Подростки проводят в интернете, особенно в соцсетях, много времени. С этим сложно бороться. Но можно помочь им относиться к онлайн-общению осознанно. Делимся полезными советами из книги «Дыши. Практики счастья».
Красивая картинка
Важно объяснить ребенку, что обновления статуса и загруженные в Инстаграм фото не отражают реальную жизнь человека. Люди выкладывают кадры фантастических путешествий, безукоризненно убранного дома, веселых вечеринок. Но это не значит, что они живут так постоянно. Каждому приходится изо дня в день заниматься обыденными вещами, и никто не транслирует в соцсети каждую минуту каждого дня.
Люди делятся счастливыми моментами, красивыми вещами и достижениями и не показывают проблемы. — Источник
Дыши. Практики счастья
Стоит воспринимать информацию в соцсетях как короткие отрывки (которыми они и являются). Не нужно на их основе судить о чужой жизни или сравнивать ее со своей. Расстраиваться и унывать — тем более.
Пусть обновления статусов и фотографий станут позитивными заметками. Чей-нибудь пост об ужине с друзьями напомнит, что пора встретиться со своими близкими людьми. Фотография тортика вдохновит попробовать новый рецепт (или просто заглянуть в кондитерскую). А фотография заката подскажет, что нужно оторваться от экрана и насладиться красотой, которая есть вокруг.
Объективное отношение
Контролировать то, что публикуют другие, не получится. Но можно самому решить, как на это реагировать. Осознавая свои чувства и мысли, подросток научится воспринимать информацию из соцсетей в истинном свете и не позволять ей влиять на настроение или чувство собственного достоинства.
Совет 1: отметь свое настроение перед просмотром обновлений в любимой соцсети и посмотри, как оно будет меняться. Если почувствуешь огорчение или неудовлетворенность, спроси себя почему. Что из увиденного повлияло на эмоции?
Совет 2: поставь под сомнение представления о людях, которые сложились на основании их постов. Почему ты думаешь, что их отношения/дом/учеба/жизнь идеальны? У тебя есть конкретные доказательства? Даже если есть, почему жизнь другого человека должна преуменьшать значимость твоей или превозносить ее?
Образ в соцсетях
Напомните подростку, что его странички в соцсетях создают его образ. Даже если доступ к записям ограничен. Подумайте над фактом: когда что-то попадает в сеть, оно остается там навсегда. Ребенок должен думать о том, как публикация повлияет на него самого, его имидж в школе и в компании, семью.
Есть простое правило: если мы не готовы сказать что-то на публике, не стоит писать об этом в социальной сети. Всегда нужно думать, кто может увидеть пост — члены семьи, друзья, учителя, коллеги, клиенты? Как отреагируют люди, о которых он написан или которых он касается?
А на вашей страничке все в порядке? — Источник
Совет 3: подумай над тем, какой образ ты создаешь в социальных сетях. Узнают ли люди тебя при встрече в реальной жизни? Какое настроение создают твои посты и сообщения — позитивное или негативное?
Контроль над временем
Каждый раз, когда мы видим лайки под своими постами и фотографиями, в кровь поступает небольшое количество «гормонов счастья» — дофамина и окситоцина. Они поднимают настроение, нам хочется получить больше. Поэтому мы начинаем чаще проверять свой аккаунт в поисках новых лайков или комментариев. Важно помнить об этом и не становиться рабом соцсетей. Это непросто, но можно контролировать, сколько времени тратить на них, а когда пора отключиться.
Совет 4: проследи, как часто пользуешься соцсетями, и оцени, есть ли для них подходящее время. Заведи дневник социальной активности, хотя бы на день. Фиксируй каждый раз, когда ты открываешь социальные сети, и сколько времени ты там проводишь.
Совет 5: прежде чем снова нажать на иконку на экране смартфона, задержись на секунду и подумай, почему ты хочешь открыть приложение. Ты избегаешь работы? Ждешь реакции на твой последний пост? Что случится, если ты не станешь открывать приложение, а продолжишь работать?
Совет 6: брось себе вызов и подожди 10 минут, прежде чем открыть приложение. Если надо, установи таймер. Когда время истечет, войди в соцсеть и подумай, стоило ли этого ждать. Ты что-то упустишь, если подождешь 10 минут?
Попробуйте время от времени заменять переписку в соцсетях встречами в офлайне. — Источник
Не пользоваться гаджетами несколько дней подряд не слишком практично и сложновыполнимо. Легче следовать простым правилам, например никаких соцсетей в первый час после пробуждения, во время еды или после девяти вечера.
Социальные сети — это мощный и гениальный инструмент. Но всего лишь инструмент. Именно мы решаем, как часто им пользоваться и как реагировать на чужой контент. Попробуем использовать их с умом: чтобы поддерживать связь с другими, учиться, искать единомышленников, вдохновляться, получать мотивацию, делиться знаниями и видеть красоту окружающего мира.
По материалам книги «Дыши. Практики счастья»
Обложка поста — unsplash.com
