Что выберет ваш ребенок в магазине — яблоко или шоколадку? Обычный творожок или с добавками? Цельнозерновой хлеб или булочку? Многие (или даже почти все!) дети выбирают, конечно, второй вариант. Да что скрывать: мы сами склонны покупать все «вкусное», подразумевая под этим словом сладости.
Учить ребенка здоровому питанию нужно с рождения: кормить правильной пищей, приучать к овощам и фруктам. Но что делать, если момент упущен? Как научить уже повзрослевшее чадо, что надо покупать, а что нет? Авторы книги «Как отучить ребенка от сахара» подчеркивают: нужно объяснять ребенку пользу и вред продуктов. Вот еще несколько советов, которые помогут приучить ребенка питаться правильно и выбирать в магазине только то, что полезно.
Игра в следопыта
Итак, вы решили изменить подход к еде, исключив все сладкое и вредное. Главное — не делать это резко.
С детьми, которые уже говорят и понимают, нужно действовать, как со взрослыми — с помощью объяснений. К примеру, вы идете в магазин. Поиграйте в следопытов: поставьте задачу найти продукты без сахара в составе! Возьмите с собой лупу, если ребенок умеет читать, он должен сам выискивать правильные продукты. Заранее объявите тему вашего похода в магазин, объясните, что нужно купить только те продукты, которые соответствуют критериям. Если ребенок справится, то получит приз.
Можно обойтись и без лупы, но так интересней! Источник
Автор книги Джейкоб Тейтельбаум поощряет систему выигрышей, призов в процессе организации здорового питания. Дети хорошо на это реагируют и действительно втягиваются в процесс покупки полезной еды.
Шпаргалка следопыта
Дайте инструкции, как вести себя в магазине. Если ребенок слишком взрослый, чтобы играть, просто объясните ему следующие вещи.
- Мультяшным героям место — в телевизоре. Не покупай продукты с изображением любимых детских героев. Как правило, в таких упаковках скрывается переслащенная еда.
- Лицевая сторона обертки обманчива.
Вся правда скрывается на оборотной стороне, где находится состав.
- Сахар не должен присутствовать в первых трех ингредиентов (воду за ингредиент не считаем, если этот компонент есть, тогда правило действует на первые четыре позиции).
Объясните ребенку, что правильное питание — это не полный отказ от сладкого. В праздники он сможет съесть пирожное. Источник
- Не покупай продукт, если в составе есть буква Е с цифрами. Это консерванты — вредные вещества, которые вредят организму.
- Не можешь выговорить какой-то из компонентов, не покупай! Наверняка это химикат в составе.
- Не ешь продукты, где больше 4 г сахара на одну порцию (это чайная ложка). Исключения — фрукты (свежие) и молочные продукты. Сахар, который идет в сочетании с полезными ингредиентами, не так страшен. Хотя если есть альтернатива — например, йогурт без добавок, лучше купить его.
Здесь действует принцип — чем меньше, тем лучше. Приучайте детей к правилу: в день можно съесть одно сладкое блюдо. И по мере возможности исключите или уменьшите сахар там, где это возможно — в хлебе, соусах, молочной продукции, напитках.
По материалам книг «Без сахара», «Как отучить ребенка от сахара»
Обложка поста: pixabay.com
