелостью нервной системы малыша, а второй причиной называют именно сдержанные отношения между членами семьи, в которой воспитывается ребенок. Ему просто не у кого научиться смеяться. Поэтому большинство специалистов по развитию малыша рекомендуют в процессе ухода и воспитания часто разговаривать с ним, улыбаться, заразительно смеяться, петь ему стишки-потешки, рассказывать сказки».
День смеха — отличный повод начать чаще улыбаться. Здорового вам смеха, друзья!
Обложка поста: unsplash.com
