Искусство учиться
Секретный ингредиент. Почему спорт помогает укрепить память всем членам семьи?
17 апреля 515 просмотров
Искусство учиться
Секретный ингредиент. Почему спорт помогает укрепить память всем членам семьи?
17 апреля 515 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Как улучшить познавательные способности мозга? С помощью мнемотехник, творчества, изучения иностранных языков. Но есть секретный ингредиент. Он несет массу дополнительных выгод (укрепляет память, помогает бороться со стрессом) и подходит для людей любого возраста. Это спорт. Вот что говорит о связи мозга и физической активности автор книги «Помнить всё».

Лучший друг для мозга

В 2013 году Магнус Карлсен вытеснил Гарри Каспарова с ведущей позиции шахматного рейтинга Эло. В 22 года он был обладателем самого высокого рейтинга за всю историю его существования. Магнус — гроссмейстер с 13 лет, включен журналом Time в список 100 самых влиятельных людей в мире в категории «Титаны». Своим успехам юный шахматист обязан неустанным тренировкам, причем большое внимание уделяется физической подготовке. Магнус занимается футболом, лыжами, большим теннисом, баскетболом, гольфом и волейболом.

Интеллектуалы знают: мозгу нужен спорт.

Но зачем? Например, для выносливости, ведь шахматные поединки могут длиться часами. Правда, дело не только в этом. Экспериментально доказано, что люди, имеющие большой объем рабочей памяти, гораздо сильнее подвержены стрессу. В рабочей памяти хранится информация о том, чем вы занимаетесь в данный момент. Больше памяти — и вы быстрее можете выполнять умственную работу, например вычисления. Однако все преимущества кратковременной памяти большого объема часто сходят на нет в условиях психологического давления — дополнительные ячейки памяти заполняются мыслями о возможной неудаче, необходимости сконцентрироваться и т. п.

Получается, что самые сообразительные наиболее подвержены стрессу, который, воздействуя на мозг постоянно, становится причиной атрофии коры передних долей мозга и гиппокампа. Физическая активность помогает с ним справиться.

Младенцы

Действительно ли физическая активность важна уже в раннем возрасте? К интересным выводам привели исследования первобытных общин, проведенные в филадельфийском Институте достижения потенциала человека. Как оказалось, те племена, где младенцы имели возможность свободно ползать, представляли собой более развитое общество с более высокими технологиями и зачатками письменности. Другие исследования, основанные на результатах IQ-тестов американских индейцев, говорят, что одного ограничения передвижения детей в первые годы жизни достаточно, чтобы опустить средний балл в тестах IQ на 25 пунктов.

Конечно, можно попытаться связать весь полезный эффект свободного передвижения ребенка с возможностью исследовать окружающую среду и совершать первые открытия. Но имеется еще множество исследований, подтверждающих пользу физической активности.

Младшие школьники и подростки

Ингегард Эрикссон из Университета Мальмё, Швеция, выявила прямую зависимость между занятиями спортом и когнитивными функциями. В течение девяти лет она обследовала 220 учащихся 1-3 классов: одни занимались физкультурой два раза в неделю, другие — ежедневно.

Ученики из группы, которая тренировалась ежедневно, показывали лучшие результаты в обучении. А их способность к умственной концентрации увеличивалась.


Источник

В ходе другого исследования в Университете штата Джорджия обследовали детей с избыточным весом в возрасте 7–11 лет. Оказалось, что двадцатиминутной ходьбы в быстром темпе непосредственно перед тестированием достаточно, чтобы показатель активности мозга увеличился на 5%.

Американцы провели еще один эксперимент: разделив детей по физическим характеристикам на две группы, они исследовали структуры их мозга при помощи магнитно-резонансного томографа (МРТ). Оказалось, что у детей, хорошо развитых физически, базальное ядро, отвечающее за внимание и двигательную активность, было увеличено.

Взрослые

В 2009 году шведские ученые обследовали 1,2 миллиона юношей призывного возраста. Протестировали их физические и умственные характеристики и обнаружили прямую зависимость: познавательные способности мозга увеличиваются с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, которое зависит от регулярных полезных нагрузок на сердце. Спорт — друг сердца, а сердце — друг мозга.

Имеются также научные подтверждения, что даже пассивное наблюдение за физическими упражнениями развивает головной мозг. Такие смелые выводы принадлежат психологам из Чикагского университета, которые выяснили, что у болельщиков хоккейных команд во время разговора о любимой игре повышается активность зон головного мозга, ответственных за планирование и контроль физических действий. И все же основную пользу от физических упражнений следует искать в непосредственной активности, а не в наблюдении за ней.

Пожилые

Физиологи университетов Иллинойса и Питтсбурга, проведя тестирование группы пожилых людей с хорошей физической подготовкой, обнаружили у них высокие способности к запоминанию. Лучшие результаты показали те, у кого был наибольший размер гиппокампа — той самой структуры мозга, которая отвечает за механизмы информационного отбора.

Упражнения способствуют развитию и сохранению познавательных способностей.


Источник

Какие упражнения выбрать?

Если сонные артерии работают интенсивнее, наш мозг обогащается кислородом в увеличенных объемах, что приводит к двум приятным последствиям: активизируются не функционирующие при слабом кровотоке области мозга и замедлятся процессы отмирания нервных клеток.


Чек-лист с простыми и доступными упражнениями, цель которых — очистить и перенастроить мозг→

Американский врач-физиотерапевт Глен Доман предположил, что сонные артерии можно приучить работать интенсивнее. Во-первых, они имеют тенденцию переносить значительно больше кислорода при незначительном превышении концентрации углекислого газа (СО2) в крови. Во-вторых, можно искусственно вызывать увеличение концентрации СО2 и таким образом способствовать обогащению мозга кислородом. И, в-третьих, если систематически вызывать увеличение концентрации СО2, то артерии приучатся постоянно поставлять больше крови мозгу.

Итак, как же можно повысить уровень СО2 в крови? Очень просто — подойдут любые энергичные физические упражнения: бег, велосипедные прогулки или танцы. Кроме того, эффективным вариантом представляется плавание с задержкой дыхания. Ведь увеличение СО2 в крови будет происходить по двум причинам: от физической активности и задержки дыхания.

По материалам книги «Помнить всё»

Обложка поста — freepik.com

Похожие статьи