В подростковом возрасте у детей как будто напрочь отсутствует осознанность. Они не слушают себя и других, не замечают то, что творится внутри и вокруг. Подростки будут и дальше жить в таком ключе, если не научатся ценить каждый момент в жизни. Ниже — советы и идеи, как сделать осознанность неотъемлемой частью себя.
Списки
Составлять списки — один из способов внести осознанность в жизнь. Списки помогают понять, что наполняет тебя энергией, что нравится и не нравится, как проводить время с пользой. Вот идеи из книги для подростков «Дыши. Списки на все случаи жизни».
Дыши. Списки на все случаи жизни
- Любимые места, где можно побыть наедине с собой
- Занятия, которые помогают на время убежать от реальности
- Что я буду делать, чтобы избавиться от хлама
Скачайте шаблон и распечатайте. Из книги «Дыши. Списки на все случаи жизни»
- Моменты в жизни, которыми я горжусь
- Книги, которые я хочу прочесть
- Источники стресса для меня
- В чем бы мне хотелось себя попробовать
Практика осознанности
Практика осознанности помогает человеку сосредоточиться на настоящем моменте, на своих мыслях и чувствах здесь и сейчас. Уходит подавленность, возникает ощущение контроля над ситуацией. Важную роль здесь играют дыхательные упражнения. Ниже — идеи из книги «Как помочь ребенку повзрослеть».
Как помочь ребенку повзрослеть
- Медитация
Люди уже тысячи лет практикуют медитацию как способ управления мыслями и чувствами и разгрузки головы. Можно сочетать с дыхательными упражнениями.
- Расслабление
Просмотр нового фильма, музыка любимой группы или чтение книги, время для отдыха и возможность просто «быть» — все это важно для ощущения благополучия.
- Цели и желания
Наличие целей — больших или малых — фокусирует ум на задаче. Концентрация на достижении цели — важный аспект повышения личной устойчивости. Частью процесса являются упорный труд и неудачи: они делают победу еще слаще.
- Помогать другим
Помощь друзьям, внимание к их потребностям дарят ощущение собственной ценности и важности дружбы.
«Шоколадная медитация»
Интересное упражнение из блокнота «Осознанность». Когда начинаешь больше ценить жизнь, внезапно обнаруживаешь, насколько удивительными снова становятся самые незначительные детали. По этой причине одной из любимых практик для многих молодых людей стала «шоколадная медитация». Задача состоит в том, чтобы смаковать кусочек шоколада, сосредоточив на нем все свое внимание.
Осознанность
Для этой медитации выберите шоколад, который ребенок никогда не пробовал. Это может быть насыщенный темный шоколад или же простой батончик.
Итак, приступим. Инструкция для тех, кто готов внести осознанность в жизнь через шоколад.
- Разверните обертку. Вдохните аромат шоколада, полностью окунитесь в него.
- Отломите кусочек и посмотрите на него. Внимательно исследуйте форму и очертания.
- Положите кусочек на язык, чтобы он начал таять, и обратите внимание, хочется ли вам прижать его к небу. В одной плитке шоколада сконцентрировано больше 300 различных вкусов. Попробуйте почувствовать хотя бы некоторые из них.
- Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к дегустации.
- Когда шоколад полностью растает, медленно проглотите его. Почувствуйте, как он стекает по пищеводу.
- Проделайте то же самое со следующим кусочком. Что вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Показался ли вам шоколад в этот раз вкуснее, чем если бы вы ели его с обычной скоростью?
Нажать на «стоп»
Негативные мысли крутятся и крутятся в голове, как заезженная пластинка. Но можно сменить пластинку и выключить этот гимн самобичеванию. Инструкция из книги «Ты имеешь значение!».
Ты имеешь значение!
1. Запишите все грубые и жестокие слова, которые говорите сами себе, или обидные замечания, которые не можете выкинуть из головы.
2. Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажмите на «Стоп». Скажите себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».
3. Затем «отмотайте назад» и замените негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забил гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Также можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят оптимизмом.
4. Проигрывайте в голове новые мысли и возвращайтесь к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.
Без осознанности невозможно прожить счастливую, гармоничную жизнь. Прививайте детям осознанность, чтобы они научились ценить каждое мгновение!
По материалам книг «Дыши. Списки на все случаи жизни», «Как помочь ребенку повзрослеть», «Осознанность», «Ты имеешь значение!»
Обложка поста: unsplash.com
